無器械健身和器械健身比較 1

今天來聊聊：徒手健身和器械健身的問題。

首先，我想舉乙個例子，乙個力量舉運動員和乙個徒手健身者的比拼，他們比拼的專案如下：

第乙個，槓鈴臥推。力量舉運動員很輕鬆就完成了一組動作：

而徒手健身者則勉勉強強完成一組動作：

但再加一片槓鈴片之後，力量舉運動員依舊絲毫沒壓力：

徒手健身者卻完成2個就已力竭：

第二個比拼專案，握式引體向上。力量舉運動員費很大勁一共完成7個：

而徒手健身者做完一組毫無壓力，甚至還玩上了花樣：

第三個專案是繩索划船，一般重量之時，兩者都能正常完成一組訓練。

但當加重量過後，力量舉運動員依舊毫無壓力，

徒手健身者則已達到極限，只能勉強完成乙個。

後面的比拼結果，你覺得誰更強？我們放到文章末尾說...而對於普通健身愛好者而言，徒手or器械，該如何選擇？

什麼是徒手健身、器械健身？

首先，徒手健身指的是不通過負重的訓練，以達到提高身體素質，刻畫身材、線條的一種訓練方式。常見的徒手健身動作有俯臥撐、捲腹、引體向上等。

而器械健身，則指通過給身體負重的手段，來達到訓練目的的訓練方式。常見的器械健身動作有臥推、深蹲、硬拉等。

日常鍛鍊該怎麼選擇？

說白了，這兩種方式都是用來達到個人鍛鍊目的的手段。比如你有筷子和勺子兩種道具，你吃麵的時候你更喜歡筷子，你喝粥的時候更喜歡勺子，它們兩者沒有優劣之分。

鍛鍊也是一樣，在你明確鍛鍊目的過後，你可以人為的選擇、安排鍛鍊計畫，將徒手、器械融入進去。就好像在健身房鍛鍊，鍛鍊胸肌可以有數十種動作，但你的訓練計畫不會一次有那麼多，你可能最近想著重練胸肌上部，所以你安排了很多上斜臥推之類的動作。根據訓練目的，鍛鍊計畫都只是取決於你的。

那麼哪種鍛鍊方式更適合我？

正常情況下鍛鍊者都是將兩種方式結合的，就好像戶外徒手健身的人，也會給自己做負重引體向上；經常在健身房鍛鍊的人，也會做徒手俯臥撐，捲腹。

而器械與徒手最大的區別，就是絕對力量的差別。任何形式的徒手鍛鍊，給你絕對力量的提公升都是有限的，比如你不可能指望天天幾百個俯臥撐，就想臥推重量達到100kg一樣。而徒手健身對肌肉的維度也有同樣的限制。

此外，器械訓練也能更好的幫助你分離肌肉進行鍛鍊，比如單關節器械訓練。比如練二頭，啞鈴、器械彎舉的效果更好，徒手則很難達到目標;比如妹子想練翹臀、大胸，不要粗手臂粗腿，也可以用器械進行孤立的訓練。

所以，如果你對肌肉維度、力量有著較高的要求，器械訓練你丟不掉;如果你想變成常人眼中的好身材，徒手訓練是可以達成的。

器械鍛鍊損傷關節？

講真，不規範的動作才是最傷的。

而如果有乙個體重較大的人，徒手健身對他而言太困難，自身的負重本身就夠大，對關節壓力也更大。反而用到可以調節重量的器械之時，壓力會小很多。

而相比於考慮哪種鍛鍊方式傷關節，我只想說，不規範的動作才是最傷的。而器械健身受傷的情況也多是大重量（相比於自身承受力）&動作偏差。

最後，哪種鍛鍊方式更強？

後邊比拼的專案也是各自擅長的專案，最終結果你應該猜到了，五五開，一人勝一半。

兩者之間沒有絕對的優劣，並不是書上說的徒手健身才是最健康的鍛鍊方式，也不是器械鍛鍊才是最好的鍛鍊方法。

兩者都只是手段、方法，通過不同的方法當然會鍛鍊出不同身材、力量的人來。你要做的，只是根據自己的目標，去使用它們罷了！