對久坐辦公的白領朋友來說，常做一些有針對性的腰部鍛鍊，可以有效地緩解腰部不適，預防腰部疾病的發生。
搖晃腰部鍛鍊：取立位，全身放鬆，調整好呼吸，雙腿叉開與肩同寬，兩手插在腰部兩側，先按順時針再按逆時針的方向旋轉搖晃腰部，幅度由小變大，晃動一圈保持同氣息一呼一吸相一致，每個方向轉動30~40次。
腰部抬起鍛鍊：取仰臥姿勢，以頭部、手、腳為支撐，貼住床鋪保持不動，腰部和臀部逐漸上抬，然後恢復仰躺姿勢，起初不要抬得過高，逐漸在自己可以承受的範圍內提公升抬起高度。做的同時調整好呼吸，抬起的同時吸氣，落下的同時呼氣。每天做40下，分兩次做，中間休息3~5分鐘。
椎骨繃緊鍛鍊：取仰臥姿勢，身體盡量伸直，放鬆，隨即以枕骨和腳後跟為支撐點，其餘部位——肩部、背部、腰部、臀部和腿部一同離開床面向上抬起，繃住，保持10秒後恢復仰躺姿勢，放鬆身體。每天做8~10次。
程式設計師如何鍛鍊自己
說到鍛鍊，運動這個問題，實際上我們都知道他很重要，但是少有人會真正的堅持運動下去，由於我們的工種問題，職業病也非常的多，長期處於乙個亞健康的狀態，所以鍛鍊是必不可少的，我們應該關注自己的身體健康，不要等到真正出現什麼病了才後悔莫及。鍛鍊能提高你的免疫力，健壯你的體格，能長高，能 能美白，能 整容 e...
如何鍛鍊程式設計師思維
程式設計師式思維，也即資料思維，用資料揭開事物的本質，事物的內在價值。1 什麼是資料思維？企業資料化管理變革 這本書中對資料思維是這麼闡述的 資料思維是根據資料來思考事物的一種思維模式，是一種量化的思維模式，是重視事實 追求真理的思維模式。很多人陷入了一種誤區，認為資料思維就是羅列資料，其實不然，資...
如何鍛鍊程式設計師思維
1 什麼是資料思維？企業資料化管理變革 這本書中對資料思維是這麼闡述的 資料思維是根據資料來思考事物的一種思維模式，是一種量化的思維模式，是重視事實 追求真理的思維模式。很多人陷入了一種誤區，認為資料思維就是羅列資料，其實不然，資料思維的重點是要得出定性的結論。舉個簡單的例子 甲公司的某款產品12月...