列出利弊清單無論是正面還是負面的情緒，它們都是在提醒我們對這件事情的真實態度，指導我們下一步的行動，但在執行之前還需要問自己：這個選擇從長遠來看利大於弊嗎？此時，你需要思考是哪個，或者哪些行為使你產生的這種情緒，然後寫下這個行為讓你感覺良好，或是為你帶來好處的方面，再寫下該行為讓你覺得不舒服的地方。有時，我們會因為過分開心或者激動而沒有仔細的思考，做出某些衝動的舉動。而另外一些時候，我們會因為急於緩解某種負面情緒，而匆忙地做出一些對自己不利的改變，因為在做很多必須要完成的事時，一定的負面情緒是不可避免的。
傾聽內心的「應該」我們內心常會有一些告訴我們「應該」做什麼的聲音，在恰當的時候聆聽它們很重要。比如，在同學聚會上，乙個許久不見的老同學興奮地和你分享她的喜事——最近工作公升職了，戀愛了，過幾天要和男友一起去度假。你越聽越不爽，甚至突然不太待見這個人了。那麼，你可能是在嫉妒。而你內心的聲音在說：你應該更加努力工作，應該多社交才有機會脫單，應該對自己好點……此時，這個內心的聲音可能是在指導你下一步應該怎樣做，而這個指示常常是有價值的。
想象「與孩子對話」想象如果乙個孩子和你身陷同樣的情緒中，而你需要幫助ta，那麼你會怎樣寬慰ta，給ta什麼樣的建議呢？你不會鄙視、無視或責怪那個孩子，你會認真傾聽，耐心開導。比如，當孩子因為自己最好的朋友懷疑自己而憤怒，你可能會先表示理解，建議ta不要在憤怒的當下做衝動的決定，會陪ta一起梳理這件事情的起因經過，看這件事可以如何解決，憤怒如何消散。然後你需要以同樣的方式對待經受這一種情緒的自己。
佛系人生的日子
佛系人生的日子 什麼時候開始，努力卻得不到回報 動不動就 佛系 成了敷衍自己 安慰自我的藉口 博覽群書 遍觀千業，成了厭倦甚至厭惡本專業學習的避難所 終日無所事事 著文抒懷，成了不敢改變現狀而痛苦掙扎的麻醉劑 我不知道，這樣病態的心理 矛盾的心態，是否人之常情，抑或僅是我的 專利 但我還是願意相信，...