保證充足的高質量睡眠

如何睡的充足呢？可以選擇乙個涼快、光線較暗的房間，如果覺得難以入睡，睡前放鬆一下，看看書或看電視，使自己平靜下來，也可以喝杯脫脂牛奶或吃一根香蕉或其他含褪黒激素（燕麥、甜玉公尺、公尺飯、大麥、番茄）或血清素（全麥麵食、蔬菜等富含復合碳水化合物的食品）的食物，幫助你入睡。

如果第二天要早起，睡前不要做運動，有規律的、與自然節奏同步的時間表是最佳的作息安排。如果有需要，可以在週末補充睡眠，週末「補眠」至少能得到恢復性睡眠，調整荷爾蒙分泌。

如果壓力過大讓你睡眠質量下降，試著尋找新的放鬆方式，做做運動也許有用。有研究表明，傍晚時分，也就是正常睡眠前兩個多小時進行運動比如步行、舉重等，既能增長睡眠時間，又能提高睡眠質量，但睡前不宜過度運動，否則會加速新陳代謝，使你難以入睡。

許多人試圖通過睡前服用安眠藥或喝酒來解決睡眠問題。至然這些迅速高效的方法在短時間內能讓你入睡，但從長遠來看，卻會擾亂睡眠，經常服用藥物會打亂生物鐘，意味著不吃藥可能就難以入睡。

偶爾服用藥物問題不大（例如，服用褪黒激素可防止乘坐國際航班時的時差反應，但對有些人，這樣做卻會惡化哮喘症狀）。服用安眠藥之前先諮詢一下醫生，安眠藥對生理、心理均有一定影響，並可能造成長期衰老。只在迫不得已時服用安眠藥，或者就徹底杜絕。

記住，讓自己長壽的過程中最主要的是要善待自己，享受生活。沒有什麼比晚上美美地睡上一覺更重要。與大多數讓自己長壽的習慣一樣，晚上睡得好，看上去更精神，由內到外變得更美。

因此，當迫於時間壓力，不得不犧牲睡眠時，記得把自我關懷放在第一位。適當的睡眠是永葆青春的健康習慣之一，有助於加強免疫系統，集中注意力，驅散有損動脈、胃部和免疫系統的壓力。

同時，開車或運動前確保正常的睡眠有助於防止車禍或事故，而車禍和事故無疑是你長壽的敵人。