文／will zhang
❤首先，我理解的是：走神或分心在可以忽略不計的範圍內。以下是質疑各種回答：
在這樣的前提下，我覺得很多的答案都是不成立的。比如，注意力只能集中一段時間，比如30、40分鐘。很多人都有一打遊戲就打乙個晚上的經歷，沒有人會說，打四十分鐘我就必須要休息一段時間，否則接下來就集中不了精力。當然，你會說打一局中間有休息一下啊。恩，事實會證明你打完一下午後可能對遊戲過程記憶猶新，中間那休息停滯的一下，你根本不記得幹了什麼說了什麼話。我覺得這樣的分神就是忽略不計的。大家看電影打遊戲的時候，有說我看半小時玩半小時就要休息五分鐘麼？（除了保護眼睛的需求）。
再舉個例子，看武俠**的時候，我猜絕大多數人都能長時間集中注意力。
至於明天就是deadline了，當然就能夠長時間集中注意力了。如果明天不是deadline怎麼辦呢？等拖到了deadline再做？嗯，這確實是一種方法，如果各位都喜歡玩這種高挑戰動作而且保證自己不失手的話。或者，沒有deadline就創造deadline。可是，有幾個人能夠願意並且做到對自己產生強大的心理暗示把自己逼向死角呢？
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我的回答：如何做到長時間（4個小時以上）精神專注？
讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的處理速度(理解、消化的速度)趨近於你的接收速度(閱讀、手寫的速度)，然後保持，就ok了。
❤我第一句就說你的注意力要集中然後才能長時間集中注意力，這好像是句廢話，但這正是問題的實質，我們下面各種例證來揭示。
當你看一部武俠**的時候，你為什麼能夠兩個多小時精神專注於這本武俠**上呢？首先因為你的注意力很容易就放在這部武俠**上，其次你的思維完全同步於武俠**的發展，最後你的處理速度是趨近於你的接收速度的（雖然你的大腦處理速度比正常閱讀速度快很多，但是看武俠**你可以跳過一些描寫，以及自行腦補一些場景，即所謂的一目十行。不信可以試想，同樣是武俠**，如果是看繁體豎排版的武俠**，那麼你還能長時間保持專注嗎？字都要認半天你怎麼專注？）
同樣，如果這是一本教科書，你就很難兩小時精神專注於教科書上了吧。首先，你對教科書的內容就不一定感興趣，注意力就集中不了；其次就算你集中注意力開始看，你的處理速度是跟不上你的接受速度的，因為教科書的知識密度大，一頁書可能包含了很多資訊，你大腦處理不過來(這一點大家聯想下數學教科書就能更深刻的體會)；最後，由於處理不過來，你跟不上教科書的思維，可能因為你不知道它說的這些是在幹嘛，看了一會兒你自然就很容易地丟失了注意力。
大家試想，如果你去看電影的時候，心裡面掛著旁邊的美眉究竟對你有沒有好感，什麼時候出手搞定她，你還會像自己獨自看電影時那麼投入嗎？可能看完電影你都不知道電影說了什麼。再試想，上課的時候，如果老師講得簡單，低於你的大腦處理速度，你是不是很容易就掏出手機來刷刷微博看看知乎了？如果老師講得太難，你思維跟不上，都不知道他講的是怎麼一回事，你是不是也很容易就放棄聽課了？
❤所以也有了deadline為何如此高效的答案。因為deadline
到來時，你根本無暇關注其他的事情，必須去關注你手上的事情，必須要跟上你手上的事情的發展。
而一旦你進入了專注的狀態，你自己都會主動排斥掉外界的打擾。比如，你打遊戲的時候，到了飯點也經常顧不上吃飯；看電視劇集正到精彩部分，有個人擋在電視機面前，你肯定怒喊他走開。
所以你真正要幹的事情就是去想辦法讓去讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，讓你的處理速度趨近於你的接收速度，讓你的思維跟上你所做的事情的發展。
❤講一些具體的方法：
（1）對於本可以不需要手參與的事情，增加手參與一下，以降低你的接收速度。
