你今年能實現去年沒能實現的前年立下的flag嗎？
拖延症觸發根源：天生的大腦功能障礙，對時間的認識不夠成熟，家庭經歷導致的心理上的恐懼。
針對觸發根源採取行動：
大腦功能障礙：結合藥物**。
時間感知混亂：每週非計畫日程表。
其他心理根源：思維轉換。
埃及有兩個詞指拖延：有害的習慣、有用的習慣。
區分有用和有害：有沒有給人帶來問題和困擾。
拖延症軌跡
自信滿滿、信誓旦旦，立flag。
拖延錯過了開始時機，開始焦慮，壓力變大，但仍抱有期望。
後悔，找其他事情分散精力，安慰自己至少做了些事情，做其他事情也沒法盡心，因為拖延的flag始終掛在心上。
拖延症開始掙扎-->內疚、慚愧-->絕望、恐懼。
最後關頭，不得不做出選擇，不論任務是否被完成，拖延症都會精疲力竭，並且發誓再也不拖延。
害怕失敗。
不要把一件事的失敗擴大到乙個人的失敗，自我價值感並不等同於表現。一次表現的好壞，不能決定乙個人能力強不強，也不能判斷自我價值是否實現。
害怕成功有三種心理：
認為成功需要付出太多，害怕成功帶來期待，也害怕會一直勞累下去。
覺得成功是危險的，會對其他人造成傷害，或者被他人所傷害。
把成功當做禁區，認為自己沒有成功的命。
克服恐懼心理的關鍵在於成長型思維：一次失敗並不代表什麼，成功也不是一蹴（cu）而就的。對結果少一點在乎，多關注每一次的進步，只管去做吧。
有兩種拖延者
害怕被控制的拖延者，其實是將自我價值感和個體獨立性畫上了等號。拖延者認為配合對方就是被掌控了，而拖延可以找回一部分權利。這其實是把對方的力量誇大了，把對方看成了可以掌控自己的人。
害怕關係過於親近或疏遠，一部分人沒有別人的幫助就無法採取行動；一部分拖延著喜歡做輔助性的副職，因為有乙個人帶著會有安全感；還有一部分喜歡自己挖坑，讓自己陷入麻煩，等別人來拯救；或者是為了緩和孤獨感，通過拖延來保持和原來一樣的生活方式。
無論是對關係過於親密還是疏遠的恐懼，依靠拖延都可以讓你暫時不用面對人際關係的難題。但再怎麼拖延問題總是要解決的。如果把每一次的人際關係難題的解決都當做一次成長的機會，熟能生巧，就可以學會在一段人際關係中做到既依賴又獨立。
心理時間，也叫作主觀時間。主觀時間和鐘錶時間不同，是不可量化的，是我們對時間流逝的一種獨特的感覺。
很多拖延著的主觀時間和鐘錶時間是有嚴重衝突的，他們常常會陷入另乙個時間區域，和實際的人生階段不吻合。
有些人一直沉浸在過去，刻意迴避人生的下乙個階段。比如有些大學生選擇讀研只是為了逃避踏入社會這個階段。
有些人不允許自己想到將來。他們及時行樂，無視當前的拖延可能會在將來造成的後果。和時間糾葛的拖延著，拒絕接受鐘錶時間而堅持自己的主觀時間。
只有對主觀時間和鐘錶時間有個清晰的認識，並有能力在兩者之間過渡和變換，才能擺脫拖延。
有的拖延症患者，有可能天生在大腦某些相關功能上有障礙。
大腦工作原理的五個「大觀念」：
神經可塑性。意思是大腦是不斷變化的，有重組能力，可以打破舊聯絡，加強新聯絡。重複的行為也會加強舊的神經元，所以拖延的次數越多，產生拖延慣性越強。
潛意識。拖延表面上是在逃避某個任務，實際上有可能是在逃避這個任務帶來的某種感受。不難發現，當我們面對不擅長的任務，拖延很容易發生。因為做不擅長的事情，會產生自己能力差的感受，從而延誤自己。於是大腦就會啟動防禦機制，通過拖延來減緩負面情緒。
記憶潛伏，也就是早期記憶。三歲之前，大腦裡負責記憶的海馬體還沒有充分發育，所以三歲之前的早期記憶是沒被記住的，但是這些記憶塑造了我們的感知。
映象神經元。我們看到別人的行為和感受，大腦中會激發起別人一樣活躍的神經元。所以父母的情緒是會影響小孩大腦的成長的。
左逆轉。負責正面情緒的區域在左半球，主管負面情緒的部位在右半球。如果善待自己，左半球區域被啟用，我們會產生積極的正能量，也就是所謂的左逆轉。
