前交叉韌帶術後已經7個月。
上一次見主治醫生還是2023年11月初的時候。按理說術後複查時間表應該是1個月、2個月、3個月、半年。但由於長期出差，再加上主治醫生只有每週二坐診，而且掛他的號都要提前一周預約，時間實在不好把握。所以我只在2個多月的時候和4個多月的時候去複查過。而4月份複查時拍的mri底片還沒有拿給他看。
2023年新年伊始我改革了做新一年計劃的方式，以前籠統的按年計畫的方式變為按月進行。1月份的計畫為跑步200公里，其中包括4個半程馬拉松。由於2023年11月份、12月份跑量都在180公里左右，所以這樣的計畫也不算太冒進。再加上自我感覺膝蓋恢復的還可以，所以還是相當自信的。
以下是咕咚記錄的1月份跑步情況。
這樣的成績總體來說還是比較滿意的。基本上每次訓練都是堆量為主，以自己最適應的配速跑完就行。之所以沒上速度訓練是考慮到傷腿肌肉力量還未完全恢復，怕再次受傷。就這樣慢悠悠的拉拉耐力也好，不過2月份還是要多搞點速度訓練，徹底把速度提上去，這樣全馬400大關甚至330大關才有可能突破。
1月10日公司舉辦away day的時候我也趁機踢了場足球。5對5的小場子，最後10多分鐘作為替補踢了一會兒。已經1年沒有踢球了，能夠重新踢球的感覺真好。當然為了保險起見，沒有太多的身體對抗。
力量訓練在1月份也在開展當中。在酒店附近換了個健身房，晚上時不時過去練一練。臥推現在只能推50公斤了，60公斤沒保護心裡還真沒底，有氧訓練太多感覺自己的力量也在流失。再加上為了減脂，蛋白質攝入也不夠。2月份蛋白粉喝起，還不知道家裡的那罐蛋白粉過期了沒有。
體重自11月底降至70公斤以後就再沒動過，直到現在還未降到70公斤以下。這次的平台期可真夠長的，雖然這個月對自己挺狠的，但就是達不到效果。2月份過年，避免不了胡吃海喝，看來辛苦降下來的體重又要有所回公升。
12月初恢復腹肌撕裂者訓練，到現在已經2個月。感覺腹肌狀態已經超過了2023年9月份的時候，但還是由於腹部脂肪太多，只能隱約看到四塊。現在腹肌撕裂者整套動作可以完全跟完了，中間不需要休息。腹肌撕裂者再練一段時間估計就要加負重動作來練腹肌了。
現在正是國內上半年各大越野賽報名的時刻，但由於自己早已安排好去印度，6月中旬才回國，所以華麗麗的錯過了上半年所有的越野賽。2023年暫定大理100越野賽作為自己第二次向百公里發起衝擊。不過在此之前必須先拿到報名資格，所以還需要完成乙個短紀錄的越野賽或者乙個全馬賽事來達到報名要求。這也挺讓我頭痛的，需要在7月份左右為自己安排一場賽事，時間還是挺趕的。
膝蓋中了一箭之康復篇 第九個月暨3月份目標總結
2015年進行了右膝前十字韌帶重建術，至今已經有九個月了。3月份整個膝蓋的恢復情況並不明顯。一是本體感覺還沒找到，始終覺得是條傷腿，有些動作不敢做。比如從半公尺高的地方跳下來都覺得心有餘悸。我認為傷腿是具備這樣的能力的，只是心理作用而已。這點如果不克服的話以後跑山是道坎。二是傷腿和好腿的肌肉水平仍然...
膝蓋中了一箭之康復篇 第六個月
時間過的很快，已經術後半年了。12月份照樣出差，不過地點比較固定，就呆在深圳。之前9月份的時候曾經在深圳這邊的健身房練過一段時間，所以這次酒店還選擇的是上次那家，就為了能在健身房好好恢復一下腿部肌肉。但是不巧的是我去過的那家健身房關門了，不得已找了一家遠一點的。就這樣開始了力量訓練，一周能去個3到4...
膝蓋中了一箭之康復篇 第十乙個月暨5月份目標總結
2015年7月1日進行了右膝前十字韌帶重建術，至今已經有十乙個月了。5月份還繼續健身房之旅。出勤率略低，應該在4成左右。這個月練了幾次腿，練完以後酸爽的很。以前腿部斜舉試過160公斤。現在試了190公斤可以做組，說明腿部肌肉又回來了。不過還是感覺左右膝的肌肉不平衡，傷腿明顯弱的很。其實每次練腿的時間...