預設模式網路（defaultmode-network，簡稱dmn）
高效休息法的目的
2.消除大腦疲勞的七個休息法
2.心事重重時——動態冥想
3.壓力導致身體狀態不佳時——壓力呼吸化法
4.想跳脫思考怪圈時——「猴子思維」消除法
5.被憤怒衝動沖昏頭腦時——rain法
6.看他人不順眼時——溫柔的慈悲心
7.身體不適有痛感時——掃瞄全身法
3.正念時刻 「高效休息法」的故事
4.從doing到being
5.美國精神科醫生推薦的五日簡單休息法
定義不做任何評價和判斷，主動將注意力集中在當下的經驗上。它不僅可以改變大腦的「運作狀況」，還能夠進一步預防疲勞。在某項研究中，甚至發現它能夠抑制壓力激素——皮質醇的生成。我們很有可能借助正念，創造出乙個具有高度抗壓性的大腦
基本原理
掌握正念冥想，就能夠抑制dmn的關鍵部位，避免雜念對大腦能量的消耗
定義所謂dmn (default mode-network，預設模式網路），即由大腦的內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等構成的大腦網路。它會在大腦未執行有意識活動時，自動進行基本操作。換言之，就是大腦的「低速空轉」狀態，讓大腦成為一種總是動個不停的器官。特徵
dmn過度
反芻思考
患有抑鬱症的人經常會反覆出現「當時要是這麼做就好了」的消極情緒，這就是所謂的反芻思考。這種思考和大腦疲勞直接相關，同時被指出也和dmn的過渡使用有關
大腦具有可塑性，堅持實踐正念的話，你將會擁有乙個不易疲勞的大腦。希望大家能通過本書來改變你的大腦，掌握高度集中注意力的方法，畢竟這才是「高效
休息法」的最終目的。
目標與原因分析 改善
步驟②用意識關注身體的感覺
③注意呼吸
④如果浮現雜念……
關鍵點目標與原因分析 改善
步驟②以站姿進行動態冥想
③以坐姿進行動態冥想
④其他方法
關鍵點目標與原因分析 改善
步驟②將意識集中到呼吸上
③將意識擴散至全身
關鍵點目標與原因分析 改善
步驟②找到例外
③站在先賢的角度看待問題
④不要判斷好壞
⑤探索原因
關鍵點目標與原因分析 改善
步驟②accept（接受）
③investigate（調查）
④non-identification（保持距離）
關鍵點目標與原因分析 改善
步驟②想起那個「讓你不爽」的人
③在心中對他（她）默念以下句子
關鍵點目標與原因分析 改善
步驟②將注意力集中在左腳尖
③掃瞄全身
④全身各個部位都可以這麼做
關鍵點提高情緒調節能力
改變自我認知
改變免疫力
建議適度攝取的食物
盡量避免攝取的食物
接觸大自然
接觸美好的事物
培養自己埋頭做一件事情的能力
回老家看看
適度運動
無論是個人還是乙個組織，為了有所成長，單單靠拼命努力是遠遠不夠的。為了讓薪柴源源不斷地燃燒下去，需要讓薪柴之間留有空隙。這才是真正的休息。就像商業有商業的方**一樣，休息也有休息的方**
「任務導向型」的生活是一種一生都在不斷追求「要做些什麼」的「doing文化」。
而正念理論下的價值觀則更重視人生「要成為什麼」的「being文化」。對於已經厭倦不斷做事的美國人來說，這種思維方式顯然更具魅力。
高效休息法
1.採取基本姿勢 2.用意識關注身體的感覺 3.注意呼吸 4.抵抗雜念 5.養成習慣 高效休息法 1.步行冥想 2.以站立姿勢進行動態冥想 3.以坐姿進行動態冥想 4.日常活動中的動態冥想 1.注意壓力來臨時自己的變化 2.將意識集中在呼吸上 3.將意識擴散至全身 1.扔掉 胡思亂想 1.recog...
高效休息法
整理自讀 高效休息法 營養不良 無論忙不忙，都會很累，休息得再多，仍然疲憊，無法集中注意力，總愛胡思亂想 的狀態是一種大腦疲勞。正念 或者說是觀止 是一種 高效的休息法 通過冥想讓大腦獲取真正的休息。七種正念方法 總結來說就是心無雜念地正坐 動態中體會身體 吐出想法 做扔掉煩惱的想象 吸收卻又排除憤...
《如何高效學習》讀書筆記
一.學習策略 道 2.學習順序 獲取 理解 拓展 糾錯 應用 覆盤。獲取知識要有選擇，並且制定學習計畫 拓展，知識的關聯 覆盤，檢查獲取 理解 拓展 糾錯 應用中的錯誤。二.學習方法 術 breakthrough rapid reading 指讀法注意事項 這一章節的主要觀點是什麼？怎樣記住主要觀點...