讀書筆記（三）《刻意練習》安德斯艾利克森

起始日期：180116

讀書筆記：180214

寫在前面：

比起上一本書《有何有效閱讀一本書》，在《刻意練習》上我花了比較多的時間。雖然都是學習法類的書籍，但是奧野宣之的風格比較輕鬆且中心點是——保持興趣是閱讀的第一步。而安德斯·艾利克森的風格比較嚴謹且富邏輯性。

一旦某個人的表現達到了「可接受」的水平，並且可以做到自動化，那麼，再多「練習」幾年，也不會有什麼進步。

這樣的無效練習我們稱之為「天真的練習」，希望只依靠「重複性」取得進步。

比如人們經常存在這樣的誤區，「工作年限長的醫生會比年限短的醫生更有經驗且能力更強」。作者提出，如果乙個醫生在工作中並沒有帶有目的性地提公升技能，而是重複著之前的工作，那麼年限長的醫生並不一定會更有經驗。甚至，可能更差。

一方面因為年輕醫生接收了新知識。另一方面，如果沒有持續性地訓練，則會造成停滯。學如逆水行舟，不進則退。

人類的身體有一種偏愛穩定性的傾向。系統（一種或者的生物，或者是活著的生物的某些部分）以一種保持其自身穩定性的方式來行動的趨勢。

對於我來說，我大概是個拖延症的重度患者。所以當我了解了人體的穩定性後，我大概就明白了為什麼我有拖延症了，雖然不敢說現在已經擺脫了拖延症，但是相對之前來說，就會想著「只要我打破此時的平衡，不拖延，我的身體會自己調整到另一種平衡的」。

由於訓練引起的認知和生理變化需要繼續保持，如果停止訓練，它們便開始消失。

這也從另乙個方面解釋了穩定性帶給我們的影響。刻意練習，就是挑戰體內平衡，走出舒適區。

心理表徵，說一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些資訊或者其他任何實物相對應的心理結構，或具體或抽象。

什麼時心理表徵？其實就是一種心理結構。舉個例子來說，一場足球賽，有的人看到的只是一群人在追著球跑。而對足球賽有研究的人，甚至可以**球員的下一步行動方向。這就是心理表徵的不同。

將傑出人物和我們其他人區分開來的主要因素時：他們經過年復一年的練習，已經改變了大腦中的神經迴路，以建立高度專業化的心理表徵。

刻意練習針對每乙個有夢想的人。

刻意練習就是為了建立有效的心理表徵。

一、找位好導師

二、專注和投入至關重要

三、反覆訓練和反饋

四、保持動機

動機，這是學習法中最大的問題，我們分成2部分來討論。

而保持動機的方式，要麼時增強前行的理由，要麼就是弱化停步的理由。

五、精心設定目標

將漫長的旅程分解成一系列可控目標，並且每次只關注它們中的乙個，甚至可以在每次達到乙個目標時，給自己小小的獎勵。

六、心理表徵

有效的心理表徵不僅能使我們進步，還能幫助我們進行自我監測，從而達到創新。

今天是180214情人節，祝鍋鍋情人節快樂ho❤

讀書筆記（三）《刻意練習》 安德斯 艾利克森