達成心理健康的七種練習

心理健康可以被定義為一種樂觀、自信，能讓你對每件事情保持愉快心情的態度。它和身體健康很像。為了要達成這個計畫，你一定要每天不斷地去做，直到它成為你的第二天性為止。

這樣的過程並不容易，但是不斷的努力與持續的練習將會讓你辛勤耕耘之後得到豐收。這種過程絕對會讓你整個人生變得更好。

你整天都可以進行這七項心理練習來保持積極、樂觀及心理的健康。各行業裡最成功的專業人員都會採用這些練習。這些練習是每個成功領域中，心理建設的基礎。

積極的自我對話

這七項練習的第一項是積極的自我對話。幾十年來，心理學的研究已經發現到，自我對話的方式比其他任何一種因素更能決定你的感覺。你的生活情緒或「生活的情趣』』取決於你內心的對話及信仰。

賓州大學的馬西•謝利格曼(martin selignmn)教授，在他《學習來的樂觀主義》(learned optimism)一書中，稱此為「解釋形態」(explanatory style)。

你的解釋形態就是你對發生在自己身上的事物的解釋方式。神經語言學家稱之為「加框」(framing)。你改變對這些事件的自我解釋，不管是正面或負面的解釋，則稱之為重加框。

這就是你對你周邊事件的解釋方法。它組成了你的內心對話，也就是說，當你從外在環境得到訊息之後，腦海中立刻會閃過一些文字，然後你會透過思想加以處理。正如莎士比亞所說的：「事情是沒有好壞之分的，全看你怎麼去想它。」

心靈學派大師(sufi)以色瑞•甘(1zrat)曾經寫過一句話：「生活就是一連串的問題。」你的生活似乎是被一些負面的事件所充斥。

所有收音機及電視節目、新聞報導、報紙及新聞雜誌都充滿了負面和感傷的故事。你周邊朋友所討論的內容大都是繞著問題、是非、憂慮及對未來的不確定打轉。你和客戶討論的話題，也不外乎為什麼他們的生活和企業的狀況會不好，而無法購買你的產品和服務。

你一不小心就會陷入習慣性的負面思考。你會一開始先看到事情的負面，再看到正面。

你會一開始先去注意到玻璃杯裡有一半是空的，而沒看到另一半是滿的。你偏向負面思考的心態是一種很自然的傾向。

你可能會發現自己老是在談論那些讓你生氣、讓你受委屈的人。你一再擔心自己的財務困擾、本身的問題及恐懼。即使並非故意要如此，但你會發展出一種負面的態度。

這種態度會影響你的個性，進而影響你的銷售業績。你很容易慢慢地變成一種很消極、懷疑而且憤世嫉俗的人。而且因為你周邊的人都有同樣的想法，你就會有一種錯覺，認為「這世界本來就是這樣子。」

但是，你可以利用控制內心對話及積極的自我對話，而非消極的對話方式來對抗這種負面的傾向。

你能決定自己要怎樣去跟自己說話，進而控制自己的思想和情緒。這個決定控制內心對話的行動，將帶給你樂觀的感覺與個人的力量。

在日常生活中，你對自己一些簡單的自我肯定對話，往往會帶來很驚人的效果。你只要對自己再肯定，用一種非常熱忱且堅定的口吻對自己說：「我喜歡我自己!」和「我熱愛我的工作!」等等，你就會把這項訊息深深植入你的潛意識中。

你會覺得更加肯定樂觀，並更能控制自己的生活。你會覺得更有能力與自信，更加盼望下一次的拜訪及銷售展示。

你越是對自己重複說這些話，就越相信它們是真的。

當你說服自己是位「最傑出的人士」時，你的談吐、行為以及行動都會開始和這樣的想法相符合。

舉例來說：你若對自己的感覺不好，你就無法真正對自己說出「我喜歡自己!」這句話。不管周邊發生了什麼事，你越說「我喜歡自己!」，就會真的越來越喜歡並尊敬自己。你會覺得更快樂、積極、樂觀，每一件新的嘗試都會表現得更好。

我最喜歡的，而且也行之有效的乙個組合肯定句就是：「我喜歡自己並且熱愛我的工作!」這些字眼在你開始新年度，或是為乙個銷售訪問做心理準備的時候尤其有效。

控制你的內心對話，就是控制你跟自己說話的方式，是達到巔峰表現的關鍵。

這就是主導自己的心思並把焦點集中在你渴望的理想，而不僅維持現狀的方式。這是你克服困難阻力而讓思想感覺能夠經常保持積極的一種方式。

請記住，要對理想中的自己說話，而不要和現在的自己說話。你要說真話，但是提前說！