2023年進行了右膝前十字韌帶重建術，至今已經有九個月了。
3月份整個膝蓋的恢復情況並不明顯。一是本體感覺還沒找到，始終覺得是條傷腿，有些動作不敢做。比如從半公尺高的地方跳下來都覺得心有餘悸。我認為傷腿是具備這樣的能力的，只是心理作用而已。這點如果不克服的話以後跑山是道坎。二是傷腿和好腿的肌肉水平仍然有明顯差別。傷腿的肌肉力量比好腿要弱一些，做一些大重量的訓練（比如深蹲）感覺非常明顯。跑步的時候這點差異倒是沒什麼大的影響。當然僅限於路跑，越野跑就不得而知了。畢竟有快一年沒跑山了。
針對傷腿已經很久沒有進行任何針對性訓練了。現在平均一周練一次腿，兩腿肌肉不均衡也就湊合著練。3月份健身房出勤率還是比較高的，估計去的次數有15次左右吧。雖然這個月非常忙，基本上早上8點出門，一直到晚上將近8點才回到公寓，但基本上回到公寓稍作休息就馬上去健身房。這邊的健身房就在樓下，步行只要3分鐘即達。而且健身房裡基本沒什麼人，也沒多少人搞力量訓練，所以不怕別人和你搶器材。經過這乙個月的訓練，感覺力量比以前的巔峰時期有所進步，以後還是要保持下去。
3月份的目標是做20次腹肌撕裂者，最終總共做了21次。現在做腹肌撕裂者已經可以輕鬆跟完全程了。當然有些動作做的還不是很標準。練了這麼久腹肌依然還是若隱若現，可能還是腹部贅肉較多的原因。在印度這邊呆了乙個月吃肉的次數兩個巴掌都數的過來。來到這裡就沒吃到過豬肉，雞肉偶爾能吃到一點，還有週末下館子的時候吃點羊肉。還好我機智的帶了一罐蛋白粉過來，每次健完身吃一勺蛋白粉，有效補充蛋白質。這裡吃肉少，又不油膩，簡直是趁機**的大好時機。由於這個月想繼續控制體脂，所以採取了相對嚴格的節食策略，早飯、中午飯照常吃，一周有5天不吃晚飯。節食再配合運動感覺體重有所下降，可惜這邊沒有稱，不知道自己現在的體重是多少。最近一次稱體重是3月初的時候，體重是71.6kg。我感覺現在已經降到了70kg，離終極目標還差5kg。
3月份跑步出勤8次，跑步總距離77公里。主要還是因為太忙了，早上起不來，晚上又要力量訓練，把跑步的時間都給擠沒了。
不過在浦那參加了當地兩次馬拉松活動，跑了兩個半馬。這也是難得的體驗。
第一次是3月20日。早上5點就到了比賽地點，熱身是跳舞20分鐘，如果全程跟完肯定累的不要不要的。早上6點鐘開跑，漆黑一片，一直跑到太陽出來，大地重見光明。志願者都很熱情，水之類的補給很充足，由於是折返賽道，所以每隔幾公里就有水可以補給。不過我自己刷半馬習慣了，平時自己跑中間都不補給的，所以整個過程中也沒喝多少水。由於這次跑步穿的是越野跑鞋，不是很合腳，跑到第10公里後腳上磨了水泡，所以速度逐漸下降，發揮欠佳。
上周末的半馬活動中我充分吸取了教訓，提前買了一雙跑鞋，是印度這邊頗受歡迎的power品牌，感覺物美價廉。整個過程基本保持定速巡航，配速在5分10秒左右晃蕩。最後兩公里有個組織者主動領跑，幫我帶速度。那時候我已經處於力竭的邊緣，在他的帶領下又重新振作起來，這兩公里的配速反而是整個半馬最快的配速。看來以後跑馬還是要跟著兔子跑，要省力不少。
本來要在浦那呆到6月多才回去的，後來計畫有變，4月下旬就要回去。剛好5月15日有汶川50公里越野賽，我出山的時候到了。4月份好好訓練，汶川越野賽只求安全無傷完賽。這樣我就有資格參加100公里越野賽了。
4月份的目標是交稿手上翻譯的書，並且跑4次半馬訓練。跑4次半馬訓練對我來說難度不大，但交稿手上翻譯的書則比較難，因為還有50多頁沒有翻譯完，而且翻譯完還要整體全部校審一遍，工作量還是比較大。盡力而為吧！
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