對於乙個程式設計師，往往長期面對電腦，久坐不動，缺少運動，不合理的飲食習慣，熬夜等等。這些不良的生活習慣，往往導致程式設計師健康出現一些問題，如頸椎病，背部疼痛，腕管症候群等等。
《程式設計師健康指南》的目標是幫助程式設計師從乙個周身疼痛，病弱且極有可能脾氣暴躁的黑客，轉變為乙個快樂高效的程式設計師。這本書主要包括
這本書的作者是運動員和健身教練出生的資深程式設計師 - joe kutner。據這本書的前言寫的：「本書的每個觀點都是建立在科學研究的基礎之上。…我所用到的每一項研究基本都符合兩個標準：一是必須曾經在同行評議類期刊上發表過，二是相應的研究成果必須符合現有的科學實證。極少沒有同時達到這兩個要求的證據，我都會明確指出。」感覺很靠譜的樣子~
下面是對這本書的一些健康建議做的整理。
每天走1萬步。其中包括快步走10分鐘，所謂快步走指：10分鐘內快步走1000步及以上，或者至少運動（運動強度需要與快步相當）20分鐘。
每天至少進行10分鐘的戶外活動。使自身能合成足夠的維生素d。膚色較深的，曬太陽的時間要更長一些。
如果有可能，去森林裡活動。這有益於身體健康。學習瑜伽和攀岩也是不錯的選擇。
計算自身一天所需要的熱量。計算方法最準確的是使用 mifflin-st jeor 公式。
在了解自身一天所需要的熱量的基礎上，制定乙個健康的飲食方案，大概包含以下部分：
簡單一點：每天吃五份水果或蔬果，以保證膳食結構的營養均衡。一周有一天不吃肉。少喝軟性飲料（可樂等）。
一天最好能喝8杯水。
有時，當我們萌生吃點零食的衝動時，吃點水果或蔬菜。或者試著解決乙個與創造性相關的問題。有研究表明，創造性問題的解決過程能夠使大腦產生多巴胺。或者去散散步也是不錯的選擇。
準確的坐姿
更詳細的見知乎的如何保持正確的坐姿？。
坐著每20分鐘要改變一下子姿勢，每1小時後進行5分鐘的活動。
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程式設計師健康指南
程式設計師常見的健康問題與相應的解決方法 身體 腦子 長時間壓力用腦 解決 1 釋放壓力，放鬆自己，調整心態 2 按時按壓太陽穴，敲鼓 3 每天乙個雞蛋，核桃，維c水果 4 早睡早起 眼睛 長時間看電腦導致酸，乾澀，疲憊 解決 1 按時眼保健操，眺望遠方 2 放綠色植物 3 調整螢幕亮度，色度，貼保...
程式設計師保持健康的生活指南
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程式設計師 健康
認真反思 圖 開始 要想美的俏，半年就見效！2016年12月份公尺老師拍了一幫胖子去辦公室，我是其中之一。強調強調再強調不是 是為了健康組織這個小團體，摁手印簽合同。正式的不行，前提是我們自願的，因為我們雖然都有點抱怨說不能吃啥吃啥了，可是我們更知道這是天大的好事兒啊，誰又拒絕呢？前期 前兩個月沒有...