黃 帶
1 禮儀、禮節 繫道帶(背身整理道服、立正、行禮)
2 品 勢 太極一章
3 步 法
a 前滑步、後滑步(左右腿各二組、配合發聲)
b 前交叉步、後交叉步(各二組、配合發聲)
4 拳 法 馬步樁衝拳(10次、配合口令)
5 腿 法
a原地正踢 (左右各5次、配合發聲)
b後腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合發聲)
c前踢腳靶 (左右各5次、配合發聲)
6 體 能
a仰臥起坐(男10個,女8個,兒童6個)
b俯臥撐(男10個,女6個,兒童4個)
c快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面)
7 考 試 疊道服（兩人一組）
8 整理道服，行禮，退場
黃 綠 帶
1 禮儀、禮節 背身整理道服、立正、行禮
2 品 勢 太極二章
3 基 本 功 三次上段攻防技術
4 拳 法 直拳擊靶左右各3次
5 腿 法
a後腿橫踢
b原地側踢（左右各3次）
c後腿橫踢接後交叉上步側踢（左右各3次）
d 橫踢腳靶（左右各3次）
6 體 能
a俯臥撐(男15個,女10個,兒童8個)
b兩頭起（男15個,女10個,兒童8個）
c背肌（男15個,女10個,兒童8個）
d快速左右提膝腿（男20個，女18個）
7 整理道服，行禮，退場
綠 帶1 禮儀、禮節 背身整理道服、立正、行禮
2 品 勢 太極三章
3 基 本 功
a三次中段攻防技術
b柔韌：兩腿交換豎叉
4 腿 法 a高位橫踢（左右各2次）
b後踢（左右各2次）
c後腿橫踢接高位橫踢（左右各2次）
d後腿橫踢接後踢（左右各2次）
e後踢腳靶（大腳靶左右各2次）
5 體 能
a俯臥撐(男拳10個,女夾臂5個,兒童3個)
b兩頭起（男20個,女12個,兒童10個）
c立臥跳（男15個,女10個,兒童6個）
6 整理道服，行禮，退場
綠 藍 帶
1 禮儀、禮節 背身整理道服、立正、行禮
2 品 勢 太極四章
3 基 本 功
a高位格檔接側步直拳
b柔韌：橫叉
4 腿 法
a下劈腿（左右各2次）
b跳劈（左右各2次）腳靶
c滑步前腿推踢接後腿橫踢腳靶（左右各2次）
d滑步前腿推踢接後腿後踢腳靶（左右各2次）
e 一分鐘條件實戰（介紹裁判口令、規則
（必須包括橫踢、下劈、後踢、側踢、推踢、前腿下劈接後腿橫踢）
5 體 能
a拳臥撐(男15個,女5個,兒童6個)
b抱膝跳（男15個,女10個,兒童8個）
c快速轉身左、右腿橫踢腳靶各4次（3人一組）
6 整理道服，行禮，退場
藍 帶1 禮儀、禮節 背身整理道服、立正、行禮
2 品 勢 太極五章
3 基 本 功
a中段手刀外展格檔對拆
b倒立 （兩人一組相互輔助6秒鐘）
4 腿 法 a後擺腿（左右各2次）
b前擺腿（左右各2次）
c後擺腿擊腳靶（左右各2次）
d前擺腿擊腳靶（左右各2次）
e後腿後踢接後腿下劈（左右各2次）
f推踢接前擺腿（左右各2次）
5 體 能 a拳臥撐夾臂(男15個,女5個,兒童6個)
b俯臥撐跳（男15個,女10個,兒童8個）
c 雙腿連續轉身高位橫踢腳靶（共10次）
6 2分鐘實戰 （禁止攻擊頭部，穿護具，要求盡可能使用多種技術，並積極主動進攻得分）要求學員嚴格執行場上口令)
7 整理道服，行禮，退場
藍 紅 帶
1 禮儀、禮節 背身整理道服、立正、行禮
2 品 勢 太極六章
3 基 本 功
a手刀內格接撞肘對拆
b雙手側翻（共2個）
4 腿 法
a旋風腿（左右各2次）
b雙飛腿（左右各2次）
c騰空側踢（左右各2次）
5 體 能
a拳臥撐夾臂(男20個,女12個,兒童8個)
b雙腿騰空左右分腿拍腳（男10個,女8個,兒童6個）
6 實戰基本技術 （穿護甲、兩人一組要求動作的規範性和擊打點的準確度）
a滑步前腿推踢接下劈（左右各2次）
b後腿橫踢接雙飛踢（左右各2次）
c後腿橫踢接旋風踢（左右各2次）
7 2分鐘實戰 得分制，2分以上及格
8 整理道服，行禮，退場
紅 帶1 禮儀、禮節 背身整理道服、立正、行禮
2 品 勢 太極七章
3 基 本 功 3套腿法對拆（橫踢、側踢、後踢）
4 腿 法
a騰空後踢（左右各2次）
b三飛腿（左右各2次） 左情況請使用
c三飛擊靶（左右各2次） 兩個腳靶
d雙飛接後擺踢（左右各2次）
e前腿橫踢接下劈接後踢（左右各2次）
f後腿橫踢接旋風踢接後擺腿（左右各2次）
5 體 能
a俯臥撐擊掌(男8個,女5個,兒童3個)
b雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳（男5組,女4組,兒童3組）
c指臥撐（男8個,女4個,兒童2個）
6 裁判員規則 實戰裁判（抽題回答問題）
7 實 戰 實戰（兩分鐘回合，中休30秒，得分多者為勝，3分以上為及格， 穿護甲、護脛、頭盔、 可踢擊護甲及頭盔部分，嚴格執行比賽規則
8 整理道服，行禮，退場
紅 黑 帶
1 禮儀、禮節 背身整理道服、立正、行禮
2 品 勢 太極一至七章（任意抽查其一），太極八章
3 自 衛 術 任意選擇兩個動作
4 腿 法
a旋風踢接後踢（左右各2次） （請用兩個腳靶）
b三飛踢接後擺腿（左右各2次）
c橫踢接雙飛接後踢（左右各2次）
d前腿橫踢接下劈接接反擊橫踢後踢（左右各2次）
e騰空後旋（左右各2次）
5 體 能
a指臥撐 (男15個,女8個,兒童6個)
b左右腿蹲起騰空交替前踢（男10次,女5次,兒童4次）
6 裁判員規則 實戰裁判並且由考官提問
7 實 戰 2 *3分鐘，4分為及格，穿護具
8 擊破
9 整理道服，行禮，退場
國際跆拳道聯盟考核制度標準
一 黃帶考核內容 套路 四面攻擊 四面格擋 天地 腿法 前踢 掄踢 下踢 特技 騰空上踢 二 綠帶考核內容 套路 天地 旦君 道山 腿法 前踢 掄踢 下踢 側踢 掛踢 反掄踢 特技 騰空上踢 2.2m 騰空掄踢 2.0m 騰空側踢飛人 4人 威力 側踢1.5公分木板 三 藍帶考核內容 套路 天地 旦...
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Leo第一次練習跆拳道 Leo與跆拳道 1
今年 2008 我開始學習itf 跆拳道，決定在csdn 上開個 leo 與itf 跆拳道 的系列，分享我學習中的心得和體會。希望大家有空來捧場！我對某類家長教育理念的看法 人過30 不學藝 是一些未老先衰者為自己開脫的好藉口，他們的意思是年紀大了之後接受能力 反映都會相應下降，所以不學也罷。就像很...