1. 確立乙個可操作的目標（可觀察、具體是在的），而不是那種模糊而抽象的目標。
不是：「我要停止拖延。」
2. 設定乙個務實的目標。不要異想天開，而要從小事做起。不要過於理想化，而要選擇乙個能接受的程度最低的目標。
不是：「我絕不再拖延！」
而是：「我會每天花乙個小時的時間學習數學。」
3. 將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每乙個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。
不是：「我打算要寫那份報告。」
而是：「今晚我將花半個小時設計**。明天我將話另外半個小時把資料填進去，再接下來一天，我將根據那些資料花乙個小時將報告寫出來。」
4. 現實地（而不是按照自己的願望）對待時間。問自己：這個任務事實上將花去我多少時間？我真正能抽出多少時間投入其中？
不是：「明天我有充足的時間做這件事。」
而是：「我最好看一下我的日程表，看看我什麼時候可以開始做。上次那件事所花的時間超出了我的預期。」
5. 只管開始做！不要向一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。
記住：「千里之行始於足下。」
不是：「我一坐下來就要把事情做完。」
而是：「我可以採取的第乙個行動是什麼？」
6. 利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘，你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時間內所做的事情是相當有意義的。
不是：「我只有15分鐘時間了，何必費力去做呢？」
而是：「在接下來的15分鐘時間內，這件事的哪個部分我可以上手去做呢？」
7. 為困難和挫折做好心理準備。但你遭遇到第乙個（或者地兒、第三個）困難時，不要放棄。困難只不過是乙個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。
不是：「教授不在辦公室，所以我沒辦法寫**了。我想去看場電影。」
而是：「雖然教授不再，但是我可以在他回來之前先列出**提綱。」
8. 可能的話， 將任務分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能夠做這件事的唯一人選麼？ 這件事情真的有必要去做麼？
記住：沒有人可以什麼事情都做--你也是。
不是：「我是唯一乙個可以做好這件事的人。」
而是：「我會給這件事找個合適的人來做，這樣我就可以去做更重要的事了。」
9. 保護你的時間。學會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。
為了從事重要的事務，可以對「急迫」的事情置之不理。
不是：「我必須對任何需要我的人有求必應。」
10. 留意你的藉口。不要習慣性地利用介面來拖延，而是將他看作是再做15分鐘的乙個訊號。或者利用你的藉口作為完成乙個步驟之後的獎賞。
不是：「我累了（抑鬱/餓了/很忙/很煩，等等）， 我以後再做。「
而是：」我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。「
11. 獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦於你的努力，而不是結果。 小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的，可以說它是半滿的。
記住：即便是邁出一小步也是進步。
不是：」除非我全部完成，否則我就會感覺**不對。「
而是：」我已經走出了幾部，而且我做事非常努力，這感覺很好。 現在我打算無看一部電影。「
12. 將拖延看成是乙個訊號。停下來問自己：」拖延傳遞給我的是什麼資訊？「
不是：」我又在拖延，我恨自己。「
而是：」我又在拖延，我的感受是怎樣的？ 它意味著什麼？ 我可以從中學到什麼？「
記住：你能夠做出自己的選擇。你可以拖延，你也可以行動。
即便在你心裡不舒服的時候，你還是可以行動。
以往的歷史無法決定你當下要怎樣做。
你可以從學習、成長和挑戰自己黃總活得快樂。
你不必等到完美之後才覺得自己有所價值。
《拖延心理學》
據說這本書憋了25年，好，就算是真的，也不能說明這本書是好書，只能說明作者是認真的，他們的書沒讀之前不能小看。這本書把 拖延 掰開揉碎了講，說得有拖延症的我愣是對不上號，不如去讀一些關於大腦 思維導圖及番茄鐘的書，只要不瞎，就能意識到什麼是拖延，以及如何解決。我覺得 拖延 的存在就像人身上劃了道口子...
拖延心理學
一本很專業的書，兩位博士耗時25年的作品，出版之時得到各主流 高度好評，中文版作序也是來自國內資深心理專家，同樣給出了很高評價，說這是繼 戰勝懶惰 之後的第二本關於拖延方面的書籍，不可多得。加入讀書群後，看到大家更新書單的速度讓我也有很大動力去推動 拖延心理學 的閱讀，經過兩個晚上的碎片時間整體進度...
拖延心理學摘要
拖延是乙個心理學問題。不是時間管理問題，不是道德問題。1.對成功信心不足，2.討厭別被人委託任務，3.注意力分散和易衝動，4.目標和酬勞太過遙遠。事實上，網路越來越成為人們不願意做事的罪魁禍首，這種趨勢正在不斷蔓延。如今，資訊已經鋪天蓋地，無所不在。過多的資訊讓我們無所適從。太多的資訊，太多的決定，...