這一章我們要討論兩個看上去不同的概念 拖延和記憶 不過事實上這兩個概念是緊密相關的 為什麼？ 這些組塊在短時記憶中可以輕易記住 但想要牢固植入長時記憶則需要一定時間 這不是那種你想要拖到最後一分鐘再去幹的事 我們已有乙個對付拖延的良方了 那就是番茄工作法 利用25分鐘的專注時間集中注意力工作 本週我們將進一步講述拖延發生的原因 以及對付拖延的簡單方法 這些就是本週的要點 這些 (對付拖延的方法) 都不需要太大願力 之後還會講如何利用大腦中最強大的長時記憶系統的最佳方法
很多人發現需要給獎勵設定時間點 比如說 午休與朋友到快餐店吃飯 或是在下午5點結束主要的任務 這樣小而實在的截止期限可以激勵你去工作 如果你發現自己在一開始無法做到得心應手 不必感到難過 有時我發現開始幾天會比較枯燥單調 經過幾輪的番茄工作法之後 流暢的狀態才逐漸展開 接著我就發現自己開始享受新的工作了 另外要記得 你完成某件事的效果越好 這件事帶來的愉悅感也越強
改變拖延習慣最重要的一點就是 相信你能夠做到的這個信念 你可能會發現 當事情變得棘手時 你就會渴望回到那個更舒適的舊習慣去 而相信新的習慣能夠奏效這一信念可以讓你堅持下去 發展乙個新的圈子可以為這個信念打下基礎 與同班同學一起活動或者和mooc夥伴一同在虛擬世界遊玩 mooc人可能具備你想要培養的這種「可行」的思想 與志同道合的朋友在一起所形成的發展和鼓勵的文化氛圍 能夠幫助我們記住那些 自己脆弱時容易忘記的可貴信念
良好的學習需要循序漸進 日積月累 建立堅實的神經支架 就像舉重運動員日復一日地鍛鍊肌肉一樣 這也是應對拖延十分重要的原因所在 只有這樣才能保持學習進度 避免臨時抱佛腳 因此我們來概述一下應對拖延的要點 堅持寫計畫日誌 方便追蹤何時完成目標 以及檢查計畫是否有效 每天給自己規定一些日常和任務 提前一晚制定任務 讓這些目標滲入到大腦中 以確保成功執行 將你的工作劃分成一系列小任務 確保你和你的「殭屍狀態」可以得到許多獎勵 留點時間品味幸福感和成就感 也可以讓你的大腦有時間暫時切換模式 有意識地把獎勵留到完成任務之後
如何克服拖延症？
你是否想過那些讓你遺憾的未完成的事情?塞滿硬碟的那些沒看過的電影 書架上落滿灰塵的書籍 因為各種原因推遲的老朋友聚會等等，你想象著終有一天會將它們一一完成，可是卻發現積累的事情越來越多，你一再拖延，一樣也沒有完成。如果你對上述這些例子都有著強烈的熟悉感，那麼 恭喜你 你已經是拖延症患者了！人們常說，...
如何克服拖延症
via 你是否想過那些讓你遺憾的未完成的事情?塞滿硬碟的那些沒看過的電影 書架上落滿灰塵的書籍 因為各種原因推遲的老朋友聚會等等，你想象著終有一天會將它們一一完成，可是卻發現積累的事情越來越多，你一再拖延，一樣也沒有完成。如果你對上述這些例子都有著強烈的熟悉感，那麼 恭喜你 你已經是拖延症患者了！人...
如何克服拖延症
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