2023年7月1日進行了右膝前十字韌帶重建術，至今已經有十乙個月了。
5月份還繼續健身房之旅。出勤率略低，應該在4成左右。這個月練了幾次腿，練完以後酸爽的很。以前腿部斜舉試過160公斤。現在試了190公斤可以做組，說明腿部肌肉又回來了。不過還是感覺左右膝的肌肉不平衡，傷腿明顯弱的很。其實每次練腿的時間挺糾結的。由於每週末都要跑乙個半馬，感覺跑完半馬後需要休養一下，所以周
一、周二不能練。而每次練完腿要恢復到完全沒感覺的狀態至少要三天。所以一周中練腿的最佳時間就是週三。但是又不能保證週三能去健身房。現在計畫每週爭取能練一次腿。另外我發現每天只練乙個大肌肉群的訓練計畫不太適合我。因為這屬於高階玩法，最適合我的應該是pull、push、腿這種三天迴圈機制，而不是目前的五天迴圈機制。但三天迴圈制有個問題是由於每次要練多個肌肉群，要求單次訓練時間較長，基本上加上熱身等要1小20分。而目前我一般是晚上9點10分左右到健身房，熱身6分鐘，9點50分鐘還要進行8分鐘的腹肌訓練，練完後剛好健身房關門。所以力量訓練的時間只有35分鐘左右。這個時間練乙個肌肉群都夠嗆，所以明知三天迴圈制更好，但是無奈時間因素是大敵。
5月份加強了對腹肌的訓練。每次健身的結尾是練習一次腹肌8分鐘，總共240個動作，做完後還是有點感覺。先這麼練著，至少能保持腹肌的狀態。
5月底的時候做了一次體測。結果如圖。
從圖中可以看出體脂比偏高。原因一是有氧做的比以前少，二是沒有控制飲食。而且要命的是右腿比左腿少了0.4kg的水分。由於肌肉大部分都是水分，從中可以看出肌肉的差距有多大。其實從去年12月份正式恢復訓練到現在已經有半年了。半年裡基本沒有長時間的停止健身，但是取得的成果也不是很大。比如臥推也只是提高了5kg而已。說起來讓人汗顏。可能還是訓練方法的問題，還是對自己不太狠。另外每次跑步長距離估計也消耗了不少肌肉。
5月份總共跑步110公里+，其中半馬3個，50公里乙個，出勤5次。由於健身已經擠占了大部分時間，所以跑步次數明顯減少了。跑步訓練也基本只有每週末的半馬。
5月15日參加了熊貓熱土環汶川超級越野跑的50公里組別比賽。這是術後第一次參加越野跑比賽。總爬公升3600多公尺，關門時間14小時。我於13小時10分鐘順利完賽。跑到10多公里的時候右膝有痛感。當時有些擔心痛感會加劇。但是到了30公里多的時候痛感竟然消失了，只有肌肉的痠痛。最後10多公里的連續1500公尺下降又虐我一把。平時不敢下山跑的我在怕被關門的忐忑中也跑了起來。賽後成功的收穫了兩個黑指甲。
總體來說汶川賽道還是非常虐的，難度也較大。風景也是異常的美，唯一的遺憾是沒有再上龍山之巔。
雖然在奔跑的路上一直在自我懷疑，懷疑當前的實力能否挑戰100公里越野賽。但是賽後聽說張掖百公里開始報名後，我又第一時間報了名。能否完賽試過才知。7月份見分曉吧！
盤點一下五月份的目標，讀兩本書並寫讀書總結！大大的沒完成。書唯讀了幾頁而已。哎！
六月份目前看來也是很忙，目標定底點，定稿目前手頭翻譯的書。這個目前來看極容易達到，不要再出什麼閃失。
膝蓋中了一箭之康復篇 第十乙個月暨5月份目標總結
2015年7月1日進行了右膝前十字韌帶重建術，至今已經有十乙個月了。5月份還繼續健身房之旅。出勤率略低，應該在4成左右。這個月練了幾次腿，練完以後酸爽的很。以前腿部斜舉試過160公斤。現在試了190公斤可以做組，說明腿部肌肉又回來了。不過還是感覺左右膝的肌肉不平衡，傷腿明顯弱的很。其實每次練腿的時間...
膝蓋中了一箭之康復篇 第六個月
時間過的很快，已經術後半年了。12月份照樣出差，不過地點比較固定，就呆在深圳。之前9月份的時候曾經在深圳這邊的健身房練過一段時間，所以這次酒店還選擇的是上次那家，就為了能在健身房好好恢復一下腿部肌肉。但是不巧的是我去過的那家健身房關門了，不得已找了一家遠一點的。就這樣開始了力量訓練，一周能去個3到4...
膝蓋中了一箭之康復篇 一週年紀念
右膝蓋前十字韌帶在2014年12月份的一次常規踢球中不小心弄斷。2015年5月份才確診。隨後2個月後的7月1日做了十字韌帶重建術。到現在剛好是術後一年了。總體來說恢復的情況我還比較滿意。雖然兩條腿的肌肉還不是很平衡，甚至在下雨天的時候右膝還有點隱隱作痛。但是好在我還可以繼續運動，比如跑步 踢球 打球...