教你九招提高睡眠質量
睡眠對於健康是極為重要的。按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。長期「失眠」不斷削弱你的工作能力，甚至有如慢性自殺。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。
1 堅持有規律的作息時間。大睡要放到夜間，白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且下午三點過後不宜再睡覺！在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2 舒適的床，臥室內保持安靜。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞，不要在床上堆太多雜物。睡前關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。如果經常失眠的人，可在臥室放一些柔和的輕**，有助於放鬆心情，安靜入睡。
3 睡眠姿勢。對於睡眠障礙的人群來說，睡眠姿勢要求不高，以自覺舒適能輔助入睡為宜。一般主張向右側臥，微屈雙腳，一手屈肘放在枕前，一手自然放在腿前。
4 睡前溫水泡足踏石，幫你提高睡眠質量。取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘，或者揉按足部穴位；臨睡前吃蘋果乙個 喝一杯熱奶或在床頭櫃上放上乙個剝開皮或切開的柑橘，可以鎮靜中樞神經。
5 保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。溫度不要特別強調，一般以攝氏十八度到二十度之間為宜，夏天稍高，冬天稍低；老人小孩稍高，年輕可以適當低一些。空調 風扇不要直接對著臉面 腰部吹，謹防面癱 腰痛。
6 睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。睡前遠離咖啡和尼古丁，建議你睡覺前4小時不要喝咖啡，2小時不要喝茶，睡前不要抽菸。
7 正確選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。睡前洗熱水澡。睡覺之前的乙個熱水澡，可以適當加些中藥材如玫瑰花 桂花泡浴，有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好，睡得更踏實，這特別對於白天出汗比較多或下班較晚的人群，其意義更非一般。
8 不要依賴安眠藥物。如果確實經常難以入睡的人們，可適當服用些中藥等紅棗 百合 小公尺 核桃 蜂蜜 葵瓜子等 中成藥如酸棗仁丸 天王補心丹等提高睡眠質量，但在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
9 對於睡覺時間不要強求。能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠「質量」，失眠者千萬不要對於睡眠時間「耿耿於懷」；但如果在睡了很久之後 第二天起來不解困，仍覺得很累，就表示睡眠質量很差，需要調整一下睡眠時間。
總之，人的一生中有三分之一多的時間是在睡眠中度過的，良好睡眠可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。願你好夢香甜，不再失眠！
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