身體是革命的本錢，作為程式設計師，沒有乙個好的身體，是寫不長久**的。同時，程式設計師也是個高危行業，經常熬夜加班，有著各種職業病：如頸椎病、腰椎病、手腕綜合症、近視。所以鍛練對於程式設計師來說是十分必要的。但是it這一行時間由十分寶貴，如何有效的鍛練身體，保持乙個好的身體狀態，對於程式設計師來說至關重要。
bbc紀錄片《鍛鍊的真相》拍攝**關於鍛練對身體有哪些影響、以及對如何鍛練給出一些建議。總結一句話就是：
抬起屁股，不斷活動，再結合一周三分鐘的高強度hit訓練
鍛鍊前做熱身準備活動下面是紀錄片提到的一些觀點：做hit運動（高強度運動）
多動起來，能走著就別站著，能站著就別坐著
坐的時間最好不要超過一小時，久坐不動絕對是健康殺手
脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪如腰部脂肪，並沒有危害，反而能夠祈禱保護作用；而內臟脂，才是我們真正需要減掉的地方，內臟脂肪存在如胃裡、肝臟、胰腺周圍等，不能出現「外瘦內胖」的損害健康的現象
不應該讓坐著的時間超過一小時，因為身體閒下來時，黏性物質不斷累積，造成血糖和血脂上公升；久坐不動是健康殺手
平時跑步大約消耗16卡路里每分鐘
飯前最好能夠走走路(90分鐘，太長)，這樣，飯後，血液中的脂肪(1.66)與飯前沒有走路(2.44)的相比，能降三分之一
經常走路鍛鍊，可以啟用產生一種脂蛋白脂肪酶，這種酶能夠降低血糖含量
研究提出「hit」理論，即每週三次，每次三組，每組20秒的時間共計 3分鐘/周 進行短時間內高強度訓練能夠達到每週花費2~3小時泡在健身房的效果，」hit「一是提高胰島素的敏感性，二是有氧適能，增加有氧代謝。注意，並不是所有人都會有效果，即所謂的「不應答」者。這種理論的依據是建立在：葡萄糖是以糖原的形式儲存在肌肉內，糖原是肌肉與血液之間互動的關鍵訊號，通過短時間的高強度運動可以分解肌肉內糖原，從而促進肌肉吸收血液中的糖原使血液中的糖原含量降低。平時我們散步或慢跑運動，身體只有約20%~30%的肌肉組織參與了運動，而短時間的高強運動能夠啟用高達70%~80%的肌肉組織同步鍛鍊。
neat：非運動性熱量消耗（日常活動消耗能量），強調的是，平時盡量多活動，能坐就別躺，能站就別坐，能走就別呆著
每個人從同量的運動中獲得的益處相差巨大，一項持續四年，1000人的樣本每週鍛鍊4個小時，跟蹤20周的調查發現，有15%的人鍛鍊效果明顯，這類人屬於超級反應者，而令人震驚的是有20%的人變化不大，既有這樣的巨大反差，這與人體自身的11個 基因有關
程式設計師要鍛鍊好身體
人生就像一場遊戲，為了讓這遊戲更有趣，我在生涯模式裡給自己設定了很多目標，就在今天我達成了乙個新的成就。新的成就 2012年的目標之一是 完成10公里 眼看今年過去一半兒了，一共也沒跑過幾次，且每次都是5公里左右，其實每次跑完5公里身體並沒什麼感覺，只是因為無聊才跑不下去，為了解決這個問題，我還特意...
程式設計師如何保持優秀
今天看到這些準則，覺得很好，寫下來大家一起看看。1.小範圍的選擇一些有用技術，透徹的學習它們，擁抱它們。然後不斷的擴充套件這個範圍。2.理解各種資料結構的優點和缺點，包括它們在記憶體中和在硬碟上的各自表現。3.理解各種演算法的優點和缺點。4.了解你的工作領域。關上電腦，去做你的使用者們在做的事。5....
程式設計師如何保持優秀
1.小範圍的選擇一些有用技術，透徹的學習它們，擁抱它們。然後不斷的擴充套件這個範圍。2.理解各種資料結構的優點和缺點，包括它們在記憶體中和在硬碟上的各自表現。3.理解各種演算法的優點和缺點。4.了解你的工作領域。關上電腦，去做你的使用者們在做的事。5.有準備，有願望，有能力在任何時候投入到多種技術層...