ted史上最受歡迎的top20的演講中，tim urban把大腦中導致自己拖延的原因歸結為：自己腦子裡有只上躥下跳，總想著在紅塵中策馬奔騰的猴子。
理性的自我根本沒有辦法控制它，想好了要做一件正經事，結果猴子老是跳出來搗亂，（不，我想睡覺/購物/耍手機）。
那麼，如何才能讓理性的自我，掌握方向盤呢？
很多時候，我們沒法堅持某個習慣，是因為沒有給自己定好目標。《自控力》一書說：【我要做】和【我不要】是自控的兩種表現，但它們不是意志力的全部……你還要有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什麼。
當你有了真正想要的目標，才會毫無顧忌，釋放出所有力量。
麥克利蘭提出的著名成就動機理論就有乙個能力冰山模型，他認為【動機】是影響乙個人表現最底層的原因。
對學生來說，考上理想的學校，實現夢想，是我們能夠堅持數月如一日的基礎動機。
對於已經工作的同學，如何才能不被他人超越，如何找到實現自己真正價值的方式，而不是天天只為別人打工，多考慮這些問題，也能讓你找到目標。
這個目標一定是你非常渴望達成的，把該考慮的通通考慮周到，任其他人怎麼勸說或者打擊，都不會對你產生絲毫影響。
只有知道自己想要什麼，想去多遠的地方，你身體的意志力才會被這份雄心壯志逐漸喚醒 。
1.保持規律作息：
每天早六晚十，堅持乙個禮拜，是挺難熬的。但是堅持幾個月，就不難熬啦。
保持規律作息，形成習慣後，就不再需要耗費過多意志力來維持。保持充沛的精力，不至於因為某天睡得晚，或者起得早，容易導致第二天精力跟不上。然後就會在心裡給自己加戲——
（今天起得太早了，中午睡個覺休息一下吧）
（要不明天學吧，今天我還有朋友要約/想吃火鍋……）
能夠每天按照固定時間起床、休息，是自制力的體現之一。
2.你需要乙份詳細的【每日計畫表】，作為你的指路明燈。
經常有這種感覺，有很多事情沒有做完的時候，會覺得好焦慮好焦慮，這麼多事我還能做完嗎，嚶——
人們對於自己沒做完的事情，心裡一直放不下，這個效應稱之為[契可尼效應]。
這個時候，首先拿出一張紙，把今天要做的事通通寫下來。然後給這些事情排序，註明時間，全聽自己自由安排。每個時間節點，只做一件事情。
如果還是好不想學習！好不想做這個討厭的專案！
那麼可以想想自己的【人生大計】，在心裡默數五下，然後告訴自己：早晚都要做，不如現在做，開工吧！
每做完一項，就畫√，會慢慢累積成就感。
3.排除干擾，把注意力放在自己身上。
第一次用25分鐘番茄鐘的時候就只專注於那個問題。
GTDer為何不再拖延了？
幾天前看完了 拖延心理學 書中的附錄二拖延處理技巧彙編是具體的行動指南，作為乙個gtder發現其中的許多條與gtd的理念是一致的，下面就逐條分析一下 1 確立乙個可操作的目標 可觀察 具體而是在的 而不是那種模糊而抽象的目標。2 設定乙個務實的目標。不要異想天開，要從小事做起。不要過於理想化，而要選...
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如何克服拖延症？
你是否想過那些讓你遺憾的未完成的事情?塞滿硬碟的那些沒看過的電影 書架上落滿灰塵的書籍 因為各種原因推遲的老朋友聚會等等，你想象著終有一天會將它們一一完成，可是卻發現積累的事情越來越多，你一再拖延，一樣也沒有完成。如果你對上述這些例子都有著強烈的熟悉感，那麼 恭喜你 你已經是拖延症患者了！人們常說，...