大腦哪些功能障礙會引發拖延症？
執行力功能障礙：執行力功能包括維持注意力、抑制衝動、自我檢測等。比如總是分心，很難專注於一件事情；或是不經過大腦思考就行動，難以控制情緒；或者難以自我覺察，無法通過自我交談克服困難。
注意力缺失紊亂：三個症狀：注意力分散、衝動和躁動不安。患者不能夠有效地控制自己的衝動，也不能夠像普通人那樣感知時間。
抑鬱症：會使人變得不再樂觀，能量不夠，缺乏信心，沒有目標，不願社交。出現抑鬱症狀的人，大腦的一些神經傳遞物質失去了化學平衡，藥物**是有助於恢復這種平衡的。
強迫症：強迫症在開始一件事情之前，會不斷比較好處和壞處，或在完成一件做事情之後不斷檢查，比如離開家，要檢查門有沒關好幾遍。
無論怎樣掙扎，拖延的背後總有著某些生物因素影響著。如果我們能夠了解大腦是如何運作的，那我們可以對拖延症有乙個深入的理解，必要時配合藥物**。
大家都知道原生家庭對孩子的性格影響很大，拖延症和家庭也有著緊密的關係。
榜樣是怎麼影響了拖延呢？比如，你想和心目中的英雄一樣成功，你很有可能會給自己設立了一些過高的標準，最終導致自暴自棄。另一種極端，你盡一切可能避免和你心目中失敗的榜樣做同樣的行為，結果失去了自己真正想要的。
除了樹立榜樣，家庭還給我們灌輸了許多價值觀和觀念。這些觀念沒有經過過多的篩查就進入了我們的大腦，並直接影響了我們的行為。
人無完人，父母都不是完美的，每個人都會犯錯。如果父母能夠承認自己的錯誤，並為自己的行為負責，破裂的親子關係會得到修補。拖延著自己也可以通過積極地思考，有意識地去識別這些被灌輸的思想，修正錯誤。
認識了拖延背後的根源，在開始行動之前，考慮一下改善拖延之後可能產生的不利後果是有必要的。先給自己做好心理建設，認清現實，可以幫助我們制定合適的目標，做恰當的期待。這樣不會因為心理落差太大導致中途放棄，反而更容易戰勝拖延。
我們每個人有自己天生獨特的基因。有些人本來就是早起的鳥兒，而有些人天生就是夜貓子。夜貓子強迫自己做早鳥，必然會很痛苦。每個人天生都有情緒，要學著接受、觀察自己的壞情緒，不要總是想著讓它消失。每個人都有自己的價值觀。如果你做一件事情拖延，很有可能這些事是別人的期待，而不是你自己真正想要的。
當我們拖延的時候，發生了什麼？心裡有怎樣的感受？找了什麼藉口來拖延？是什麼引發了拖延？哪些區域是拖延的重災區？拖延造成了什麼後果？我們要把這些經歷還有內心的掙扎都如實記錄起來。
記錄這些內容的時候，很可能會引發自責、憤怒的情緒。這時候試著啟動內心的辯護律師，尋找友善的聲音，平息負面情緒。
我們要指定可操作性的目標以及可行性的計畫。可操作性的目標有是個特徵：可觀察性、具體、它可以被分解成幾個小步驟、第一步可以在五分鐘內被完成。
可觀察性：目標是否完成需要通過行動來界定。比如，「我不再拖延」就不是乙個可觀察的目標，「今天我要讀完一本書」就是乙個可觀察的目標。
具體：模糊的目標容易導致拖延。
可分解：不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。大目標都是靠乙個個小目標積累起來的。
第一步可以在五分鐘內被完成：因為完成小目標帶來的進步感和成就感，會讓你產生繼續下去的動力。
經常計畫趕不上變化，制定的計畫總是沒有完成，然後不斷地該錶計畫，事情越積越多，越拖越後。這個計畫不太合理。
我們可以嘗試變換一下思路，做乙個每週非計畫日程表。這裡不是把應該要做的事情寫下來，而是要把必須要做和已經確定的日程記下來。比如說最基本的工作、吃飯、睡覺時間，還有例行的活動，比如家務、健身、看新聞的時間。
