程式設計師頸椎保護指南
我們程式設計師天天對著電腦，眼睛，頸椎等等，都會落下不少的職業病。來說說怎麼**自己的頸椎病。
一、頸椎病是怎麼產生的
形成頸椎病的核心原因是：不良生活習慣
我們身體的絕大部分疾病都是來自不良的生活習慣，生活習慣不改，再厲害的**也只能是緩解，無法**。
影響形成頸椎病的生活習慣有那些呢？
1、不良坐姿習慣：天天長時間彎腰低頭看檔案看電腦，頸椎不出問題才怪，同時也容易駝背和腰疼。你側著站到鏡子前，看看你的脖子是脊椎是直的麼？
2、呼吸太淺習慣：天天低頭窩胸，呼吸就會變的很淺，呼吸變淺，人身體需要的氧氣就**不足，身體精氣神就變的很弱。時間長了，頸椎部分的經絡就不通常，痠痛就會出現了。
3、睡眠姿勢習慣：乙個人每天三分之一以上時間都是在床上度過的，甚至許多人喜歡靠著枕頭窩在床上上網或者看書，這時候就形成兩個嚴重的不良習慣。
坐在床上上網或者看書：剛開始身體還能直，一會兒就索下去了，最後剩乙個頭和彎在那裡，氣就更不通暢了，缺氧自然了，加上看書自然犯睏，困了之後，就睡著了，自然越來越嚴重。
睡眠用的枕頭非常不合適：頸椎痠痛的人，睡覺都喜歡用高的枕頭，以適應自己長期形成的姿勢。這樣的結果是，頭很高，所有的力量都壓在頸椎上，並且頸椎還是凸出和彎曲的，不嚴重才怪。
如果你的頸椎經常不舒服，你現在就用以上三方面對照一下自己，看看你是不是也是這樣的，如果差不多，那***的方法就對你非常的有效了。
二、頸椎病的自我**方法
要調正要自己的頸椎病，就要嚴格要求自己，改變自己的不良生活習慣，如果能夠堅持上乙個月，效果就會非常的明顯。這時候你發現，不僅你頸椎不痛了，並且精氣神也回來了，工作做事效率會更好，身體綜合素質也會變的非常好。
廢話不多說，咱直接給具體的，簡單的，非常有效的方法。
1、坐姿習慣調正方法：
這個方法是我從傳統武術中找出來的，非常有效，任何頸椎通的人，鍛鍊 5 分鐘，效果立竿見影。
三步快速緩解法：
第一步：找乙個靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然後讓自己的腰和背緊緊的貼著椅子坐著。
第二步：雙手下垂，肩往下壓。同時，把頭放平，目視前方，下巴內收。最重要的是：讓自己後腦勺往後上方拉，與肩往下拉的力量形成對稱力。
第三步：這時候，你就感覺到頭和肩把你的頸椎拉開，慢慢拉直，這時候再左右放鬆的拉伸轉動，深深的吸氣。會讓你非常的享受和舒服。
平時坐姿調正法：
另外，平時工作上網的時候，坐在椅子上，千萬不要還是老樣子，坐上一會就軟癱在椅子裡面了。
盡量保持昂首挺胸的坐著，最好保持「松而不懈」，這樣不僅僅會讓你身體越來越好，坐的時間越長越不累，還可以把你的氣場練習的很強。
2、呼吸習慣調整法
許多頸椎痛，有點駝背的朋友，我讓他按照我的方法鍛鍊 10 分鐘之後，身闆立馬就直了，走路姿勢也從有氣無力變的氣宇軒昂。
走經絡的氣，雖然不是呼吸的這個氣，但是必須靠呼吸的這個氣來催動，所以從乙個人呼吸的深淺，就可以判斷乙個人免疫力的強弱、身體素質的強弱，性格的強弱。
吸氣越深身體就越好！
因吸氣越深，吸到體內的氧氣量就越大，並且能夠充分的輸入到全身，你就會表現的精神充分。
而絕大部分人呢？
別說吸氣到腹部了，基本上吸氣到胸口，立刻就出來了，這時候身體的氧氣不夠用，氣無法把能量沿著經絡輸送到全身，自然會造成許多地方經絡不同，病痛就出現了，特別是頸椎這裡，不僅會讓頸椎痛，還會上大腦容易處於渾渾沉沉，精神煩躁。 如果你精氣神不好，身體不好，你看看自己是否呼吸很快很短。
