最近聽了一本書，《掌控習慣》，有些感觸，想記錄下來。
本人是從樊登讀書上聽的，但是個人感覺隨書附贈的思維導圖不適合本人的思維，剛好我在根據書中的例子做出了改變後有了感悟，隨便寫寫。
書中提到人是習慣的產物。人們只記得大改變，不見小改變。就拿健身來說吧，曾經我想增二頭肌，於是我買了啞鈴等健身器材。我以為只要我買了健身器材我就會練，練完後看著充血的肌肉也會很激動，很有動力。
但現實總是骨感的。剛開始的時候天天都練，充滿激情。但是在堅持乙個月後就把啞鈴扔一邊了。。特別是在儲物間的大鏡子的旁邊堆積了很多雜物後，更沒有鍛鍊的動力了。
聽完這本書後，發現了幾個錯誤的地方。
我的目標沒有錯，錯的是我一直盯著目標.
重視體系而不是目標。盯著目標完成，那目標就是壓力；但如果我換個方式，我感受我每天的進步，感受到了學習的快樂，而不是說一定要在某時間內看完書，這樣的方式一定會讓學習的動力更加持久。鍛鍊的方式也是錯誤的。首先就是天天鍛鍊，這種方式耗費了我大量的精力，身體也得不到充分的休息時間；另外，當時吃的也沒有跟上，所以即便是勤加鍛鍊也很難出效果；再就是發力姿勢也不對。
還有很重要的一點，我人為的給自己的鍛鍊增加了阻礙，鏡子前堆放了雜物。
本來沒堆放雜物時，每天練完後都會照鏡子自嗨，堆了雜物後自嗨也沒了心情。
就像很多人以為辦了健身卡以後就會經常去鍛鍊，結果就是去了兩次就再也不去了。乙個可能的重要原因是，沒有考慮去健身房距離的成本。距離越遠，阻力越強。換了新公司後我又開始健身了，堅持了將近乙個半月了，乙個非常重要的原因就是公司有健身房，且住的地方離公司很近，還有同樣喜歡擼鐵的同事。。這也是書中提到養成好習慣的四定律之一，讓好習慣簡便易行，給壞習慣新增阻力。
書中提到了讓我覺得很受益的乙個方法：習慣追蹤法。我具體是怎麼做的呢？
我現在習慣在手機上記錄做的正確的事和錯誤的事，比如：
// 20200107
+ 早上起來沒抽菸
+ 吃早飯（三個蛋清乙個蛋黃）
+ 喝早茶，放點糖更好喝
+ 整理讀書筆記《掌控習慣》
+ 學習一上午的mysql 執行計畫，很充實
+ 中午去吃午飯的路上沒抽菸，因為沒帶
+ 中午吃的很飽，泡饃真香
- 抽根菸，今天第一根煙
+ 練琴啦，《平凡之路》練習和弦切換， em c g d
^ 中午沒睡著，好像不困(இдஇ; )
+ 下午上班路上沒抽菸
+ 下午沒帶煙
+ 下午出去逛了一圈，買了瓶飲料，快過期了_(:з」∠)_
+ 下午沒出去湊堆抽菸，抽個煙逛一圈不是浪費時間，阻止我變強麼（｡ò ∀ ó｡）
+ 抵制蠱惑，煙不好抽,,ծ^ծ,,
+ 不主動喊著一起去抽菸
+ 學習了一下午mysql索引
+ 吃完晚飯沒抽菸哈哈哈，戰勝自我
+ 屋裡的煙還有一根，遛彎經過便利店沒有進去買菸(๑•̀ㅂ•́)و✧
+ 晚飯後在公司學習
- 買糖順帶買了包菸
- 在屋裡抽了兩根煙
+ 將感悟記錄在blog中
// 20200106
- 晚起了乙個小時
+ 早上起來後沒抽菸
+ 給自己做了早飯
+ 聽一本書
- 到公司後小玩了一會手機
+ 了解一點索引
+ 看一些公司的介面
- 11點抽了根菸
- 中午回去路上一根煙
+ 吃完飯一根煙
+ 下午上班路上沒有抽菸
+ 學習索引結構
+ 學習b站mysql課程
+ 四點下去溜達
+ 吃個雞腿
- 抽根菸
+ 溜一圈
- 晚飯後抽根菸
--- 為什麼想事情就一定要抽菸呢
另外還有乙個值得一提的辦法：習慣疊加法。
比如說，下班，回家，進屋，葛優癱，掏手機，刷抖音。從癱下後到刷抖音都是習慣性動作，當然這是負面的，再舉個正向的例子。
書裡提到乙個60歲老太太健身的例子。有記者採訪老太太，問老太太是如何堅持健身的。老太太說：「很簡單，我就是在決定要去健身前叫輛車，然後馬上去換衣服收拾東西，等我換好衣服車差不多也快到了。」
這個例子可以拆分一下：想去健身 -> 叫車 -> 換衣服/收拾東西。這三個習慣是連續的，不給身體偷懶的機會，「車到了」這個事本身就是乙個正向反饋，促使老太太必須去健身房。大概就是這麼個意思吧。
很多人就覺得，「哎，你說的這些我都知道啊，我也堅持過啊，但是沒多久就放棄了」。
我認為除非人有超強的毅力，否則大多數普通人都是三分鐘熱血，要知道：
理想生活是條直線，但是現實生活是條曲線，可能乙個好習慣你堅持了很久也沒有看到明顯的改變，這就說明你還在交匯點的下面，但是請你一定要堅持（可以用上面說的辦法來激勵自己），因為不知道什麼時候你就會感受到自己明顯的改變。
附思維導圖
《掌控習慣》讀後感
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七個習慣讀後感 一
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