當你完成了非計畫**的統計。你很可能發現，根本就沒有那麼多時間留給目標，怎麼可能完成計畫呢？也許你還會發現自己在某方面耗費了太多的時間。當你了解自己的時間都去哪兒了，就能夠更好地掌控時間，更容易擺脫拖延。
根據自己真正的需要，有意識地去接受那些符合自己價值觀、提高生活質量的事情。而對於沒有益處的事情，應該直接表示拒絕，而不是通過拖延的方式來解決。
運動會刺激大腦釋放一種叫作腦元神經營養因子的物質，簡稱bdnf。這個營養因子會刺激大腦海馬區神經元的生長。大腦海馬區是負責記憶儲存的。通過海馬區的幫助，我們會有乙個全域性的視野，這個對調節情緒是非常關鍵的。
因為當我們在負面情緒中打轉的時候，很容易會糾結在某乙個點，卡在裡面跳不出來。如果你能夠採取乙個全域性的視野，你可以告訴自己，即使發生糟糕的事情，也不會失去一切。
總之，照顧好身體不會馬上治好拖延，但是卻可以改善精神狀態，提高情緒調節能力。這些都是戰拖行動時的得力助手。
對於患有注意力缺失紊亂或執行功能障礙的人群，基本上都是在約束控制方面出了問題，也就是說難易控制衝動和干擾，這是引發拖延的主要因素之一。
通常學習乙個新的行為模式，一般的過程都是先在別人的指導監督下慢慢熟悉，然後靠自我監督按照步驟做事，最終完成目標。然而這類人群在自我監督方面是有問題的，所以別人的指導監督就顯得相當的重要。
因為缺乏自我監督，這類人群很容易脫離軌道，離目標越來越遠。因此確定固定的框架和路線很重要，同時在拖延著容易逃避的地方設立執行提示點，時刻提醒拖延者。
他們的注意力維持時間要比一般人短，所以把大目標分解成小目標這個步驟就顯得更加重要。
對於面對文化轉型挑戰的人。一般是因為移民或者進入另乙個社會階層，卡在舊文化和新文化之間不知所措。需要在新文化環境裡找到歸屬感，建立社會聯絡。
對於被拖延者影響的一類人群。
有兩種處理方式需要避免。一種是威脅或命令，這會讓拖延著產生負面情緒，促使他們避開你；另一種是直接自己去做，這回讓拖延著覺得總會有人來拯救自己，這讓問題變得更加棘手。
如何做呢？
思想工作要做好，你和拖延著是獨立的個體，時刻提醒自己在這關係上什麼更加重要。
建立雙向協作的關係，著重培養拖延者的成長心態。
一種策略沒有達到預期的效果就不要死磕，嘗試換一種思路，變換策略。
前半部分就從心理根源、時間糾葛、生物根源、人際關係這四個方面向我們詳細闡述了造成拖延的原因。後半部分詳細闡述了戰拖的作戰方案，從準備工作、確定目標、制定計畫到監督行動、回顧總結都有具體的說明。如果你本身不是拖延者，還可以參考關於如何和拖延者相處的內容。
當我們了解了拖延症背後的真相，破除了以前的錯誤觀念，有了正確的認知，那麼擺脫拖延症自然是水到渠成了。
《拖延心理學》
據說這本書憋了25年，好，就算是真的，也不能說明這本書是好書，只能說明作者是認真的，他們的書沒讀之前不能小看。這本書把 拖延 掰開揉碎了講，說得有拖延症的我愣是對不上號，不如去讀一些關於大腦 思維導圖及番茄鐘的書，只要不瞎，就能意識到什麼是拖延，以及如何解決。我覺得 拖延 的存在就像人身上劃了道口子...
拖延心理學
一本很專業的書，兩位博士耗時25年的作品，出版之時得到各主流 高度好評，中文版作序也是來自國內資深心理專家，同樣給出了很高評價，說這是繼 戰勝懶惰 之後的第二本關於拖延方面的書籍，不可多得。加入讀書群後，看到大家更新書單的速度讓我也有很大動力去推動 拖延心理學 的閱讀，經過兩個晚上的碎片時間整體進度...
拖延心理學摘要
拖延是乙個心理學問題。不是時間管理問題，不是道德問題。1.對成功信心不足，2.討厭別被人委託任務，3.注意力分散和易衝動，4.目標和酬勞太過遙遠。事實上，網路越來越成為人們不願意做事的罪魁禍首，這種趨勢正在不斷蔓延。如今，資訊已經鋪天蓋地，無所不在。過多的資訊讓我們無所適從。太多的資訊，太多的決定，...