提高睡眠質量

睡眠十談

觀網易公開課之《關於睡眠你應該知道的十件事》有感

1. 睡前一小時洗個熱水澡，研究表明，體溫下降的時候可以幫助進入睡眠。

2. 調整自己的睡眠計畫，並且在規定的時間起床。

3. 如果睡眠不好，可以在下午兩點到五點之間打個盹。

4. 睡覺打鼾的人最好找點方法**，打鼾不是好事。

5. 睡眠有五個階段，其中最後面3個階段深度睡眠很重要。咖啡使人難以入睡，並且達不到深入睡眠，所以會使人很           累。酒精可以使人很快入睡，但是不能維持深度睡眠，同樣影像質量。所以正確的方法是保持每天的睡眠能順利走過      五個階段，通常用時八小時。

6. 眼睛裡面有種可以感覺日光的細胞，即使沒睜眼，窗外的日光也會喚醒人們開始保持清醒。所以想睡眠時避免日光，      想清醒時可以用模擬日光的燈照自己。

7. 富含碳水化合物的食物促進人有睡意，而高蛋白質食物相反。所以中午吃大葷，晚飯吃清淡點。

8. 重置自己的生物鐘，需要禁食13小時。這樣生物鐘就可以按照當地時間調整，適應了時差。

9. 無法入睡前，可以嘗試15分鐘的肌肉緊繃到放鬆的鍛鍊。

10. 薰衣草茶等一些植物可以提高睡眠質量。

提高睡眠質量

1.睡得久不等於睡得好。最新研究發現，人的睡眠呈週期變化 從淺睡到深睡，到快速眼動期，完成乙個週期。再回到淺睡，依此類推。整個週期大約持續90分鐘。只要你的睡眠時間是90分鐘的倍數，那睡眠質量一般都不會太差。這和睡覺時間長短其實沒有太大關係。2.半夜易醒，不等於睡眠質量差 有些人很容易半夜醒來，認為...

消除睡眠誤區 提高睡眠質量

睡眠對人體健康非常重要，因此消除睡眠誤區也是非常關鍵的。頭朝南或朝北睡眠是對的 這是地磁對人體的影響，如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經絡循地球磁力線走向一致，會使氣血流通，器官機能得到有效的調整和增進。即使睡眠不好，也不要增加臥床時間是對的 習慣在床上思考事情是錯的 不要在臥房做更多其它的事...

提高睡眠質量How to sleep better

其他需要注意的地方 每天打盹不要超過20 30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突 保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子 不要把電視整晚開著，雜訊汙染並且浪費電 如果 40分鐘後你還沒有睡著，起來做點其他事情值得你覺得又想睡了再睡覺。睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。有這麼一句非洲諺語 怎樣吃掉一頭大象？...