柏林研究專案
早在2023年初，由三名心理學家組成的研究小組突然拜訪了柏林藝術大學 – 位於西柏林市中心的一所久負盛名的藝術教育機構。他們此行的目的是為了專門研究小提琴演奏者。
我們把這個組稱為優秀演奏者小組。
violinist diana yukawa
為了便於研究比較，教授和心理學家也會從學校的其他相關院系選出一組學生，按照以往的記錄和表現，在未來他們很有可能成為**教師。當然，他們都非常喜愛小提琴，但是就像教授們解釋的那樣，他們的能力與那些優秀演奏者相比，還有一定差距。
我們將這一組稱為普通演奏者小組。
這三位研究者參照不同主題安排了一系列的深度訪談。在此之後，他們分發給這兩個小組的每一位成員人手一冊日記本 – 日記本把每24小時劃分為乙個個50分鐘的時間區塊，研究者們請小組成員返回宿舍並且要求他們對今後每天的活動情況進行詳細的記錄。
獲得這些資料之後，研究者們希望通過分析可以回答乙個最基本的問題：為什麼優秀演奏者相比普通演奏者更加出色?
乙個顯而易見的事先猜測認為，優秀演奏者更為專注於他們的才藝。意思就是說，他們可能更願意花費長時間的、虎媽風格式(tiger mom-style)的訓練以使其演奏能力更為優秀，與此同時，普通演奏者對待小提琴演奏，可能更傾向於抱著一種玩玩而已的心態以及更願意享受生活。
最終資料，或者說最終結果向我們顯示的，卻是完全不同的故事 …
解密優秀演奏者模式
我們從驗證我們的事先猜測開始入手 – 優秀演奏者會把更多的時間用在**上。這些日記本上的記錄向我們揭示了這樣乙個事實：兩個小組花費在**上的時間，平均計算的話，幾乎完全一樣(大約每週50個小時)。
差異在於他們如何利用這些時間。優秀演奏者在刻意練習(deliberate practice)上投入的時間幾乎是普通演奏者的三倍。
這也許沒什麼奇怪的，因為刻意練習的重要性已被強調和報導很多次了。(特別是 gladwell 撰寫的那本暢銷書)
但是研究者們並沒有就此罷手。
他們開始著手研究這些學生到底是如何安排他們的時間的。那些普通演奏者，他們發現，把正常的**課業和練習分配在乙個全天範圍。來自這項研究**中的乙個圖表向我們揭示出，他們幾乎均勻地分配了學習和練習時間。
事實上，越是優秀的演奏者，山峰現象就越突出。對於那些優秀演奏者中的佼佼者 – 優秀演奏者小組成員的乙個子集，教授們都會認為這些學生將極有可能在不遠的將來一定會成為德國最好的兩家交響樂團的成員 – 更是毫無偏差地嚴格按照每日兩次的節奏進行學習和練習。
這種將課業學習和休閒生活相互隔離的做法，已經在這些演奏者生活的其它方面產生了相應的影響。
睡眠就是乙個很好的例證：優秀演奏者平均來說，要比普通演奏者在睡眠方面至少多出乙個小時。
再來看看演奏者們的放鬆和休閒活動。研究者們詢問這些演奏者，他們每週用於休閒活動的大致時間是多少 – 一項重要的主觀感知放鬆狀態的指示器。統計顯示，優秀演奏者的休閒時間要大大多於普通演奏者，而且，那些最佳演奏者，精英中的精英，其在放鬆和休閒上的時間花費顯得更為突出。
艱苦工作(hard work)不同於艱苦地工作(hard to do work)
針對研究結果的小結和結論：
普通演奏者花費的練習時間和優秀演奏者一樣多(大約50個小時/每週)，
但是普通演奏者沒有將主要精力用在必要的練習型別上(在一些關鍵性的刻意練習上花費的時間幾乎只有優秀演奏者的三分之一)，
而且進一步看，普通演奏者將其學習和練習時間近乎隨意地安排在一天之中。因此，即使他們花費在課業上的時間不比優秀演奏者更長的話，他們每天用於睡眠的時間也會減少，而且在心理方面同樣會感受更多的壓力。不言自明，在小提琴演奏方面，他們仍舊會處於平庸的狀態。
在我對傑出成就者的研究過程中，我已經反覆地觀察到了這種現象。例如，在我對那些已經獲得傑出成就的頂級學生的研究中，就經常出現這類現象。為此我還專門給這種現象創造了乙個名稱：輕鬆的羅德學者悖論(the paradox of the relaxed rhodes scholar)。
這項研究讓這個悖論透出一絲光亮。它提供了一項重要的實驗依據，證明了艱苦工作與艱苦地工作之間的差異：
艱苦工作就是刻意練習。當你進行這些刻意練習時，它其實很缺乏趣味性，但是你沒有必要在一天中過多地進行這項活動(優秀演奏者在一天之中花費大約3.5個小時用於刻意練習，而且將其劃分為兩個時間區段)。刻意練習提供了乙個可供測量技能進展的工具 – 它可以讓你產生強烈的滿足感和足夠的動機。因而，儘管刻意練習的確非常辛苦，但它不會使你精疲力盡，而且它還可以很好地與輕鬆和愜意生活相融合。
艱苦地工作，與之恰恰相反，它幾乎讓你精疲力盡。你一整天都處在一種錯誤的忙碌狀態中。就像來自柏林研究報告中的那些普通演奏者一樣，不斷感受疲憊和壓力。但同時，正如你所知道的，對你的實際成就或能力的改進卻只能產生很小的影響。
這項分析引發了乙個重要的結論。無論你是一名學生，還是一名正走在職業發展道路上的專業人士，如果你的目標是為了創造一種卓越的人生和生活，那麼，忙碌和精疲力竭就是你最大的敵人。如果你正在經歷周而復始的工作或生活壓力，你一定是在什麼地方做錯了!你就是那些來自柏林藝術大學的普通演奏者 – 而不是優秀演奏者。你將你的生活(錯誤地)構建在艱苦地工作之上，而不是(正確的)艱苦工作。
這項研究報告建議的解決方案，正如我經常倡導的那樣，超乎尋常的簡單：do less 。但必須全情投入，而且聚焦在關鍵環節。在你完成它們之後，請盡情享受一天之中的剩餘時光並且快樂地生活吧。
如果你很忙，你一定在什麼地方做錯
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