腰肌勞損其主要症狀是腰部痠困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明，運動**對其有較好的效果。
1、腰肌鍛鍊保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。
2、俯臥保健法：患者採取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊，可預防和**腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法：患者採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液迴圈，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、熱敷或理療：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後，裝入自製布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進腰部血液迴圈，還能祛風溼、活血通絡，對**腰肌勞損患者效果良好。
我已經走出了腰肌勞損的陰影
經歷了近兩年和腰肌勞損的搏鬥，現在終於可以回到足球場了，出於it的分享精神，將自己的情況和藥方公布如下 得病過程 2013年整個10月份的週六，週日連續踢球造成右側腰肌勞損 右側髂腰肌和腰骶部肌肉勞損 再加上工作的時候一直坐著，腰部無法得到休息，造成病情加重，最重的時候臥床休息了一周。過程 因為以前...
冬日尋凍傷的治療方法看「凍傷的治療方法全集」
在寒冷的冬天，很多人都難免會凍傷，被凍傷的部位常常出現在手部，腳部，耳部以及鼻子等部位。對於一些年輕女士而言，不僅影響了美觀度，還會給生活帶來了極大的不便。而且容易被凍傷的部位通常會出現有疼痛，癢等症狀，下面我們具體的了解凍傷的 方法。一 凍傷按其嚴重程式分為四度 1.度只傷及 表層，患處刺痛並漸感...
灰指甲的治療方法
本方法經本人親自測試，效果很好。就是用30 醋酸塗抹灰指甲，每天兩次，一周修剪一次灰指甲，把病甲剪除掉。不過這個方法有一點就是很疼，特別是剛開始時，塗抹完醋酸後那種鑽心的疼，這個 要忍住，過段時間就好了，還有如果剛開始疼的受不了，就把30 的醋酸用水稀釋為24 或者20 的醋酸，不要稀釋太多了，否則...