教你成為健身達人智慧型樹答案單元測試答案
1【判斷題】(2分)
只要身體健康就可以認為是健康的人。 b
a. 對
b. 錯
2【單選題】(2分)
一次鍛鍊後可使心跳次數（b ）。
b. 加快
a. 減少
3【單選題】(2分)
以下哪個選項為健康的生活方式。 a
a. 三餐有規律 少吃零食
b. 晚睡晚起
c. 暴飲暴食
4【單選題】(2分)
成年人每天應保持（b ）小時的睡眠。
a. 3-5小時
b. 7-8小時
d. 越多越好
c. 12-15小時
5【判斷題】(2分)
1公斤肌肉大約可消耗75-110卡里路的熱量。a
a. 對
b. 錯
1【單選題】(2分)
骨和（ ）構成了骨骼系統。
b. 血管
c. 肌肉
a. 關節
2【單選題】(2分)
骨骼和（ ）系統又共同構成了運動系統。
a. 關節
b. 消化
c. 肌肉
3【單選題】(2分)
人體全身的骨骼肌有（ ）塊。
a. 554
d. 278
c. 近千塊
b. 639
4【單選題】(2分)
肌肉有3種型別，為心臟特有的稱為（ ）。
b. 胸肌
c. 隨意肌
a. 心肌
5【單選題】(2分)
以下哪個部分為肩肌（ ）。
c. 三角肌
a. 肱二頭肌
b. 背闊肌
6【單選題】(2分)
兩個練習組之間的休息稱為（ ）。
a. 間歇
b. 次數
c. 重量
7【判斷題】(2分)
軀幹肌有上肢肌、下肢肌、腹肌三大肌群組成。
a. 對
b. 錯
8【判斷題】(2分)
肱三頭肌位於上臂前面皮下（ ）。
a. 對
b. 錯
1【判斷題】(2分)
三角肌的特點：體積小、力量大、耐力差（ ）。
a. 對
b. 錯
2【單選題】(2分)
以下哪個動作是發展三角肌力量（ ）。
a. 低頭
b. 徒手推舉
c. 屈肘
3【判斷題】(2分)
斜方肌止點在鎖骨外側三分之二（ ）。
a. 對
b. 錯
4【單選題】(2分)
斜方肌力量不足容易造成（ ）。
a. 「聳肩」
b. 「溜肩」
5【判斷題】(2分)
雙臂肩環繞動作無法使斜方肌得到練習（ ）。
a. 對
b. 錯
1【判斷題】(2分)
提重物時，會使用到肱三頭肌。
a. 對
b. 錯
2【單選題】(2分)
肱二頭肌位於上臂（ ），整肌呈梭形。
d. 下部
a. 前側
b. 後側
c. 上部
3【單選題】(2分)
肱二頭肌短頭起止於（ ）喙突。
a. 肩胛骨
b. 三角肌
c. 肩胛岡
4【單選題】(2分)
肱二頭肌收縮時，肘關節（ ）。
a. 伸直
b. 彎曲
c. 不變
5【單選題】(2分)
肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為（ ）。
a. 1:1
b. 2:1
c. 3:2
d. 2:3
1【單選題】(2分)
腹部主要由（ ）和腹外斜肌組成。
a. 背肌
b. 腹肌
c. 胸肌
d. 腰肌
2【單選題】(2分)
胸肌的形狀為（ ）。
a. 扇形
b. 圓形
c. 豎形
d. 菱形
3【判斷題】(2分)
胸肌的起點於肱骨大結嵴。
a. 對
b. 錯
4【判斷題】(2分)
標準俯臥撐是主要發展胸大肌上部的動作之一。
a. 對
b. 錯
5【判斷題】(2分)
下斜俯臥撐不僅可以鍛鍊胸大肌上部，還可以鍛鍊胸大肌的下部。
a. 對
b. 錯
1【單選題】(2分)
人魚線脂肪含量，一般男性控制在（ ）。
a. 30%--35%
b. 18%--25%
c. 25%--30%
d. 12%--18%
2【單選題】(2分)
腹直肌起止於恥骨聯合和恥骨嵴，肌纖維向上止於胸骨劍突和第（ ）肋骨前面
a. 7--9
b. 1--2
c. 5--7
d. 3--4
3【判斷題】(2分)
鍛鍊腹直肌十分簡便最有效的動作是平板支撐。
a. 對
b. 錯
4【判斷題】(2分)
完成平板支撐的動作時，可以踏腰。
a. 對
b. 錯
5【判斷題】(2分)
坐姿扭腰轉體這個動作最主要發展的肌肉部位是胸大肌。
a. 對
b. 錯
1【單選題】(2分)
背闊肌位於胸背區（ ）和腰區淺層較寬大的扁肌
a. 上部
b. 中部
c. 下部
2【判斷題】(2分)
背闊肌柔韌性不夠好不會影響抬手做肩屈曲的過程。
a. 對
b. 錯
3【單選題】(2分)
背闊肌起於（ ）胸肋棘突。
a. 10——12
b. 3——4
c. 5——6
d. 7——12
4【單選題】(2分)
豎脊肌為（ ）後方的長肌。
a. 脊柱
b. 腹部
c. 胸部
5【判斷題】(2分)
豎脊肌其主要功能是彎曲頭部。
a. 對
b. 錯
6【單選題】(2分)
頭或上肢向前活動時，下方豎脊肌活動（ ）。
a. 增加
b. 不變
c. 減少
7【判斷題】(2分)
豎脊肌是維持人體直立和穩定的肌肉。
a. 對
b. 錯
1【單選題】(2分)
下列哪個肌肉為下肢肌（ ）
a. 髖肌
b. 豎脊肌
c. 腹肌
2【單選題】(2分)
臀大肌止於（ ）
a. 臀肌粗隆和髂脛束
b. 髂骨
c. 骶、尾骨
3【單選題】(2分)
臀大肌的作用是（ ）
a. 外旋大腿
b. 伸展小腿
c. 扭轉腰腹
4【判斷題】(2分)
男性臀大肌大多略寬；女性臀大肌多數略翹（ ）。
a. 對
b. 錯
5【單選題】(2分)
下列哪個動作主要發展為臀大肌（ ）
a. 深蹲
b. 俯臥撐
c. 平板支撐
6【判斷題】(2分)
股四頭肌位於大腿肌肉後面（ ）
a. 對
b. 錯
7【單選題】(2分)
被用於所有運動專案中或者在所有運動專案中運用最多的的肌肉是（ ）
a. 肱四頭肌
b. 肱二頭肌
c. 足肌
8【單選題】(2分)
股二頭肌是交叉在（ ）附近的肌腱群
a. 膝關節
b. 髖骨
c. 股四頭肌
d. 髖關節
1【單選題】(2分)
規劃日常成套訓練的第一步是什麼？
a. 器械選擇
b. 重量選擇
c. 規劃和記錄
d. 體能測試
2【判斷題】(2分)
進步才是日常訓練的最關鍵所在。
a. 對
b. 錯
3【單選題】(2分)
復合訓練的特點是？
a. 難度小
b. 難度大
c. 動作簡單
d. 動作時間短
4【多選題】(2分)
增大肌肉塊的秘訣是？
a. 組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質
b. 長位移、慢速度、高密度
c. 唸動一致、頂峰收縮、持續緊張
d. 大重量、低次數、多組數
e. 休息48小時、寧輕勿假
5【單選題】(2分)
在健身開始前要做（ ）分鐘的有氧熱身比較適宜。
a. 20-30
b. 5-10
c. 10-15
d. 3-5
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