早春養腎：「握固還陽」鍛鍊，在家不花錢，啟用身體強腎開關！
「腎」是中醫藏象學說中的乙個重要內容。腎位於腰部，左右各一，是人體重要的臟器之一，「腎者，精神之捨，性命之根」，「人之有腎，猶樹之有根」,有「先天之本」之稱。腎的主要生理功能是藏精，主生殖與生長發育，主水，主納氣，生髓、主骨，開竅於耳，其華在發。
中醫還陽臥為什麼要補腎？
腎其華在發
一旦腎虛，容易使頭髮過早變白，大量脫落，沒有光澤度，乾燥開叉斷裂，失去彈性象稻草般沒有活力。腎保養能滋養頭髮，使頭髮烏黑亮麗，富有光澤度和彈性，不易脫落，不易變白。
腎開竅於耳
腎的精氣往外出走的門戶是耳朵。而耳朵的形狀跟腎的形狀也極其相似。如果腎氣不足，聽力會減退，嚴重者耳鳴，甚至耳聾。腎保養能提高聽力，長期堅持腎保養，即使你七老八十了，耳朵還能保持良好的聽力。
腎生腦髓
人的聰明與否，與腦髓的充足與否關係密切。腎保養能讓腦髓充足，增強人的智力，提高思維能力。從而幫助你在事業上越走越順，越來越成功。
腎主骨人體所有骨骼的生長發育，全賴腎精的營養。如果腎精不足，就容易患骨折、骨質疏鬆、頸椎病、腰椎間盤突出或膨出。牙齒是骨之餘腎之標，腎精不足，牙齒會過早鬆動脫落。沒有牙齒，就不能「吃嘛嘛香身體倍兒棒」了。腎保養可以增強骨頭的密度，延遲骨頭的老化程序。防止跟骨頭有關的一些列疾病。
腎藏精腎精是人體內最細小的營養元素，而且象錢一樣，處處流通。也就是說，人體的每乙個部位，比如**，比如血管，比如毛髮，比如肌肉等等等，雖然是五臟六腑共同協調營養的，但都離不開腎精的營養。
腎精足，**需要營養，腎精就**到**，身體抵抗力自然提高，遇到疾病也就不容易感染了。
腎主管生長生殖
中醫講腎主管天癸（guǐ 癸字音同鬼），若生殖激素低下，男人會出現陽痿**，性慾不旺盛，舉而不堅，腰痛，腳後跟痛，甚至不孕不育。
腎中醫精華：四個不花錢的養腎護腰法
1.握固
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
2.提踵顛足
提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。
腳跟是上天賜給那些懶男人們最簡單、最有效的保健方法，顛腳跟在古代就早已被運用，原稱「敦踵法」，腳跟與人體的腎經關係密切，而顛腳跟實際上是刺激了腎經穴位。
足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。
男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。在寒冷的冬天裡，經常顛顛腳跟，就是非常好的扶陽**
3.用腳後跟健走
邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。
4.摩腎腧
兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。
摩腎腧睡前小動作：效果好過六味地黃丸，每晚5分鐘！
手背靠腰躺
做法：睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。
睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過執行，變成汗水排出體外。
尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。
開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象！
手背靠腰躺
腳趾回勾
腎氣充足後，咱們就要開始打通膀胱經了，體內無毒則無百病。
做法：雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是乙個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
最滋陰補腎的食物
1、鹹鴨蛋
鴨蛋相比較雞蛋而言，腥味比較重，用鹽水醃製後，能有效達到去腥的效果，醃製後的鴨蛋也更加的香嫩可口。從中醫上講，鹹入腎，鴨蛋本身就性寒，屬涼，醃製後更有滋補養腎之功效。
2、大白菜
白菜是一種比較常見的蔬菜。味道鮮美，素有「菜中之王」的美稱。它含有蛋白質、膳食纖維和多種微量元素，營養極其豐富，而且有益於保護心血管、滋陰補腎，所以平時可以多吃。
3、銀耳
滋陰補腎，提神補氣的銀耳。一般用冷水或溫水泡發，時間在2-3小時，泡開後用清水洗幾次即可烹製（摘淨根部的雜質），過夜之後千萬不要食用，營養不但會流失，細菌還會分解，其中亞硝酸鹽，會對人體造成傷害。
4、百合
百合有多種品種，大多數品種都可作為蔬菜食用。百合性微寒平，中醫常用於清火、潤肺、安神的功效。百合含有多種生物鹼，其對白細胞減少症的預防恭喜極好，並可提高人體免疫力，滋陰補腎很有效。
5、山藥
山藥是長壽佳品，能增加人體t淋巴細胞，增強免疫功能，延緩細胞衰老。味甘性平，可入脾經、肺經和腎經，具有益氣養陰、補脾益肺固腎的功效。山藥既是一味補益性中藥，又是日常佳蔬，有滋陰、清肺、豐肌、澤膚、除熱、降血糖等功效。
6、蓮子
蓮子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋補品，對於久病、產後或老年體虛者，更是常用營養佳品。蓮子鹼有平抑性慾的作用，對於青年人夢多，遺精頻繁或滑精者，服食蓮子有良好的止遺澀精作用。具有滋養補虛、止遺澀精之功效。
7、枸杞
枸杞子性味甘平，能補腎益精，養肝明目，補血安神，對保護腎臟和肝臟具有很好的功效。每天的用量一定要把握好，一天吃幾顆最養生，效果最佳。是常用的養生滋補佳品。
8、黑豆
黑豆含有豐富的微量元素，對抗衰老、降血壓有良好的功效，且黑豆所含的豐富粗纖維可助於消化，防止便秘。黑豆性味甘，有活血、清熱解毒、滋養健血等功效。