拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！
每節動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為了保持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現象被稱為：基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話，基礎代謝和**體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。
不過，你可能會質疑，各節運動只保持區區5秒，就能夠鍛鍊肌肉？
這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提公升，所有被稱為：肌肉鍛鍊運動(isometrics)。這個鍛鍊方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺並不輕鬆，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重複4-5次。
飛魚姿態
鍛鍊效果：對全身的肌肉都有提公升的效果，是**效果極其突出的姿態訓練，重複4～5次。
鍛鍊要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。
練就水蛇腰
鍛鍊效果：鍛鍊腰部外側，消除多餘贅肉，重複4-5次。
鍛鍊要點：側身，右手按地，用腰部肌肉的力量將臀部提起。
消除麒麟臂(一)
鍛鍊效果：鍛鍊手臂外側，消除多餘贅肉，重複4～5次。
鍛鍊要點：將一條毛巾旋轉後，圈在左腳膝蓋內，然後用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。
消除麒麟臂(二)
鍛鍊效果：鍛鍊手臂外側，消除多餘贅肉，重複4～5次。
鍛鍊要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。
消滅肉後背
鍛鍊效果：鍛鍊背部，消除多餘贅肉，重複4～5次。
鍛鍊要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。
1分鐘**操鍛鍊要點
a、洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成痠痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。
b、動作不要過急，要慢慢保持姿態
只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛鍊。
c、注意保持呼吸
一用力呼吸就停止，這樣血液迴圈受到破壞，會增加心臟負擔。
d、想短時間達到效果，就要集中精力
5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
100分鐘！堅持！
重拾健身愛好的第一天遭遇了嚴重的體力鍛鍊，呵呵。到達健身房的時候已是晚上7點，第一節操課已經開始，瞟了一眼課程表，是瑜伽，錯過就錯過吧，第二節是拉丁，在7點40開始。心裡估算了下，跑步30分鐘，10分鐘器械後，正好可以參加第二節，今天的運動效果應該不差。由於是雨天，健身的人少了許多，跑步機還有3臺空...
《每天堅持30分鐘》摘錄
第一章只有學習才能成功 1 有 學習意識 時，學習慾望最大。這時集中學習的話，往往收效很大。2 每天學習30分鐘持續5年，比每天學習5個小時堅持一周的效果要高出10倍。3 三天打魚兩天曬網也可以，每年能反覆50次的話，一年的學習時間會有150天。4 初次學習的知識要在1週後進行複習，過2週後進行第2...
沉思1分鐘
好久沒寫點什麼東西了,懶了,不是不想寫,而是有些不會寫,又寫不好,所以就滋長了自己懶惰的本性.為了反省一下,決定抽出1分鐘的時間做沉思.沉思1 我最近做了什麼?好像我什麼也沒做,過的平平庸庸.墮落了許多.沉思2 我有生活的目標嗎?好像沒有,活到哪兒算哪兒.當一天和尚撞一天鐘.沉思3 我想要什麼?如果...