蛙泳是四種泳姿中最容易學的泳姿，也是最難提高的泳姿。之所以易學難精是因為它的技術動作要點多，要求配合精準。正確發力是衡量乙個人蛙泳水平的試金石，一般的愛好者基本都不知道什麼時候發力，如何發力。掌握了正確發力的知識，使你的蛙泳水平順利晉級。
蛙泳的發力點有二處，一處是內劃起身抬頭的發力，它要求背部肌肉發力，划臂把上身拉高，防止腿部立起來加大阻力面。講求的是蛇腰拖髖，發力的動作是挺腹塌腰。胯部此時是要用點力往下沉的，只有感覺它沉了（也感覺重了），才能更好的平穩著往前上方拖（拖胯）。設想如果輕如皮球，那拖動的效果就是東倒西歪。有了先沉的基礎，然後就靠手臂的抱夾水和收小腿帶來的前上方的推動力施展拖胯。有經驗的教練一定告訴你不要腰部不要發力，因為腰部發力是錯誤的，抬起身體是通過抱水配合背部肌肉群，將身體自然抬起，不是刻意抬頭，身體拉起後是低頭含胸。如果長時間腰部發力，腰部負擔過重，會導致運動性腰肌勞損，即「腰疼」。
蛙泳另一處發力點是入水時直至滑行結束，要求腹部肌肉稍微收腹，但不要刻意吸肚子，要達到與陸地上低頭彎腰小腹收緊的狀態即可。要有肌肉緊張的感覺，又要有放鬆的效果。收腹後要感覺腹下如同壓著乙個皮球。上身快速的低頭聳肩鑽水，結合收腹入水，最大程度地提高勢能的轉化。
正確的發力，掌握一挺一收要訣，達到以胯為軸，前後波動，造就乙個流暢的運動軌跡。
別人的蛙泳，不是我的蛙泳
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蛙泳姿勢教學
偶爾看到分享的一篇日誌，記錄下，忙過這段時間努力學蛙泳。蛙泳配合有乙個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家 划手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。臂部動作 外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度 小...
蛙泳技術要領
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