圍城網的搖搖今天給大家帶來了「如何選擇適合你的興趣愛好」系列**的第五十九講 ——芭蕾舞。如果問你芭蕾舞與其他舞有什麼不同，估計每乙個人都會說，那就是跳舞時要踮起腳尖。芭蕾舞最重要的乙個特徵即女演員表演時以腳尖點地，故又稱腳尖舞。有乙個笑話說的是：有一對老夫妻去劇場看芭蕾舞，不一會老頭就睡著了。這時台上出現了幾個女演員，老伴感慨道：瞧人家閨女多懂事，為了不吵著俺老頭子睡覺，她們都是踮著腳尖走路的。
芭蕾舞起源於義大利，成長在法蘭西，興盛於俄羅斯。芭蕾是文藝復興時期的義大利貴族的戲劇演出脫胎而來。當時，貴族們在宮廷內觀賞一種叫做「芭莉」的華美舞蹈，就是後來芭蕾舞的雛型，當初貴族們跳舞純屬自娛自樂。15世紀末芭蕾舞由義大利傳入法國，從此迎來了芭蕾發展的第乙個高峰。芭蕾舞成為法國宮廷生活的乙個重要組成部分，自幼酷愛芭蕾的法國路易十四國王下令創辦了芭蕾史的第一所舞蹈學校——皇家舞蹈學院，開始對舞蹈訓練進行規範化的研究和整理工作，芭蕾舞的腳位及手位都是那時確定下來並沿用至今的。19世紀末，俄羅斯作曲家柴科夫斯基創作的《天鵝湖》《睡美人》和《胡桃夾子》等芭蕾舞劇在**和世界各國相繼上演。從此，世界芭蕾藝術的中心便由巴黎轉到了聖彼得堡。
現在很多人想要學習芭蕾舞，芭蕾舞演員的優雅動作讓很多人過目難忘。你是否也心動而想加入芭蕾舞愛好者中成為一員呢？且慢，先得問問是不是會真心喜歡芭蕾舞這個愛好。那麼學芭蕾舞究竟有什麼好處？學芭蕾舞能得到什麼樂趣？這些都是對芭蕾舞感興趣的人們希望得到的答案。還是那句俗話：「要知桃花源中事，須問桃花源中人」，下面搖搖就帶著以上這些問題，去向芭蕾舞圍城中的愛好者來進行諮詢，也許聽了他們的解答，你就能知道芭蕾舞這個愛好是否適合自己，是否要把芭蕾舞把作為自己終生的興趣愛好了。
首先是搖搖問的第乙個問題是，學芭蕾舞究竟有什麼好處呢？
芭蕾舞愛好者潤雪說： 學芭蕾舞可以改善形體，提公升氣質。你很容易的在人群中一眼分辨出有芭蕾舞功底的女生，因為她們身材修長挺拔。女生學跳芭蕾過程中，通過各種芭蕾舞基本功的訓練，對她的骨骼發育、形體都有好處，能夠糾正的不良姿態和形體，無論站姿還是坐姿，都能使女生保持挺拔端莊。 芭蕾練習多注重身體平衡能力的運用以及動作的伸展性。所以說，如果能正確地掌握動作要領，對學習者來說不止是對骨骼生長有利，而且還能夠使四肢韌帶得到拉伸，肌肉變得修長緊實，有利於矯正人們的不良姿態，如駝背、內八字腳、脊椎側彎、含胸腆肚等習慣性動作，使形體朝乙個更好的方面發展。練芭蕾的女生總是帶著一種優雅、一種沉靜、一種由內而外的魅力。走下聖殿的芭蕾舞，在使人形體優美的同時，還帶出內在高雅的氣質，使「凡人」也可以體會到「天鵝」舞動的靈巧與優雅。從這一點上來說，芭蕾作為健美身材、提公升氣質的一種方式，學了以後是大有好處的。
