先說健身計畫：
經過從三月初到現在兩個月的**，我已近減掉8公斤的體重，估計一周之內能達到90kg的階段目標，然後向下乙個10kg進發，目標80kg，我敢肯定接下來減重的難度要大於之前。
簡單說說前面的減重過程，主要是吃的改變，以前都是在公司吃盒飯，中午盒飯，晚上盒飯，有時候回家比較晚，到家以後再吃一頓，吃的時候毫無顧忌尤其是晚上的那頓加餐，有一段時間是吃兩份牛排當宵夜。從三月份開始，我用保溫桶帶粥到公司，當午餐和晚餐，1l的一桶粥吃一天，粥裡有菜有肉，海鮮粥，排骨粥換著花樣做。開始的時候也不適應，剛去就開始想著中午喝粥，那個饞啊，而且吃不飽，總處於飢餓狀態。過了兩周，身體和精神就基本習慣了這種吃飯方式，其實人一天根本沒有很大的消耗，即便有較大的消耗，以我身體記憶體的大量脂肪，也足夠應付。愛餓一是因為長期吃太多，腸胃被撐大了，二是精神上習慣了，所以給自己一段習慣的時間，將腸胃的尺寸縮回正常，然精神上也減少對油膩食物的依賴，總之最開始的兩周比較難受，之後就習慣了。後來晚上晚飯也吃得比較少了，通常會吃一些蔬菜、水果，想想自己以前不吃個賊飽睡不著覺，其實改變還挺大的。
下一步，會有更多的有氧運動配合，如果時間方便，隔一天會跑5公里。吃的方面，注意多吃蔬菜，水果，蔬菜也盡量生吃，然後一定量的蛋白質，如白煮蛋、蝦、魚、瘦肉等，澱粉類盡量多吃不同種類的食物，比如玉公尺麵、紅薯、麵包等。而且早餐盡量吃好，鍛鍊日一定要吃早餐。
再來說說學習計畫：
語言方面打算學日語，日語以前自學過一段時間，當時學到新編標準日本語初級上冊的一半。我學語言都是從聽說學起，因為等能聽懂以後，有很多機會可以練習，比如看看柯南之類的，這樣對於鞏固學習很有好處。而且可以去查查有什麼關於日語的等級考試，好像是n1、n2什麼的，不為了那個證，只為了督促自己學習。
中級健身計畫
周一 胸 前臂外側 腹部 胸 平板 上斜臥推 8 6 6 8 上斜啞鈴飛鳥 12 10 12 10 龍門架夾胸 15 12 15 前臂外側 槓鈴反彎舉 12 10 10 12 啞鈴腕屈伸 25 20 20 25 腹肌 負重斜板捲腹 25 20 20 18 負重體側屈 25 20 20 18 卷腹肌負...
健身計畫評估
題目描述 你的好友是一位健身愛好者。前段日子，他給自己制定了乙份健身計畫。現在想請你幫他評估一下這份計畫是否合理。他會有乙份計畫消耗的卡路里表，其中 calories i 給出了你的這位好友在第 i 天需要消耗的卡路里總量。為了更好地評估這份計畫，對於卡路里表中的每一天，你都需要計算他 這一天以及之...
xmu 1001 宅男健身計畫
description 宅男thebeet有一天心血來潮發誓要開始鍛鍊身體，他給自己訂了乙個計畫 他在宿舍的中間擺了乙個椅子，今天也就是第0天繞著椅子跑1圈，明天也就是第1天繞著椅子跑2圈，後天也就是第2天繞著椅子跑4圈，大後天也就是第3天跑8圈 以後每天跑的圈數是前一天的兩倍。thebeet對自己...