如何快速調整呢？
非常的簡單，只需要你簡單的聯絡 10 分鐘，就會讓你覺得全身能量非常的充分，精氣神變的很足。
第一步：坐在椅子上，或者平躺在床上（一開始最好坐在椅子上）
第二步：連續的腹式深呼吸（吸氣的時候肚子凸起，呼氣的時候肚子下去）。
第三步：每吸五口氣，然後就把氣吸滿，不要記著撥出來，止息，忍一會兒，然後快速呼出，你會非常的放鬆和舒暢。
關鍵點：
1、吸氣要深要快，可以適當誇張一點，吸氣的時候身體往上仰，呼氣返回。
2、吸氣的時候，不要把注意力聚焦在鼻子尖，而是要聚焦在鼻子根部。這樣會越來越深。
3、如果深呼吸時間再長一些，身體一些部位會出現麻和漲的感覺，自我控制節奏，以讓自己舒服為核心。
4、經常如此鍛鍊，你的呼吸會越來越越深，肺活量越來越大，身體越來越好。
3、睡眠姿勢調整法
1、睡覺前，不要再窩在床上上網，不要再窩在床上看書。
2、使用小軟健康枕調整睡眠姿勢調正頸椎。
切記：不要再使用高枕頭；
不要使使用軟枕頭；
最好使用專門修復頸椎的枕頭，特別是記憶棉的枕頭，這樣對調整頸椎非常有幫助，因為每天有三分之一時間，我們是在睡眠中度過的。
3、最好睡覺前做一下頸部和脊椎的舒展動作，躺在床上睡覺前再做三分鐘腹式深呼吸，然後養成呼吸的時候，注意力聚在鼻根，這樣會讓自己養成普通呼吸也變的很深長的習慣，從而讓自己睡的更香，調整效果更好。
好的身體是養出來的，不是補出來的。任何時候都不要以透支自己的身體為代價去完成自己的目標。
身體就像一台機器，原裝的永遠是最好的。出問題以後，即便修補完好，也永遠無法達到原有的效能。
與機器不同的是，機器用的不爽可以再買個全新的；而身體用的不爽的話，對不起，即使再不爽你也得將就著用。
所以學會對這台 "機器" 的保養還是很重要的。
本文針對長期伏案工作的電腦族，如果你還沒有頸椎病，那麼本文就是為你而寫，本文對頸椎病有很好的預防效果。不要像筆者一樣，出了問題才意識到保養的重要性，前車之鑑：《可怕的頸椎病》。如果你也很不幸，像筆者一樣中招了，那還觀望啥？跟著練吧：）
第一節 頭頸左右轉動
做時伴隨深呼吸。
吸氣時頭向左轉 (約 90 度)，呼氣時還原：
吸氣時頭向右轉 (約 90 度)，呼氣時還原：
1.right
以上動作反覆做 6 次。
第二節 前屈後伸
做時伴隨深呼吸。
吸氣時，頸部前屈，吸氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣：
呼氣時，頸部後伸至最大限度：
2.back
以上動作反覆做 6 次。
第三節 側屈
吸氣時頭向左屈，呼氣時頭還原：
接著吸氣時頭向右屈，呼氣時頭還原：
3.right
以上動作反覆做 6 次。
第四節 伸展
吸氣時頭盡量伸向左前方，呼氣時頭還原：
接著吸氣時盡量伸向右前方，呼氣時原：
4.right
以上動作反覆做 6 次。
注意：自我調節運動。一定要遵照以上動作要領有規律地進行，切不可頭、頸部做無規律的亂轉亂晃，以免造成不適和損傷頸椎。用力要緩慢，不可過猛。
本文旨在保養，不具**之效。如果你已經有了頸椎病，最好還是去手術、藥物**。
《黃帝內經》有云，通則不痛，痛則不通。
頸椎病的根源即在於脊椎部位的氣血不通。通，這就是本文主旨所在。
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150518 程式設計師頸椎保護指南
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