關於作者
馬丁 · 塞利格曼，在美國心理學界占有重要地位。他是積極心理學的創始人，是世界公認的 「積極心理學之父」。1998 年，他以史上最高票當選美國心理協會主席。
塞利格曼還是美國著名的暢銷書作者，很擅長將深奧的心理學研究與大眾的日常生活融合在一起。他的著作超過 20 本，被譯成多種語言，暢銷全球 20 年，銷量超過 200 萬冊。
關於本書
《真實的幸福》這本書可以說是你提公升幸福感不可不讀的心理學經典，它囊括了幸福心理學領域的所有精髓。塞利格曼從心理學的角度將精神和物質結合，提出了關於幸福的全新理念：當你的精神投入帶來了生命的蓬勃和豐盈的時候，你才會覺得幸福。
核心內容
一、幸福的定義；
二、幸福的公式；
三、獲得幸福的三個方法。
一、幸福的定義
1. 《真實的幸福》中的幸福 1.0 理論：真實的幸福包括積極情緒、自主的投入和對生活意義的追求這三個核心元素。
2. 《持續的幸福》中的幸福 2.0 理論：幸福的內涵包括所有人們在追求的東西。
實現幸福人生應該具有 5 個元素，要有積極情緒、要投入、要有良好的人際關係、做的事要有意義和目的、要有成就感。當人生因精神的投入變得蓬勃、充滿生機的時候，你就會感到幸福。
二、幸福的公式
1. 幸福的公式：h=s+c+v，h 代表幸福的持久度，s 代表幸福的範圍，c 代表生活環境，v 代表自己可以控制的因素。
2. h 代表持久度。乙個人擁有持久幸福的能力，才會感到真正的幸福。
3. s 代表幸福的範圍。
我們每個人都有乙個積極和消極情緒的範圍，這個範圍是決定我們整體幸福程度的先天成分。
這個天生的範圍就像恆溫儀，即使有高興的事情讓我們的情緒高漲，它也會盡忠職守地把我們的幸福感拉回到平常的設定。假如有不幸的事發生，這個恆溫儀也會把你從低潮中拉出來，讓你回到原來設定的地方。
另乙個使你不能提公升自己幸福層次的因素是 「幸福的跑步機」 原理。當好事情接連發生後，你會很快適應，然後認為那是理所當然的，不再心存感激。
先天的樂觀或悲觀個性和對好事情的適應，會限制你的幸福感的上限，每個人的幸福範圍不同，但它是不能改變的。
4. c 代表生活環境。
生活環境中與提公升幸福感有關係的因素：生活在富裕社會而不是貧窮社會；結婚而非離婚；避免消極事件和消極情緒；社交豐富，朋友多；有宗教信仰等。
5. v 指的是自己可以控制的因素，是積極心理學最重要的核心。
把握住可控制的變數，可以促進你產生實質性的改變，讓你能夠生活在自己幸福範圍的最高點。當你學會把對過去、現在和未來的看法都調整到積極狀態時，你的幸福程度就會大幅上公升，而且持久。
三、感恩和寬恕練習
1. 感恩和寬恕能改變你的記憶，使你更幸福。
2. reach 寬恕五步法。這個方法是由寬恕心理學家沃辛頓提出來的。
r 是回憶。盡量以客觀的方式去回憶傷痛，不要把對方妖魔化, 也不要自怨自艾。
e 是移情。從加害者的觀點來看，為什麼他要傷害你，設想加害者如何解釋他的行為。
a 是利他。寬恕他是為了他好。
c 是承諾。承諾自己在大庭廣眾下寬恕對方。
h 是保持。保持寬恕之心。
四、設計情緒練習
1. 消極情緒和積極情緒
消極情緒包括恐懼、悲傷和憤怒，是我們應對外界威脅的第一道防線，使我們進入戰鬥準備。
積極情緒在進化過程中也有它的目的：擴充套件我們智力的、身體的和社會的資源，增加我們在威脅和機會來臨時可動用的儲備。
2. 設計你的情緒
根據要進行的工作來選擇思維方式，選擇合適的情緒。
消極情緒與需要批判性思維的工作匹配，比如，研究生入學考試、計算個人所得稅、決定要開除誰、處理失戀、面對審計、校對編輯、在競爭激烈的運動競賽中做決策。
積極情緒與需要用到創造力、想象力和廣泛思考的工作匹配，例如，設計銷售方案、想辦法增加生活樂趣、考慮一項新事業、決定是否該和某人結婚、從事競爭性不強的運動、進行創意寫作等。
3. 培養你的積極情緒
積極情緒可以使你從完全不同的角度進行思考，脫離消極的思考方式。如果你建立起了積極情緒的生活，你會發現你的朋友變多了，你在友誼、愛情、身體健康、工作表現上都會加分很多，你就會覺得更幸福。所以作者強調，面對未來的生活，我們要樂觀，相信未來，對未來充滿希望。
五、突出優勢練習
每乙個人都有很多優勢，我們要抓住這些優勢，突出它，在工作、談情說愛、遊戲和教養孩子中，使這些優勢得以展現，這樣，你的生活就會更成功，你會得到更多的滿足和真正的幸福。
本書金句
1. 幸福沒有統一的標準，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度。當人生豐盈時，才會充滿生機和快樂的情緒。
2.感恩和寬恕能改變你的記憶。感恩能增加美好記憶的強度，而寬恕則將痛苦記憶的保險絲拆掉，使它不能再引爆。
3. 真正的幸福在於能夠愉悅、滿意、專注地投入到當下的生活，要學會從工作和家庭生活中去發現並感受幸福。終極幸福的真諦，是在應用突出品格優勢的過程中實現自我價值。
聽書列表及筆記
安安2021聽書列表 2021.01.07 四 不拘一格 2021.01.08 五 跨越式成長 2021.01.11 一 漢武帝和他的時代 2021.01.12 二 內在動機 自主掌控人生的力量 2021.01.13 三 洞見 2021.01.14 四 自驅型成長 2021.01.15 五 逆商 2...
《矽谷鋼鐵俠》聽書筆記
埃隆 馬斯克翻轉了全球 他是唯一乙個能讓發射器發射再返航的人類，他讓谷歌創始人自願把財產給他，只因為相信他能改變世界。馬斯克童年和大多數天才兒童是一樣的，都很不幸福。他從小就屬於那種非常內向的型別，不善交際不愛說話，總是沉浸在自己的世界裡，每天看10個小時的書。他是程式設計師出身，先是建立了乙個類似...
哈佛幸福課 幸福筆記
幸福筆記 我是真的什麼都有，我就是想有什麼我都可以買什麼，但是我居然這麼痛苦，所以我就知道了這個幸福跟這個錢多少真的是沒關係，而且錢多的話或者名氣大，如果成功，如果你沒有管理好你自己往往更容易讓你陷入精神的痛苦。張朝陽接受楊瀾採訪時說 腦子裡經常閃過一些天真的想法，比如 如果我有張朝陽那樣的成就和財...