鍛鍊身體貴在持之以恆。但一些人由於工作性質，需要經常出差，一方面在外地不能按時去健身房，外出運動也存在安全問題；另一方面，經常出差的人時間大都比較緊，鍛鍊方式不能太複雜。對此，南非體育科學研究所運動專家妮科拉・海斯在「健康24小時」**上提出，「出差族」可以按照以下方法進行鍛鍊。
充分利用自身體重。海斯表示，「可以隨身攜帶的最簡單健身『器材』就是自己的體重。」利用自身體重可進行多項鍛鍊，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。
帶上兩本書。隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學習新的健身方法，獲得健身動力；而且還能將書當成啞鈴，向上推舉，鍛鍊手臂。
一根跳繩多種用法。作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限，不能跳躍，那麼可以「跨繩」，將跳繩擺成s形，然後左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。
循序漸進爬樓梯。無論到**出差，樓梯都是隨處可見的鍛鍊「器材」，回賓館時走走樓梯，可以一步一級台階，之後提到一步兩級，這能充分鍛鍊臀肌。
桌椅板凳都能用。賓館房間裡的椅子、床等家具都可以派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。海斯強調，出差時運動一定要及時補充水分。
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