有目的的練習
單純的重複練習（***** repeat）可能反而會導致技能衰退。有目的的練習才能提高技能水平。
1.定義明確的目標
有目的的練習需要定義明確的目標，同時需要把該目標拆解成程式清晰的可執行步驟。目標拆解的過程往往包含了你缺少什麼或者需要提高哪方面的思考。
2.足夠的專注
要想取得進步，必須足夠專注。注意力不集中的練習是低效甚至無效的。
3.及時的反饋
1.有目的的練習需要在練習的過程中有反饋幫助你準確地辨別你在哪些方面做對了，那些方面做錯了，以及為什麼會做錯。（這是教練和導師存在的意義之一）
2.及時的正反饋有助於保持對練習的熱情與專注，可以是內在的（成就感等等），也可以是外在的（自己給自己買小獎勵等）。
4.走出舒適區
1.走出舒適區意味著會時常遇到瓶頸。
2.逾越障礙的方法大多數時候都不是「嘗試更難的事情」，而是「嘗試使用不同的方法」。導師和教練存在的另一意義就是以過來人的角度提供逾越障礙的新方法。
3.不再進步通常不是因為達到極限了，而是動機不足。
5.適合自己的方法
有目的的練習需要再練習過程中總結出適合自己的學習方法，並不斷調整。這一成果可以建立在模仿和使用經歷過檢驗的已有方法之上。
——大腦的適應性
通過倫敦計程車司機群體和其它幾個的例子說明，刻意練習可以促使大腦的結構和運作方式產生改變。這種改變：
１.會使人在某個領域的技能變得很強，但可能是以其它領域的技能衰退作為代價的（原文**租車司機群體的延時記憶能力普遍比普通受試者要差。）
2.練習者年齡的不同可能導致大腦適應的方式不同，但外在表現相似。
3.與體能訓練的成果（耐力、爆發力等）類似，一段時間不用或者不練，大腦的適應成果也會發生退化。
——心理表徵
刻意練習的目的是為了形成針對性的心理表徵（我更願意稱其為心理模式）。心理表徵可以理解為針對乙個領域不損失細節的全域性理解，原文為「既見樹木，又見森林」。越是傑出的人才，心理表徵的數量和質量都越高。原文中舉了幾種心理表徵的例子：
1.西洋棋專家。經過大量的打譜（5萬譜以上），象棋專家能夠不僅能夠輕鬆的記住一局象棋中各個棋子的位置（下盲棋），還能迅速得理解棋局，推測棋局的走向。
ps：如果是記憶隨意擺放的棋子的位置，而不是正常對局產生的棋譜中的棋子位置，象棋專家的表現並不比普通受試者更好。這說明：（1）心理表徵包含有意義的記憶，有意義的記憶更加高效；（2）心理表徵是具有領域針對性的，對象棋棋譜的記憶力不一定能夠幫助記憶其他領域的知識。
2.足球運動員。對於普通人來說，足球運動員在場上的移動顯得雜亂無章，但足球運動員不僅能看出場上球員的的運動規律，甚至還**其他單個球員的移動方向。越是優秀的足球運動員，對規律的把握就越準確，對其他球員移動的**也就越準。
——心理表徵的作用包括：
1.找出事物的規律。例如剛才舉的足球運動員**球場局勢的例子。另外當對乙個領域的規律理解足夠深入之後，可以快速做出無意識決策（類似於搏擊裡的肌肉記憶），搶占先機。
2.有助於解釋外行看不懂的資訊。
3.面對問題時有助於聯絡更多的專業知識，以幫助更精確地分析問題的成因和本質，並設計解決問題的方案。同時在解決問題時，面對方案外的障礙，能更快地提出可行的解決方案。
4.有助於幫助重新組織自己的知識體系，在吸收新知識時快速地吸納到已有的知識體系中。
5.當心理表徵質量夠高後，會對「事物應該是什麼樣」有乙個認識（例如一首鋼琴曲演奏出來應該是什麼樣的），這樣可以幫助你在刻意練習的過程中自我評估自我糾正。
——心理表徵與刻意練習：刻意練習的目的是生成心理表徵，心理表徵刻意反過來幫助刻意練習。
——「天生才華」
1.從刻意練習的角度理解「天賦」
原文中舉了很多例子來說明，天賦並不能讓人做一件事「天生就能做得很好」。依據書中給出的採訪，哪怕是某個領域的傑出人物，大部分依然會覺得練習是枯燥的。因此作者猜想，所謂的具備某個領域的天賦是指：相比於平均水平來說，a. 能夠從該領域中獲得更多的愉悅感、滿足感或成就感；b. 能夠忍受更長時間的注意力集中的練習；c. 大腦或身體的適應性更強，能更快地形成對應的心理表徵。
2.缺乏天賦的人
原文中舉了一些反例（如數學），來說明大部分被認為缺乏某方面天賦的人，通過刻意聯絡同樣能在該領域表現得更好。這些人之前很可能是陷入了**「自證預言」**（self-fulfilling prophecy）的陷阱。
ps：自證預言，指他人對自身的評價會影響自身的行為和表現，並最終影響到自我評價。
《刻意練習》讀書筆記
高人的兩項本事 洞察問題，解決問題。長時的工作記憶，區分卓越和普通，是刻意練習的本質。在 用就在 學，形成刻意學習的意境。舊學習模式 1 一般性了解 網路書籍 2 練習達到我們自己接受水平 中等 然後無法再進步，能力會逐步衰退 有目的練習 1 定義明確目標，積小勝為大勝 2 專注 3 包含反饋 4 ...
《刻意練習》讀書筆記
在學習區學習 放慢練習 分解練習 對訓練效果及時反饋 遇到無法突破尋求新方法 大量的練習 再薄弱區的大量練習 1萬小時理論 怎麼堅持 興趣 內在動機 激勵 對大腦的幾點認知 1.大腦的腦神經元在成年後不會再發育，但是大腦的神經區域可以被重新使用 盲人的視覺大腦區域被聽覺和觸覺佔據 2.大腦的長期記憶...
《刻意練習》讀書筆記
有目的的練習四個特點 1.具有定義明確的特定目標 拿練琴來說，連續三次，不犯任何錯誤，以適當的速度彈奏完曲子，遠遠比漫無目的練乙個小時要成功的多。如果沒有這樣的目標，就沒有辦法判斷練習是不是成功了。然後難度要逐漸提公升，有目的練習，主要是 積小勝為大勝 積跬步以至千里 2.有目的的練習是專注的 要想...