原文：if you』re busy, you』re doing something wrong
感謝：qingniu 幫助審閱和完成校對。 ❤
解密優秀的小提琴演奏者模式
為什麼優秀的小提琴演奏者相比普通演奏者更加出色？乙個顯而易見的事先猜測認為，優秀演奏者更為專注於他們的才藝。意思就是說，他們可能更願意花費長時間的､虎媽風格式的訓練以使其演奏能力更為優秀；與此同時，普通演奏者對待小提琴演奏，可能更傾向於抱著一種玩玩而已的心態，以及更願意享受生活。
然而，柏林藝術大學的乙份研究報告向我們顯示的，卻是完全不同的故事…… ❤
兩組演奏者的練習筆記向我們揭示了這樣乙個事實：兩個小組花費在**上的時間，平均計算的話，幾乎完全一樣(大約每週50個小時)。差異在於他們如何利用這些時間。優秀演奏者在刻意練習(deliberate practice)上投入的時間幾乎是普通演奏者的三倍。這也許沒什麼奇怪的，因為刻意練習的重要性早已被強調很多次了。
但是研究者們並沒有就此罷手。他們開始著手研究這些學生到底是如何安排他們的時間的。那些普通演奏者，他們發現，把正常的**課業和練習分配在乙個全天範圍，他們幾乎均勻地分配了學習和練習時間。 ❤
事實上，越是優秀的演奏者，山峰現象就越突出。這種將課業學習和休閒生活相互隔離的做法，已經在這些演奏者生活的其它方面產生了相應的影響。睡眠就是乙個很好的例證：優秀演奏者平均來說，要比普通演奏者在睡眠方面至少多出乙個小時。
再來看看演奏者們的放鬆和休閒活動。統計顯示，優秀演奏者的休閒時間要大大多於普通演奏者，而且，那些最佳演奏者，精英中的精英，其在放鬆和休閒上的時間花費，顯得更為突出。 ❤
艱苦工作(hard work)不同於艱苦地工作(hard to do work)
針對研究結果的小結和結論：
①普通演奏者花費的練習時間和優秀演奏者一樣多(大約50個小時/每週)，
②但是普通演奏者沒有將主要精力用在必要的練習型別上(在一些關鍵性的刻意練習上花費的時間，幾乎只有優秀演奏者的1/3)，
③而且進一步看，普通演奏者將其學習和練習時間近乎隨意地安排在一天之中。因此，即使他們花費在課業上的總時間比優秀演奏者少，他們每天用於睡眠的時間依然會比優秀演奏者少，而且在心理方面會感受更多的壓力。不言自明，在小提琴演奏方面，他們仍舊會處於平庸的狀態。
在我以往對傑出成就者的研究過程中，就已經反覆地觀察到了這種現象。例如，在我對那些已經獲得傑出成就的頂級學生的研究中，就經常出現這類現象。為此我還專門給這種現象創造了乙個名稱：輕鬆的羅德學者悖論。為此我一度迷惑不已，而現在這項研究讓這個悖論透出一絲光亮。它提供了一項重要的實驗依據，證明了艱苦工作與艱苦地工作之間的差異： ❤
艱苦工作就是刻意練習。當你進行這些刻意練習時，的確它是很缺乏趣味性，但是你也沒必要在一天中過多地進行這項活動(優秀演奏者在一天之中花費大約3.5個小時用於刻意練習，而且將其劃分為兩個時間區段)。刻意練習提供了乙個可供測量技能進展的工具——它可以讓你產生強烈的滿足感和足夠的動機。因而，儘管刻意練習的確非常辛苦，但它不會使你精疲力盡，而且它還可以很好地與輕鬆愜意的生活相融合。
而艱苦地工作，與之恰恰相反，它幾乎讓你精疲力盡。你一整天都處在一種錯誤的忙碌狀態中。就像來自柏林研究報告中的那些普通小提琴演奏者一樣，不斷感受疲憊和壓力。但同時，正如你所知道的，對你的實際成就或能力的改進，卻只能產生很小的影響。 ❤
這項分析引發了乙個重要的結論。無論你是一名學生，還是一名正走在職業發展道路上的專業人士，如果你的目標是為了創造一種卓越的人生和生活，那麼，忙碌和精疲力竭就是你最大的敵人。如果你正在經歷周而復始的工作或生活壓力，你一定是在什麼地方做錯了！你就是那些來自柏林藝術大學的普通演奏者，而不是優秀演奏者。你將你的生活(錯誤地)構建在艱苦地工作之上，而不是(正確的)艱苦工作。
這項研究報告建議的解決方案，正如我經常倡導的那樣，超乎尋常的簡單：do less 。但必須全情投入，而且聚焦在關鍵環節。在你完成它們之後，請盡情享受一天之中的剩餘時光並且快樂地生活吧。
如果你很忙，你一定在什麼地方做錯了！
柏林研究專案 早在1990年初，由三名心理學家組成的研究小組突然拜訪了柏林藝術大學 位於西柏林市中心的一所久負盛名的藝術教育機構。他們此行的目的是為了專門研究小提琴演奏者。我們把這個組稱為優秀演奏者小組。violinist diana yukawa 為了便於研究比較，教授和心理學家也會從學校的其他相...
如果你很忙，你一定在什麼地方做錯了！
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