1.腳步動作：收腿要慢，腳腕勾起，蹬夾水要大，用力，快。
2.臂部動作：向兩側划水省力，換氣時划水小，向下壓，保證頭部漏出水面有足夠的時間換氣。
3.換氣：水下主要用鼻子慢慢呼氣（鼻口進水可以呼出），水上張大口主要用口吸氣，要注意口出水面再吸氣。換氣之後身體有調整動作。
4.節奏：兩次蛙泳手，腿，一次換氣，保證滑翔一會，划水和蹬夾水的頻率不要太高，
5.身體水平或流線型：放鬆，上半身盡量往下壓。
6.省力和速度：保證節奏，手臂動作要配合好，不要抵消前進的動力。保證兩次划水一次吸氣。腿部蹬夾水要大，猛，快。
7.水下嗆水不要慌亂，調整好呼氣，捏住鼻子，蹬池底換氣。
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