成長是快樂的也伴隨著痛苦。不斷的前行，獲取更多前所未有的新東西，同時也失去曾經擁有的東西。
身體健康是以前大家常用的祝福詞，但是現在很少有人再說了，大家都認為這太簡單了，太普通了。有這麼乙個奇妙的事實，越是深刻的道理其表現形式也越簡單。
記得有一次去爬香山，下山的時候，左腿的膝蓋疼得厲害，每一次抬腿再落下，小腿好象要戳穿膝蓋，差一點下不了山 ！說起來有些慚愧，曾經是中常跑運動員的我，在中學時期參見過區里、市裡的800公尺和5000公尺的比賽。曾經在市業餘軍事體育運動學校無線電測向隊訓練，並在2023年參加國家青少年2公尺波段、80公尺波段和識圖三項越野比賽。平時訓練，有時候是在山上，幾個電台的空距基本都在8公里左右；有時候在公路上，跑個10幾公里都是常事。
起初，我還以為是缺鈣引起的膝蓋疼，喝牛骨髓湯補了一段時間鈣，沒什麼改善。後來才知道膝痛大多數是由膝關節本身老化引起的原發性骨性關節炎所造成。膝痛的發生及**，還與區域性血液迴圈較差、過渡勞累、姿勢不良、天氣變得寒冷潮濕等因素有關。程式開發人員和久坐辦公室的人都要注意膝蓋的保護。
下面幾種針對膝痛的體育**，可以起到預防和防止**作用。
1．直腿抬高練習：患者仰臥，兩腿伸直，患肢抬高，與健腿夾角約15度左右，不可過高。抬腿時間要盡量堅持長一些，開始時也許只能堅持幾十秒，堅持練習一段時間後，逐步達到10～15分鐘。如果身體條件許可，可以進一步在患肢腳上負重練習。一般每天可練習2～3次。
2．高位半蹲練習：身體直立，兩腳分開與肩同寬，兩膝稍彎曲以膝關節不痛為度，兩臂平舉，目視前方，調勻呼吸，盡量保持姿勢不動。剛開始練習時會感到兩腿痠軟發抖，不必勉強，要循序漸進，逐漸達到每次10～15分鐘即可，每天早晚各練一次。每次練習完後，再做些放鬆肌肉的活動，如用雙手抖動一下雙腿肌肉、散散步等。
3．跪坐練習：此練習可安排在晚上睡覺前或早上起床前。將兩腿跪在床上，上身保持直立，臀部要盡量向下坐在兩足跟部，以增加膝關節的彎曲度。每次練習10～15分鐘。
4．壓腿練習：要點是，將患肢向前跨出半步，保持兩腿伸直；或者將患肢伸直擱在一定高度的物體上，用手去夠患肢足尖。須要注意的是，動作不可太猛，次數也不要求太多（3～5次即可），但雙手要盡量能夠觸及足尖，如果一時達不到，要遵循循序漸進的原則。
另外，過度負重和行走是加重膝痛的乙個很重要的因素，因此不要進行長距離的行走鍛鍊，可以用騎自行車、游泳、做操等代替。要常活動，不要長時間地保持一種姿勢不變，動靜結合才可改善區域性血液迴圈，從而有利於膝關節痛的**。
只有失去以後，才知道，失去的是什麼；
只有失去以後，才知道，曾經擁有什麼。
程式設計師要加強身體鍛鍊，祝福大家身體健康！
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