突然想書寫有關情緒認知與情緒管理的一些感悟。一旦一種壞情緒到來，有些人選擇逃避，壓抑自己的壞情緒，可無限堆積的壞情緒總會是有乙個爆發點的，到那時候，可能會深陷於壞情緒中，很難從中抽離。有些人選擇正面情緒，並且積極的看到情緒背後反饋的信念是什麼，不斷學習，認知到自己的情緒以及更好的管理自己的情緒。
那首先要做的是認識情緒？
那什麼是情緒呢？情緒，是一系列主觀
認知經驗的統稱，是人對客觀事物
的態度體驗以及相應的行為反應。在心理學上有著名的情緒abc理論，這個理論是由美國心理學家埃利斯創立的，埃利斯認為：激發事件a 只是引起情緒的行為後果c的間接原因，而引起c的直接原因則是個體對於激發事件a的認知和評價而產生的信念b。 也就是說，乙個人產生的消極情緒c,其實並不是由某一激發事件a直接引起的，而是由這個個體對於激發事件a的不正確的認知和評價所產生的錯誤的信念所直接引起的。而在同乙個情景之下，不同的人的理念以及對激發事件的評價和解釋的不同，所得到的結果也就不盡相同。
我們以乙個簡單的例子來看一下不同的信念和對激發事件的不同解釋和評價所產生的不同結果吧！
室友兩個人同時去報考六級，結果兩個人都沒有過六級（激發事件a相同），但是其中乙個人覺得無所謂，而另乙個人卻覺得傷心欲絕（行為結果c不相同），為什麼會產生這麼大的差別呢？究其原因，是對激發事件a的不同解釋和評價b在起作用。第乙個人可能覺得：這是考試只是試一下，考不過也沒有多大的關係，下次再考就可以了。而第二個人可能覺得這是背書一戰，自己不能夠失敗（信念/看法/解釋b不同）。這兩個人對於六級考不好的評價和解釋不相同，產生的情緒也不一樣。
了解了情緒abc理論後，我們再來聊一下情緒的覺察以及情緒背後信念的覺察。
當自己的情緒出現波動的時候，首先要學會覺察自己的情緒，也就是你在激發事件a產生時，自己的情緒是什麼？是開心、憤怒、不滿、焦慮還是……,要正確的把握自己在當下時刻的情緒。當你能正確的認識到自己的情緒時，接下來要做的便是挖掘自己情緒背後的信念，（這可能很難一下子全部了解到自己情緒背後深沉的信念，但是可以在每次出現情緒波動時，記下當時的情緒，以及可能自己的信念（也許未必是正確的），但是經過長時間的這種訓練，可以讓自己更了解到自己的固有信念以及可能出現的不合理的信念。當自己了解到是背後信念出現不合理的時候【不合理信念一般具有以下三個特徵：一是絕對化的要求，如」我必須成功「，」別人必須對我好「，二是過度概括的評價，如遭受了一點失敗後，就會認為自己」一無是處，毫無價值「，三是糟糕至極的結果，如」如果我沒有考好這次考試，我就沒前途了「】，要有意識的用合理的信念取而代之。
當情緒發生時，要認可
自己的情緒，同時，不要去壓抑自己的情緒，不然就會出現當情緒爆發點到的時候，自己已無力去處理。而自我情緒的管理可以通過心理暗示法、注意力轉移法、適度宣洩法或尋求心理醫生指導等方法。
心理暗示法：心理自我暗示分消極自我暗示以及積極自我暗示。消極的自我暗示會強化我們個性中的弱點，喚醒我們內心深處掩藏的自卑，懦弱等，從而會使情緒更糟糕。而積極的自我暗示內購令我們保持較為樂觀的情緒，較高的自信心，從而調動人的主觀能動性。
注意力轉移法：當情緒出現不佳的時候，要將自己的注意力轉移到自己感興趣的事情上面，如：外出跑步、聽聽**、打打球等，同時換一下自己所處的環境，中止不良情緒的刺激，有利於自己的情緒盡快平靜下來。
適度宣洩法：找到適合的物件，適合的場所進行宣洩。
只有覺察到自己的情緒並且能夠處理好自己的情緒時，我們才能保持積極的面貌去看待世界。
希望大家學會管理自己的情緒！！！（覺察記錄反思）
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專案（情緒）管理！！！
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