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．卯時（5：
00—7：00
）。見晨光即披衣起床，叩齒
300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦後各
24次。然後去室外打太極拳或練其他導引術。
2．辰時（7：
00—9：00
）。起床健身後，飲一杯白開水，用木梳梳髮百餘遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯後，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。
3．巳時（9：
00—11：00
）。此時或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須
「寡言語以養氣」。
4．午時（11：
00—13：00
）。午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食後用茶漱口，滌去油膩，然後午休。
5．未時（13：
00—15：00
）。此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事（相當於現代人看報），或做家務。
6．申時（15：
00—17：00
）。此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。
7．酉時（17：
00—19：00
）。晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
8．戌時（19：
00—21：00
）。輕微活動後安眠。睡時宜右側，
「睡如弓
」。先睡心，後睡眠，即睡前什麼都不想，自然入睡。
9．亥子（21：
00—1：00
）。安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。
「睡不厭蹴，覺不厭舒
」。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。
10．丑寅（1：
00—5：00
）。此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，
60歲以後可
20日或乙個月一次
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