消除大腦疲勞的七個休息法

第乙個是正念呼吸法。

大腦的所有疲勞和壓力都來自於過去和未來，一旦把沉迷於過去和未來當作理所當然，我們就會忘記如何將意識集中在當下。

這種情況下，我們可以嘗試正念呼吸法。首先，我們要調整好姿勢，挺直背部，不靠椅背。手要放在大腿上，不交疊雙腿，腳掌平踩地面，閉上眼睛，眼睛如果睜開的話，就望向前方2公尺左右的位置。

其次，將意識集中在自己身上，感受與周圍環境的接觸。如腳底接觸到地板，手接觸到大腿，臀部接觸到椅子。接下來把注意力集中到呼吸上，認真感受與呼吸有關的感覺，如空氣通過鼻孔進入胸腔的感覺。

第二個是動態冥想法。

當今社會，很多人都是身兼數職，我們像電腦一樣同時處理多項任務，常常一邊做著眼前的事，一邊惦記著另外的事，很多事情都是無意識進行的，比如吃飯、走路、刷牙，做這些事情時我們的大腦處於自動運轉的狀態。

當大腦無意識地自動運轉，我們的專注力就會逐步喪失，最終使大腦精疲力竭。只有持續練習將注意力集中在日常行動上，才能讓意識回到當下，脫離自動運轉的狀態。

動態冥想就是乙個很好的方法，它包含了步行冥想、以站立姿勢進行動態冥想、以坐姿進行動態冥想等多種形式。

我們在穿衣服、刷牙、開車的時候，可以用動態冥想法把意識導向日常生活中自動進行的行為上，比如早上邊刷牙，邊留意牙刷在口腔中的上下運動，這就是步行冥想。

第三個是溫柔的慈悲心。

我們的大部分壓力來自於人際關係，當我們遇到看不順眼的人和事時，就會產生厭惡、嫉妒、憤怒的消極情緒，這時就需要我們懷著一顆溫柔的慈悲心，用積極向上的情緒，建立不易疲勞的大腦狀態。

那麼如何培養溫柔的慈悲心？我們可以按照這3個步驟進行，首先，將平常做的正念呼吸法持續進行10分鐘；其次，在心裡想象自己要給予關愛的物件；然後，針對心中所想的物件默念三句話：希望你能避開危險，平平安安；希望你幸福，安心自在；希望你身體健康。

第四個是壓力呼吸法。

人一旦有了壓力，身體就會緊繃，壓力呼吸法可以消除壓力帶來的身體緊繃。當我們調整好坐姿，將意識集中在呼吸上，身體做好冥想的準備後，可按照這3個步驟進行壓力呼吸法：

首先，我們要細心觀察壓力來臨時自身的變化，比如發生不好的事情或是想到不開心的事情時，我們的內心有什麼反應；

其次，要把注意力集中到呼吸上；

最後一步，也是最關鍵的一步，我們要把集中在呼吸上的意識擴散開來後，再集中至全身。

第五個是rain法。

生活中，我們會因為某些事情感到憤怒，這是大腦為了保護自己，開啟的一種緊急模式。導致憤怒的真實原因，是杏仁核失控後分泌的腎上腺素會抑制大腦的思考活動，讓我們失去理智。

當我們情緒低沉，控制不住自己的憤怒時，可以用rain法應對大腦的衝動。這個方法分三個步驟，第一，我們要意識到憤怒情緒的產生；第二，我們要接受生氣的事實；第三，我們要觀察生氣時身體的反應；最後一步，我們要與憤怒情緒保持距離，不把它和自身混為一談。

第六個是猴子思維消除法。

有時我們的腦海會被各種雜念塞滿，這種狀態被稱為「猴子思維」。就好像有一群猴子在你的腦海裡吵吵鬧鬧一樣，這種雜念一旦佔據大腦，極易導致大腦疲勞。

我們該如何消除「猴子思維」？試著想象自己站在車站的月台，這時有列車進站，車內坐滿了名為「想法」的猴子乘客們。列車會稍作停留，但我們仍然站在月台上，過一會兒，列車載著猴子乘客們重新出發，像這樣的列車接二連三地駛過，但我們的位置不變，就這麼一直站在月台上。

我們的內心就像乙個列車來回穿梭的月台，無論哪乙個型號列車進站，月台本身不變，只要這樣想，我們就能保持自己內心的平靜安穩。

第七個是掃瞄全身法。

長期積累的壓力會造成身體的疼痛，掃瞄全身法不僅可以應對疼痛，還能緩解身體僵硬和疲勞。

我們可以通過三個步驟進行嘗試，

首先，平躺在床上或坐在椅子上，閉上眼睛，將意識集中在身體與床、地板、椅子接觸以及被重力吸引的感覺上；

其次，將注意力往下集中至左腳尖，感受腳接觸鞋子和襪子的感覺，繼而從左腳尖開始掃瞄，吸氣時，想象空氣從鼻子進入，通過身體往前左腳尖的感覺，吐氣時，想象左腳尖的空氣經過身體後從鼻子撥出的感覺。