談談電腦族如何保護眼睛

最近眼睛很不舒服，幾乎每天面對電腦10幾個小時以上，找了點保護眼睛的資料：

平衡四周光線

熒幕應置於正前方約乙個手臂長的位置，距離18-28吋（45-70厘公尺），熒幕頂端與眼睛平齊。最佳角度為俯視10-20度，就像手上拿本書在閱讀的樣子。

眼科專家表示，比起年輕人，50歲以上的人在閱讀時需要兩倍的光線，而眼睛疲勞通常是因為電腦周遭的光線太亮。因此，平衡電腦熒幕亮度及室內光線非常重要。電腦若置於窗邊，以熒幕側面對著窗子，不宜背對或正對窗戶；並隨著一天中的不同時間，選擇拉上窗簾、開啟其他光源或調整光線等。

另外，來自牆壁或物體表面的眩光容易使眼睛疲勞，熒幕的反射光也不例外。可以的話，不要將電腦放在四面為白牆的房間裡。如果你戴眼鏡，建議試試抗反光鏡片，在減少眩光的效果方面，比電腦護目鏡還來得好。

熒幕公升級

如果熒幕還是老式的負極射線管(crt) 顯示器，調整畫面更新率（refresh rate）至75赫茲以上，可減少其閃動頻率。建議換成平面lcd液晶顯示器，可減少眩光及消除crt熒幕的閃爍。

lcd如果正好要更換新的熒幕，建議選購尺寸較大的。許多商店都可找到相當不錯的21-23吋熒幕，**約在200美元以下。

高階使用者可上網進行一系列的檢測，如 st/ **。藉由比較**上的測試影像和自己熒幕上的畫面，調整對比度、亮度、清晰度、黑階（black levels）及飽和度。

適當調整字型

一般說來，理想字型大小應是正常情況下可讀最小字型的三倍大。好比說你可以辨識到4pt的大小，那麼12pt的字型能讓眼睛最舒適，黑色字型配上白色背景則最為理想。

若想改變字型大小，vista 或windows 7的使用者可在「控制台」的「輕鬆訪問」裡(ease of access) 設定高對比模式、更改字型大小、小圖示及開啟放大鏡。xp的使用者可以在「控制台」的「設定」或「外觀」選項上，調整熒幕解析度。

微軟windows及蘋果mac都內建有放大鏡，能將熒幕上所有選取的地方放大，放大鏡可在「開始」功能表裡找到。

瀏覽網頁時，視窗大小也可進行調整。同時按住「ctrl」和「+」鍵，可將頁面放大；按住「ctrl」和「-」鍵，可將頁面縮小。該功能適用於ie、firefox、safari以及chrome等瀏覽器。

如果滑鼠具備滾輪，也可用來進行放大縮小。按住「ctrl」鍵並往上滑動滾輪，可將頁面放大；往下滑動則可縮小頁面。使用滾輪的好處是，同時適用於其他程式如微軟的word、桌面顯示以及瀏覽的網頁。

生活飲食注意:

(1)多攝入維生素

長期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素a、b1、c、e的攝入。

為預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲等，電腦操作者應多吃富含維生素a的食物，如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及

新鮮水果等。維生素c可以有效地抑制細胞氧化。維生素e主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素e。維生素

b1可以營養神經，綠葉蔬菜裡就含有大量的維生素b1。每天可適當飲綠茶，因為茶葉中的脂多醣，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。

(2)適當點些眼藥水

為減少眼部的乾燥，可以適當在眼部點用角膜營養液。另外眼保健操也可以起到放鬆眼的調節、減少視疲勞的作用。情況嚴重時，一定要到醫院去檢查是否得了「乾眼症」，以便醫生給出**方案。