《刻意練習》5

不管是**，還是體育等等領域，該領域中最傑出的人在青少年時期總是經過了漫長的練習才取得了如今的成績。並且投入的時間與取得的成績成正比。

1、首先，它需要乙個已經得到合理發展的行業或領域，也就是說，在那一行業或領域之中，最傑出的從業者已達到一定程度的表現水平，使他們與其他剛剛進入該行業或領域的人們明顯地區分開來。 2、

其次，刻意練習需要一位能夠布置練習作業的導師，以幫助學生提高他的水平。導師必須已經達到一定的水平，並且有一些可以傳授給別人的有益的練習方法。

1、刻意練習發展的技能，是其他人已經想出怎樣提高的技能，也是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。訓練的方案應當由導師或教練來設計和監管，他們既熟悉傑出人物的能力，也熟悉怎麼樣才能最好地提高那種能力。

2、刻意練習發生在人們的

舒適區之外

，而且要求學生持續不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力範圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這並不令人心情愉快

3、刻意練習包含

得到良好定義的特定目標

，通常還包括目標表現的某些方面；它並非指向某些模糊的總體改進。一旦設定了總體目標，導師或教練將制訂乙個計畫，以便實現一系列微小的改變，最後將這些改變累積起來，構成之前期望的更大的變化。改進目標表現的某些方面，使得從業者能夠看到他的表現已經通過練習得到了提高。

4、刻意練習是

有意而為

的，也就是說，它需要人們完全的關注和有意識的行動。簡單地遵照導師或教練的指示去做，還不夠。學生必須緊跟他的練習的特定目標，以便能做出適當的調整，控制練習。

5、刻意練習包含

反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。在練習過程的早期，大量的反饋來自導師或教練，他們將監測學生的進步、指出存在的問題，並且提供解決這些問題的方法。隨著時間的推移，學生必須學會自己監測自己、自己發現錯誤，並做出相應調整。這種自我監測，需要高效的心理表徵。

6、刻意練習既產生有效的

心理表徵

，又依靠有效的心理表徵。提高水平與改進心理表徵是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提公升，表徵也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實現更大程度的改進。心理表徵使人們能監測在練習中和實際的工作中做得怎麼樣。它們表明了做某件事的正確方法，並使得人們注意到什麼時候做得不對，以及怎樣來糾正。

7、刻意練習通過著重關注過去獲取的技能的某些特定方面，致力於有針對性地提高那些方面，並且幾乎總是包括構建或修改那些過去已經獲取的技能；隨著時間的推移，這種

逐步的改進

最終將造就卓越的表現。由於新技能的學習是建立在現有技能基礎上的，因此，導師會為初學者提供正確的基本技能，使學生後來能在更高層面上重新學習那些基本的技能。

從上述特點來看，最重要的是你需要一位掌握了行之有效的方法或者訓練技能的導師，並且能監測你的進步，發現你的錯誤，這對大多數人來說是不現實的。但是替代方法是存在的，就是首先找到所在領域內最傑出的人，然後辨別出到底是什麼讓他變得如此不同，接著提出訓練方法，並刻意練習。

這個法則的問題之處在於它給了人們乙個「承諾」，就是通過一萬個小時的努力，你就能成為傑出的人。

這不僅沒能在試驗中被證明，在邏輯上也不能講得通，因為沒有任何理論可以保證你能成功。

其實細究起來，這個所謂的一萬個小時的數字的**也是值得懷疑的，因為數字的**是披頭四樂隊的演奏時間，但並不精確，（另外有人分析，披頭四的演奏時間其實並沒有達到一萬小時，並且相差甚遠），所謂「一萬個」小時，只是湊個整，讓人容易記憶而已。

但是這個理論的提出者還是有比較令人贊同的見解：

在任何乙個有著悠久歷史的行業或領域，要想成就一番事業，致力於變成業內的傑出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。也許並不需要恰好1萬小時的練習，但要花很長時間練習。