芭蕾舞愛好者琪雅說：學會了芭蕾舞，你就有了學其他舞的基礎。幾乎每乙個初學舞蹈的學員，都不具備練習舞蹈的身體基礎，鬆軟的肌肉和佝僂的肩膀，更不用說良好的身體控制力，轉個圈，都有可能摔倒，更別提完成乙隻完整的舞蹈。而通過芭蕾舞訓練，你一是可以塑形，解決身體氣質的第一步；第二就是身體柔韌的開發，第三就是身體能力的訓練，因為舞蹈中的自我控制能力都必須進行系統規範的訓練，才能完美展現身體最舒展的形體線條。說句不客氣的話，只要你會跳芭蕾舞，那學起拉丁舞、摩登舞、中國舞、民族舞來那就是小菜一碟。別人要花一年才能學會的舞蹈，有芭蕾基礎的人幾天就學會了。幾乎所有的舞蹈院校，不論任何舞種專業，甚至雜技 體操專業，頭兩年必須學的，就是標準化的芭蕾基本功訓練。芭蕾基訓就是這群舞者們必定要練習的基本功，就如學武術要扎馬步一樣，學芭蕾舞是必不可少的基礎。
接著搖搖問了第二個問題，學芭蕾舞有什麼壞處嗎？
芭蕾舞愛好者筱萱說：芭蕾舞的訓練要從小開始，為了達到力量和形體的要求，對腳是可能有一定傷害。芭蕾舞者都是用足尖來舞蹈，全身的重量都在足尖上，好像的確會對雙腳造成摧殘。但是正如所有的運動一樣，每種運動都有其潛在的風險，不能說只要去做就一定會對自己造成傷害。只要做好準備一般來說對腳造成的損害不會太大，除非你是專業的芭蕾舞演員，每天都要練上七八個小時。業餘舞者跳芭蕾腳是不會變形的，首先足尖鞋不是你想穿就穿的，要專業芭蕾舞者才行，而專業芭蕾舞對舞者的身體要求非常苛刻，一方面身體的韌性、柔軟度、彈跳力要好；另一方面，對每個部位都有要求：頭小，脖子細長，腳背有弧度，身體比例好，大多數人注定成為不了專業舞者。而業餘舞者沒有專業那麼大的運動量，所以一般不會對腳造成什麼傷害。
搖搖問的第三個問題是，孩子幾歲適合學芭蕾舞？
芭蕾舞愛好者麗娟說：一般來說，小孩可以在3、4歲時接觸，先從最基本的動作開始培養，看看孩子對芭蕾舞的興趣大不大，如果不大的話就不要太勉強了，這樣會適得其反的。等孩子到7、8歲的時候，能夠對芭蕾有最基本的認識了，這個時候再讓專業的老師看看孩子的身體條件，主要是看骨骼是否可以上足尖，練習基本的足尖動作。上足尖是芭蕾裡面特別重要的，一般來說，孩子應該在十歲以後才上足尖。但是也不一定，在合適的訓練方法下，孩子上足尖的年齡是可以提前的。在國內的芭蕾舞團裡面，大多數的孩子從4、5歲開始學習芭蕾舞。根據北京舞蹈學院的教材，3、4年後孩子們就可以開始接觸足尖。有些家長擔心孩子上足尖會受傷，其實只要是科學的訓練，是沒有太大問題的，而且還有老師密切關注著，保護著孩子，但是，這也要在孩子有足夠的力量與能力的時候才上足尖。
搖搖問的第四個問題是，芭蕾舞容易學嗎？學習過程是怎樣的？
芭蕾舞愛好者夢琪說：如果你只是想練一下芭蕾舞形體，用於提公升自身的氣質，那芭蕾舞還是很好入門的。如果你想達到上台表演的水平，那就是很艱難的了。舞台上，芭蕾代表著聖潔與高貴，可舞台下，學習芭蕾的過程卻充滿了痛苦的淚水。芭蕾舞是需要練童子功的，也就是說要從小練起。而且芭蕾幾乎是所有舞蹈種類裡最辛苦的，訓練強度非常大。如果想達到上台表演的水平，那最少每週兩次，一次三小時的基本功練習是跑不了的，這還不包括對其他動作的訓練。芭蕾舞學習一般分三個階段，第一階段：地面素質訓練。