比如，看書的時候，同時手上做筆記，哪怕只是照抄。由於寫字速度的有限，對於特別難的內容，你可以理解一點寫一點，寫一點理解一點（特別指出，光抄但是不去理解，也就是說大腦不去處理也是白搭）；對於簡單的內容，寫字也避免了浮躁地一目十行（不是一目十行不好，而是在不夠專注的時候去增加接受速度，很容易就讓接受速度超過了你的處理速度，從而丟失掉專注）。記筆記容易讓你跟上書本講述問題的節奏，具有一定的抗干擾能力，直到遇到無法抵抗的中斷。
動手寫時，你的大腦必須要積極地去思考你手上的事情，現在在哪一步，下一步是什麼，聯絡是什麼。這個也不是廢話，很多時候我們的大腦是在被動工作，而並非主動工作。舉個閱讀的例子。閱讀長篇英文的時候，大家是不是會有經常看著看著就不知道看到哪兒去了的經歷？這時你的大腦就不是在積極主動工作，而是被動工作的。事實是，如果你一邊讀一邊想這段文字在表達什麼，和上一段是什麼聯絡，和文章主題是什麼聯絡；下一段你預期他應該講什麼，到了下一段是否符合你的預期，如果符合的話你可以加快處理速度，如果不符合你就去修正你的預期。這樣去閱讀，那麼你會發現你就不容易走神了。
❤（2）用一件你能夠快速集中注意力的方法作為開頭。
我有一段時間在學習之前都先看一會兒閒書，進入保持狀態後，再切換任務，去做你該做的事情。
（3）在醒來沒多久開始。
人剛醒來沒多久的時候，大腦中沒有什麼事情，這時候去開始一段長時間的專注是比較好的時機。如果你腦子裡已經充滿雜事兒，那麼你很難去單純地聚焦在某一件事情上。
（4）進行自我訓練，每天都有乙個長時間集中注意力的訓練內容。
首先，請你從半小時的專注開始做起，而不是直接就要專注兩三個小時。其次，淡化刷微博水貼吧聊qq這種類似活動在你生活中的意義，讓你浮躁的心安定下來。還有，你可以選擇乙個每天的例行時間，保持乙個規律的習慣。
❤（5）杜絕干擾（斷網，斷手機）。
這就讓你沒法顧及別的東西。當你處理速度大於接受速度的時候，你想去處理點別的，卻沒有什麼可處理的。
（6）拒絕舒適。
當你想要在床上躺著看四個小時的教科書，我覺得很難成功。同理在沙發上躺著，甚至在家裡面呆著，都不利於你長時間保持注意力。我在學生時代的假期想要學習時，都會去圖書館的自修室，現在要學習也不會在家裡。
（7）對自己強烈地進行消極的心理暗示。
創造deadline即屬於此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己這事情不做好就完蛋了，暗示自己現在不好好複習，gpa低了很多機會就沒有了，人生從此暗淡了。諸如此類，一定要足夠地強烈，把自己逼向死角，讓自己的精神無處可逃，必須要聚焦在你手上的事情。之所以不建議用積極暗示，是因為怕你自己積極過度，想入非非，意淫得無法聚焦了。
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最後：這個答案我編輯了兩個小時，沒有使用番茄工作法，沒有出現忽略不計的走神。當然，也沒有堅持到三小時以上，因為兩小時我已經做完了。（什麼？兩小時沒做完，又沒法繼續高度專注了怎麼辦？人啊，不要執念於超出自己能力範圍太多的事情，去休息休息吧。）
如何做到讓自己長時間精神專注？
讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的處理速度趨近於你的接收速度，你的思維跟上你所做的事情的發展。然後保持，就ok了。這好像是句廢話，你問我如何長時間集中注意力，我第一句就說你的注意力要集中才能長時間集中注意力。但是這句廢話就是問題的實質，我們下面各種例證來揭示這個實質。當你看一部武俠 的時候，你為...
如何做到讓自己長時間精神專注？
讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的處理速度趨近於你的接收速度，你的思維跟上你所做的事情的發展。然後保持，就ok了。這好像是句廢話，你問我如何長時間集中注意力，我第一句就說你的注意力要集中才能長時間集中注意力。但是這句廢話就是問題的實質，我們下面各種例證來揭示這個實質。當你看一部武俠 的時候，你為...
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