不管白天黑夜，停止攝入咖啡因（咖啡和茶等等）
1.個人感覺，咖啡因雖讓人感覺只有提神一兩個小時，但是晚上睡眠質量不好和入睡困難都是由他導致
2. 停止咖啡因之後會有一段時間精神萎靡、頭痛，請安排好這一段時間的工作和生活（大概7天左右）
效果：每天醒過來，不再伴有頭痛，心情抑鬱等症狀，可以明顯感覺到頭腦清晰
睡眠姿勢一定要正確
1. 睡醒時的腰痠背痛可能並不是工作或生活原因導致的，而是睡眠姿勢導致的
2. 通過外物，比如枕頭，棉被等方式，固定自己的睡眠姿勢，盡量在睡覺的時候不會翻轉
3. 個人習慣，如果睡醒時腰痠背痛，會讓人更加不想起床
以下，是個人經歷，
事情是這樣的，我一直想要早睡早起，可惜這樣的事情每次都是在早上因為睡眠不足而抑鬱的時候念叨一遍，到了晚上要睡覺的時候就拋之腦後了。
事情的契機是在五一的長假，因為疫情的緣故，工作任務並不重，所以，自己的工作重心更多的是放在自律上，也就是早睡早起，鍛鍊身體上。因為工作任務不重，所以也沒有必要通過咖啡因之類的飲料去提神什麼的。
所以在五一長假的時候，我就開始了早睡早起的旅程，首先，一定不要喝咖啡因的飲料，我發現因為以前都有晚睡的習慣，所以白天總是精神不足，通過咖啡因的來提神，而這個的***就是晚上的時候你會有精神，不是說你睡不著，而是說不想睡且睡眠質量不好。只有通過強大的意志去逼迫原本自己不想睡的身體去睡覺，或者通過精神暗示的手法催眠自己的方式讓自己放鬆睡眠。咖啡因的戒除需要大概一周時間，在這一周的時間內，會感覺到精神萎靡，頭痛，精力不足，即使你一天睡足8小時也還是想睡覺。即使如此，你也不能攝入咖啡因，只有這樣了，過了這段時間，你的頭腦才會清晰起來，而這種清晰比靠咖啡因提神的效果更加健康且更加的平靜。我個人的感覺就是有一天從床上醒來，頭腦的那種清晰就像清涼油在自己的頭腦上抹過一樣。這種因為睡眠充足的睡醒是那種以前為了補覺而睡足超過8個小時以上的完全不一樣。
說道睡眠質量，一直以來，自己都有每次睡醒，都被腰背部的疼痛所折磨，這也是我為什麼賴床的原因，因為每次睡醒腰背部都不舒服，而這樣的不舒服在睡醒的時候換個姿勢就好了很多，睡眠質量不好加腰背部疼痛讓自己很難從床上爬起來。所以每次睡完都是迷迷糊糊的。我一直以為是自己工作的長時間久坐和腎虛什麼的導致的，直到我無意中了解了側趴著睡會導致腰背部的疼痛，所以，後來我改變了睡眠姿勢，確實發現疼痛感減弱了很多。
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堅持早睡早起的生活習慣是未來成功要素之一
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