高效休息法 高壓疲憊不堪
大腦疲勞 耗能
忙不忙都累
睡再多也累
注意力不集中
胡思亂想
dmn default mode network
汽車空擋 什麼沒想大腦空轉
正念**
調整狀態 大腦的內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等構成的大腦網路
好處提高注意力
挺高情緒調節能力
改變自我認知
改變免疫力
正念：不做任何評價和判斷 主動將注意力集中在放下的經驗上
呼吸 是意思的矛 標籤
抑鬱症：反芻思維 dmn過度活躍
需要活在當下
靜坐呼吸 靜態冥想
多執行緒自動駕駛 - 脫離心流的狀態【專注】- 疲憊
瓊斯跨欄【故事】姿態跑的更好 批判自我的念頭出現
步行冥想 動態冥想
將注意力放在走路的手腳上 ，貼標籤感受身體的變化，左右提起放下
行動班戟 晚上洗完澡就睡覺
出門 採取正念行走
學會睡覺
就寢和起床時間固定
避免咖啡因
煩惱擔心寫在紙上
曬太陽 運動
避免午睡時間過長
避免睡眠進食
不要在床上看電腦和手機
睡醒就立即下床
睡覺儀式感
臥室慈悲心正念 放鬆大腦
平常做的正念呼吸10分鐘
想某個討厭的人 感受難受 感受不舒服
針對物件 希望你能避開危險平平安安 希望你幸福安心自在 希望你身體健康
過度的疲勞 會引起心情的變化
杏仁核 感性
前額葉 理性
對等的正向關係 處於正念中
切換開關模式的儀式
養成習慣的開始
接觸大自然 超越人類格局的非人類產物
接觸美的事務 作用與獎勵
埋頭做一件事情的能力 累 疲憊感
回老家看看 正常的環境會讓人平靜
壓力呼吸化 觀察內心變化 集中呼吸放鬆到全身
接受承諾**
想法是想法 想法不是事實 猴子思維
解離 想象自己是站台 火車上有自己的想法
對想法採取旁觀者的角度 自己和雜念和解
意外的打擊
杏仁核的劫持
rain法則
意識 接受 調查 不混為一談【觀察者角度】
復原力保持內心平靜的能力
社會支援 朋友 內心信任的人
思維靈活度 站台列車
道德標準信念
正念默念：世間就是如此 要接受事務最真實的樣子
正念得到**
正念呼吸法 呼吸是矛 標籤
動態冥想 左右 開車 刷牙
壓力呼吸化法
猴子思維消除法
rain 觀察者角度
慈悲心全身掃瞄法
平和力 事件本來如此
高效休息法
1.採取基本姿勢 2.用意識關注身體的感覺 3.注意呼吸 4.抵抗雜念 5.養成習慣 高效休息法 1.步行冥想 2.以站立姿勢進行動態冥想 3.以坐姿進行動態冥想 4.日常活動中的動態冥想 1.注意壓力來臨時自己的變化 2.將意識集中在呼吸上 3.將意識擴散至全身 1.扔掉 胡思亂想 1.recog...
高效休息法
整理自讀 高效休息法 營養不良 無論忙不忙，都會很累，休息得再多，仍然疲憊，無法集中注意力，總愛胡思亂想 的狀態是一種大腦疲勞。正念 或者說是觀止 是一種 高效的休息法 通過冥想讓大腦獲取真正的休息。七種正念方法 總結來說就是心無雜念地正坐 動態中體會身體 吐出想法 做扔掉煩惱的想象 吸收卻又排除憤...
高效休息法 讀書筆記
預設模式網路 defaultmode network，簡稱dmn 高效休息法的目的 2.消除大腦疲勞的七個休息法 2.心事重重時 動態冥想 3.壓力導致身體狀態不佳時 壓力呼吸化法 4.想跳脫思考怪圈時 猴子思維 消除法 5.被憤怒衝動沖昏頭腦時 rain法 6.看他人不順眼時 溫柔的慈悲心 7.身...