男女都要養腎，想要養生肯定要先養腎，養腎也就相當於在養命，人體的腎臟具有排洩代謝的功能，能有效的調節內分泌等作用，在無形之中腎代表著水，水也是人體的根源，人離開水人肯定沒法維持生命的。所以養腎很重要，一起來看下怎麼更好的養腎吧！
1、別憋尿
當有尿意來襲時千萬別憋著，膀胱中儲存的尿液到了一定的程度會刺激到神經，如再不把尿液排出來會淹沒到腎臟裡去，時間一久就會演變成腎炎、尿路感染等等疾病。所以以後有尿意一定要及時排出，小小的乙個舉動就能養膀胱護腎哦。
2、水喝的較少
人體肯定力不開水，但很多人一忙起來就顧不上喝水了，喝水能促進身體代謝，能促進腎臟以及膀胱的廢物排出體內，如體內水分不足則可能會使毒素沉積在腎臟或者其他地方，特別是患有腎結石的患者，要多喝水才能幫助結石排出。要養成喝水的習慣，也不要用飲料代替白開哦。
一壺水燒久了都會燒乾，如你等到渴了在喝水，就猶如燒乾了的壺。
3、抽菸
菸草中含有尼古丁、鎘等重金屬，這些都會傷害到腎臟功能，有糖尿病或慢性腎炎的朋友，抽菸只會讓病情加重哦。
4、肥胖症
肥胖的人脂肪也會很多，這樣腎臟得加倍的工作，增加身體的負擔，肥胖的危害不只只是這些，過度的肥胖還能引發其他病症，最終都會損害到腎臟功能哦。
5、按摩
平常沒事時候可多揉按腹部，腹部這一塊位置有許多人體的重要器官，每天堅持揉按10分鐘，能起到多種養生效果。怎麼揉按？具體看下圖
揉腹一、
揉腹二、
中醫指出，先天不足、後天失養均會導致一系列腎虛症狀。但在臨床上，大部分腎虛不足多是後天失養所致。現代人工作壓力大，過度勞累，損耗人的腎氣導致腎氣虧虛，所以，養成良好生活習慣才是養腎的根本。
生活規律，性生活有節
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床研究發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，日常生活不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
同時，明代著名醫家張景岳在《類經·攝生》中指出：「欲不可縱，縱則精竭，竭則真散。蓋精能生氣，氣能生神。故善養生者，必寶其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。」可見，房勞過度，精氣外洩，易耗傷身體；節制房事，保養精氣，即能抗衰延年，但也不可過分抑制性慾，一定要量力而行，勞作有度，房事有節。
科學飲食，多吃黑色食物
扁鵲指出：「救疾之速必憑於藥」「安身之本必資於食」。其意是，想要快速救治疾病，必須要用藥，而想要身體康健，需要通過日常食物來達到療養身體的目的，就是我們常說的食療。
中醫上有「五色食療」的說法，即食物的顏色與五臟可以相互對應。即青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。腎色是黑色，所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首烏、黑木耳、黑公尺等便可用來養腎抗衰老。除此之外，從食物的「長相」中我們還能得到食補的一些啟示，如沙苑子、腰果、豬腰子外形像人體的腎，即可食用以養腎。
在生活中，一定要避免暴飲暴食，盡量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，禁止吸菸、酗酒等。
恐傷腎，調節情志
人有七情，在正常精神活動範圍內不會致病，但七情過激，則有損健康。《素問》中說腎「在志為恐」，「恐傷腎」。是指恐懼過度，耗傷腎的精氣。腎藏精，主生殖系統，即為生命的發動機，古代醫家稱腎為「先天之本」。恐為腎之志，恐，是一種膽怯，懼怕的心理作用。長期恐懼或突然意外驚恐，就會導致腎腎氣不固、固攝無力、氣洩於下，造成二便失禁、遺精、陽痿等症狀。
《黃帝內經》總結出「恬淡虛無」的調攝法，指出人們若能保持愉悅安靜，虛懷若谷的精神面貌，遇到意外事件能正確處理，「自解」「自語」「自悟」，才能頤養真氣，祛病增壽。
這麼簡單的動作，可以緩解情緒？
其實，十個手指的指腹都是穴位，叫十宣，最能開竅醒神，一直被歷代大醫當作高熱昏厥時急救的要穴。十指的指甲旁各有井穴，《黃帝內經》上說：「病在髒者，取之井。」古人以失神昏聵為「病在髒」，所以刺激井穴最能調節情志，安神健腦。另外，有抑鬱情緒的人，經常會表現為整日疲勞不堪，四肢無力，連心裡也覺得虛弱無力，吃飯走路都沒精打采，甚至不知道**還能使出力氣來。
注重調養，生命在於運動
生命在於運動，通過運動養腎，是值得提倡的積極措施。這裡向大家介紹有助於養腎、簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至兩側腰部，手掌向**，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
還可根據自身特點擊擇適合自己的運動，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等比較溫和的運動，堅持練習，可以達到良好的養腎效果。
護好雙腳，堅持泡腳
「晨散三百步，睡前一盆湯」，就強調在睡前用熱水泡腳。足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此，足部要特別注意保暖。在睡前用溫水泡腳，可引血下行，補益腎氣，安定心神，有助於安睡。
足浴水溫應在40℃左右，時間不少於5分鐘，雙腳要不停地互相摩擦，出浴後，立即擦乾，並用手在湧泉穴揉擦二三百次。按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
總之，老年疾病及早衰多源於腎精虧虛，真元耗散，陽氣衰竭，故中老年人應注意保養腎氣。
男人養腎按摩運動更可取
在中國男人養腎是乙個由來已久的男性養生之道，各種養腎的食物 偏方數不勝數，其實除此之外，運動養腎更利於健康，也更值得普遍推廣運用，下面我們介紹幾種男人養腎的運動方法。腰部按摩操有兩種做法 腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損 腰痠背痛等症。一 兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰...
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早春養腎 握固還陽 鍛鍊，在家不花錢，啟用身體強腎開關！腎 是中醫藏象學說中的乙個重要內容。腎位於腰部，左右各一，是人體重要的臟器之一，腎者，精神之捨，性命之根 人之有腎，猶樹之有根 有 先天之本 之稱。腎的主要生理功能是藏精，主生殖與生長發育，主水，主納氣，生髓 主骨，開竅於耳，其華在發。中醫還陽...
流傳千年的養腎方法
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