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碼農話健身
我是伊木，大家可以喊我小木，千萬別叫我伊哥，很高興又和大家見面了。
今天要要談的是練胸。
大家調侃，星期一，國際練胸日，由此可見大家對練胸的熱愛。
我們前面有說過在環境適合時徒手練胸，都是為了更健康的身體，也可以說那是在提公升身體素質，為使用器械做準備。
ps：徒手大神也是很強的，像我們公司有健身房的，可以多擼擼鐵嘛！
健身房練胸竅門
下面我們進入正題：健身房練胸竅門。
運動前熱身，這個別忘了，充分熱身，更好的啟用你的運動能量15分鐘。
咱們先從固定器械開始，因為固定器械會使運動軌跡恆定，容易掌控，不容易受傷。
我們來看一下坐姿推胸動作要領：
1.坐在推胸機上，選擇合適的重量。後背緊貼座椅靠背，雙腳踩在地面，雙手握住把手，掌心向下。手肘向身體兩邊開啟，前臂指向前方，然後向前伸直手臂。這是動作的起始位置。
2.慢慢彎曲手臂，將把手放回，同時吸氣。回的時候注意掌控力度，直至胸部拉伸到極限。
3.然後快速伸直手臂，將把手向前推出，同時呼氣。
4.以上是一次完整動作，
重複動作4-5組，每組12個。
坐姿推胸器形式多樣，但動作要領都類似，固定運動軌跡，不容易動作錯誤，當然做的時候也是要收緊核心，肩部下沉。
練胸的時候肱三頭肌，怎麼能把他放過
剛剛走進健身房可能手臂力量不足，沒關係，我們先不使用槓鈴啞鈴這一類的靈活性較高的器械，咱們三頭就用乙個輕固定動作，站姿龍門架繩索下拉吧！
站姿龍門架繩索下拉**：
站姿龍門架繩索下拉動作要領：
1.收緊核心，大臂夾緊核心部位，除錯合適重量。
2.拉下吐氣，緩慢恢復起始位動作，同時吸氣。
3.注意身體不要晃，重複動作4-5組，每組12個。
兩個動作，用時不多，完成後可以在進行一會有氧，提公升下心肺功能，最後別忘了拉伸哦。
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