心理保健
心理保健－心理健康的標準
心理健康的標準
1.對現實的正確認識。看問題能持客觀的態度。
2.自知、自尊與自我接納。能現實地評價自己，不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人。既接納自己的優點也接納自己的缺點。乙個人如果連自己都不喜 歡，又怎麼談得上喜歡別人。
3.自我調控的能力。能調節自己的行為，既能克制自己的衝動，又能調動自己 的身心力量，在實踐中實現自己的更高階目標。
4.與人建立親密關係的能力。關心他人，善於合作，不為了滿足自己的需要而 苛求於人。這種人有知心的朋友，有親密的家人。而不健康的人，人際關係 緊張，處處利用他人，以達到自己的目的。
5.人格架構的穩定與協調。這種穩定與協調包括理想與現實差距的調適，包括 認知與情感的協調。
6.生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中 尋得快樂。
心理保健－良好心態
如何保持良好心態？
1. 將不快以適當模式發洩出來，以減輕心理壓力。要敢於把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽**都是常見的宣洩模式。節奏歡快的**能振奮人的情緒。
2. 多與人交往，擺脫孤獨。每個人都有一種歸屬的需要，會習慣的把自己視為社會的一員，並希望從團契中得到愛。研究發現人際交往有助於身心健康。當你真誠的關心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發現，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑鬱狀態更加嚴重。
3. 增強自信心，做情緒的主人。人在正常狀態下是可以透過意志努力來消除不愉快情緒，並保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善於發現自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍，培養堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩定。
心理保健－面對挫折
人生在世，誰都會遇到挫折，在遭受挫折的時候，不妨試試以下方法︰
沉著冷靜，不慌不怒。增強自信，提公升勇氣。
審時度勢，迂迴取勝。所謂迂迴取勝，即目標不變，方法變了。
再接再厲，鍥而不捨。當你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標不變，努力的程度加倍。
移花接木，靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現，可用比較容易達到的目標來替代，這也是一種適應的模式。
尋找原因，理清思路。當你受挫時，先靜下心來把可能產生的原因尋找出來，再尋求解決問題 的方法。
情緒轉移，尋求昇華。可以透過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、**、舞蹈、體育鍛煉等模式，使情緒得以調適，情感得以昇華。
學會宣洩，擺脫壓力。不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心裡的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言，宣洩可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞。
必要時求助於心理諮詢。當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助於心理諮詢機構。心理醫生會對你動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘，使你從「山窮水復疑無路」的困境中，步入「柳暗花明又一村」的境界。
學會幽默，自我解嘲。「幽默」和「自嘲」是宣洩積鬱、平衡心態、製造快樂的良方。當你遭受挫折時，不妨採用阿q的精神勝利法，比如「吃虧是福」、「破財免災」、「有失有得」等等來調節一下你失衡的心理。或者「難得胡塗」，冷靜看待挫折，用幽默的方法調整心態。
心理保健－緩解工作壓力1
如何緩解工作壓力？
確定方向，不走冤枉路︰仔細想想做這項工作的重點是什麼，希望藉此得到什麼結果，這樣做之後是不是真的能得到想要的結果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再決定整個方向及流程。
正面的看待問題，視為是一種挑戰︰樂觀而積極的工作態度是我們必勝的法寶。把負面的壓力向正面轉化，會有令人驚奇的斬獲。
運用系統思考，工作分門別類進行︰養成把握重點，循序漸進，集中力量的習慣，決定次序，從最重要的事情著手。我們必須先決定那乙個工作比較重 要，必須優先去做；那些比較不重要，可以緩辦。不考慮優先次序所產生的另一結果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之後再提出時，往往已失去時效性。
更有效地組織你的工作︰可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。要學會
授權。我們可以為自己制訂乙個詳盡的工作日誌︰
1.列出明天你所能預見的工作；
2.按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序；
3.將不重要且不緊急的工作請別人代辦，或者推後；
4.依照排序、有條不紊地把工作完成。
心理保健－緩解工作壓力2
建立良好的辦公室關係︰與同事建立有益的、愉快的合作的關係；與同事建立有效的、支援性的關係，理解同事的問題並讓同事也理解你的問題，了解自己和同事在工作中的權利和義務。
及時總結，妥善計畫︰對所有的出色工作都記錄在案，並不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計畫，做盡可能細緻的準備。
不要給自己無謂的壓力︰減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。
享受個人空間︰不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。
適當的運動︰每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。
心理保健－放鬆心情的25個方法
1、如果您覺得力不從心，那麼應停止任何額外的加班加點。
2、擁有一兩個知心朋友。
3、犯錯誤後別過度內疚。
4、正視現實，因為迴避問題只會加重心理負擔，最後使得情緒更為緊張.
5、不必事事、時時進行自我責備。
6、有委屈不妨向知心人訴說一番。
7、常對自己提醒︰該放鬆放鬆了。
8、少說「必須」、「一定」等硬性詞
9、對一些瑣細小事不妨任其自然。
10、不要怠慢至愛親朋。
11、學會"理智"地待人接物。
12、把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。
13、實施某一計畫之前，最好事先就預想到可能會出現壞的結果。
14、在已經十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。
15、常常看相簿，重溫溫馨時光。
16、常常欣賞諧劇，更應該學會說笑話.
17、洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。
18、臥室裡常常擺放有鮮花。
19、欣賞最愛聽的**。
20、去公園或花園走走。
21、回憶一下一生中最感福祉的經歷。
22、結伴郊遊。
23、邀請性格開朗、幽默的夥伴一聚。
24、力戒菸酒。
25、作5分鐘的遐想。
如果心態好，世界上一切都變得很美好。比如我今天很高興，全心身都很輕鬆，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實我個人高興就感到世界很美好；我自己不高興啊，心裡很難受，就是山光水色你也欣賞不了，山珍海味也沒有什麼味道。因為躺上一張最好的床，高階席夢思床，一萬多元錢一張的床，躺**去翻來覆去整夜地做惡夢也不行，心情不好，多好的東西都不行，實際上就是這樣。心情好，一切都美好。
程式設計師如何緩解壓力，保持心理健康
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