主要鍛鍊的是身體的軟度、開度和力度，芭蕾舞中很多動作需要身體開啟肩部和胯部關節韌帶、腰的柔韌性、腿部和後背肌群的彈性和力量，所以對於初學者來說，這部分的訓練是非常基礎而重要的一課。第二階段：扶把訓練，扶把訓練主要包括擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈、單腿蹲、小彈腿、大腿踢、壓腿等等。第三階段：脫把訓練，脫把訓練因為缺少外界支撐，僅靠足部來支撐整個身體的重量，在三個訓練中難度係數最大。
搖搖問的第五個問題是，學芭蕾舞有哪些注意事項？
芭蕾舞愛好者旭媛說：首先在決定要學習芭蕾舞之前，要選擇乙個合適的舞蹈教室和專業的教師，只要通過專業的指導，我們才能更好的練習，保證姿勢的正確。要找有資質的老師，以保證一入門就能學到正確的姿勢。最好找師生比例為一對一或一對二的機構學習，如果學生太多，老師可能照顧不過來，不能一一為學員糾錯。同時，芭蕾舞也是運動的一種，無論在做任何運動之前，我們都要進行熱身，使身體充分舒展開來，這樣才能防止拉傷。柔軟度訓練要適度，讓孩子承受合適的力量，訓練不能過速，以免拉傷肌肉和肌腱。最後，因為芭蕾舞是一種注重足尖技術的舞蹈，因此我們要選擇一雙舒適的鞋子，才能保護好我們的雙腳，穿太舊、太破的鞋子跳舞易傷腳。初學時每天練習15分鐘，課程進度不要太快，要逐步增加到每天30分鐘。練習過程中，要適時休息，以免傷及足弓、腿部肌肉和肌腱。
搖搖問的第六個問題是，可以講講你學芭蕾舞的經歷嗎？
芭蕾舞愛好者萱怡說：學芭蕾舞必須下身長過上身，我很幸運符合這個條件，於是被選中去舞蹈學校學芭蕾，乙個月只能回家一次。開學第一天舞蹈老師給我們上課，她說芭蕾舞要求舞者有三長，第一是手長。第二是腿長。第三……我搶著回答：「臉長」。老師瞥了我一眼，說：「恭喜你，答錯了。第三是脖子長…」芭蕾舞被稱為足尖上的舞蹈，但要用腳尖跳舞可是要花大功夫練習的。踮腳是芭蕾舞中最美的瞬間，但也是訓練中最痛苦的夢魘。在一次踮腳訓練時，我的腳指甲蓋脫落了，一時疼痛難忍。雖然眼淚不斷滴落，我還是忍了下來，心想沒什麼，繼續跳吧，等它長出來就好了。很多人對台上的芭蕾舞女演員感覺確實挺美的，可就是總感覺男演員跟參加蘑菇展覽似地， **爆著一大坨出來。其實那是因為男演員表演時要穿緊身褲襪，那玩意兒又不能割去就只能顯現在那兒。其實這個還不算什麼，最怕的就是表演時男的起生理反應，一般的解決辦法是視覺疲勞法，比如讓他們站在教室看只穿**的女生（一般是訓練不好而受罰的女生）表演下叉劈腿把杆擦地等動作，過上幾個星期習慣了就不會那麼敏感了。
好了，聽了這麼多芭蕾舞愛好者的現身說法，我想大家對於是否要把芭蕾舞作為自己的興趣愛好，已經有了打算了吧？或者大家可以進入圍城網的芭蕾舞圍城，與廣大的芭蕾舞愛好者直接交流，也可以進入舞蹈qq群（群號791038661）交流。下一講，搖搖將為大家帶來如何選擇適合你的興趣愛好（六十），電子琴，敬請期待。
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