每週至少有3天，每天進行20分鐘的劇烈運動。
或者 每週至少5天，每天進行30分鐘的中等強度運動。
鍛鍊能降低氫化可的松，達到減壓效果。
鍛鍊能增加大腦內的灰質數量，因此，鍛鍊不僅僅是鍛鍊身體，也是鍛鍊大腦。
假笑：沒人喜歡假笑，但假笑好過不苟言笑。對自己微笑，能夠緩解壓力。
交叉雙臂能提公升你的決心，讓你變得更加堅定。當遇到棘手難題時，交叉雙臂、緊抱於胸前能激發你的潛意識，促使你變得更堅定
我們花在思考(事件本身)上的時間總是太長，而用於計畫和實施計畫的時間往往不夠。將注意力放在要做的事情的內容上，而不是事件本身。別過多的想效果會如何，放手去做就是了。
過於焦慮時，可以考慮閱讀、聽**、喝茶或喝咖啡、散步來減壓。效果依次遞減。
最重要的還是充足的準備。無論要面臨怎樣的情況，如果感到壓力，就想辦法讓自己變得更自信，這樣，才能以更為輕鬆的心態去應付一切。堅持練習，不要想太多。
書中提出用小時或天來代替年數來作為時間單位，能夠顯現目標的緊迫性。
關鍵在於顯現實現目標的緊迫性，以引起我們的注意。營造出潛意識裡的緊迫感，而不是讓潛意識認為可以推到明天再行動。
很多成功人士會減少每天需要做出的決策數量。
歐巴馬經常穿灰色或藍色的西裝。他解釋不想去考慮該吃什麼或該穿什麼。扎克伯格也是如此。
形成習慣，每天保持相同的節奏，有利於節省腦力，留待做重要決定或構思創意解決辦法時用。
如果大腦中仍然存有問題，潛意識就會開始思考。
首先，在睡覺前，留出30分鐘時間，以放鬆的心態思考問題。
接著等到你**時，實實在在地寫下這個問題，並大聲念給潛意識聽。同時還要設定個期限。不要給自己施加過多壓力，你不會想為這個問題而輾轉難眠。
當你醒來時，寫下你所產生的任何想法或所記得的具有深刻見解的夢。如果答案不明顯，也不用擔心。洗個澡，這同樣有助於創意的湧現。
然後給自己泡杯茶或咖啡，拿上筆和記事簿，坐在舒適的椅子上。在此後的半個小時裡，你的任務就是寫。至於所寫的內容及其是否可行，無需考慮太多。只要將你的想法寫到紙上就行。
重讀完寫下的內容後，就輪到有意識思維作出最後的判決了。
以上是書中的方法，個人認為，如果時間條件不允許，可以做出調整，關鍵點在於讓自己的潛意識知道有乙個問題需要思考。
找個隱秘的地方，像超人或神奇女俠那樣雙手叉腰，挺胸站直，保持這樣的姿勢兩分鐘。你也可以伸展手臂，就像對人**表演說一樣，或者雙臂伸向空中。雖然難以置信，可這種方式的確能提公升你的自信心。
卡迪的研究證明若維持強勢姿勢兩分鐘時間，你會出現這些情況：
**酮分泌增加20%
壓力荷爾蒙氫化可的松分泌減少25%
願意冒風險的概率增加25%
感覺更自信、更樂觀。對抽象術語更敏感
書中寫道，口頭陳述你所遇到的問題，有下列好處：
簡化問題：假設你所訴說的物件對這個問題一無所知，這就要求你考慮問題的本質，促使你盡可能將問題簡化使其變得易懂。
有助於你思考問題本身，而不是解決方案：你不會再集中精力去考慮解決方案，而不是專注於思考問題本身。如此一來，就會緩解急於找到答案的壓力。並且這也能幫助你檢查不同或此前被忽略的資訊。
以上是書中的方法，個人認為，關鍵在於理清問題、簡化問題，而不是口頭陳述這一形式，當然，也許口頭陳述的效果可能更好一些。
優質的夜間睡眠能給大腦充足電。
實驗表明最理想的夜間睡眠時間不是8小時而是7小時。
不過別擔心，這並不意味著週日早上睡懶覺會讓你陷入健康危機。只有在長期睡眠過長的情況下，你的健康才會受到影響。如果你經歷了繁忙的一周，早期晚睡，那麼睡個懶覺很重要。
小睡好處多。根據晝夜節律生物鐘，睡意最強烈的時間通常是凌晨2-4和下午1-3。睡眠專家發現白天小睡有很多好處。它能提公升你的靈敏性、創造力，並能緩解壓力，改善洞察力，增加耐力、運動能力和準確度，振奮情緒，提高記憶力。小睡還有助於鞏固記憶。
小睡多久才有效？阿德萊德弗林德斯大學的里昂·萊克教授通過研究發現，小睡10-15分鐘是最理想的，這樣做能改善大腦運轉的效率。小睡後的增益buff能持續2小時。
但5分鐘的小睡不足以產生任何益處，而小睡達到25-30分鐘會使人昏昏欲睡，在那之後的一小時內你會變得遲緩。
以上是書中的內容。對於夜間睡眠，個人認為還需要結合自身情況，有些人體質較弱，氣血不足，需要大量睡眠才能保證第二天的效率，emmm比如我。這種情況，應該適當縮減睡眠時間，趨向於7小時，並在白天加強鍛鍊，加強自己的體質。對於白天小睡，個人建議，在睏意濃郁的時候，設定乙個15分鐘的鬧鐘，小睡時不要想工作學習的事情，保證入睡時間達到10-15分鐘。睡醒後，馬上站起來活動，保證自己不會繼續睡下去。
書中提到學習**對改善大腦功能會有許多好處。
受訓及練習的時間越長，參與者就越能獲益。不過，有意思的是，即便參與者已數十年沒有演奏**，他們在這些方面的大腦功能並不會完全消退。
此外，即便是到晚年才開始學習演奏樂器，你仍能從這樣的經歷中獲益。詹妮弗·布林戈斯是位於坦帕的南佛羅里達大學**教育系的助理教授，她以60-85歲的人為物件，研究一對一鋼琴授課對**的影響。6個月後，相比不上鋼琴課的人，上課的人在記憶力、言語流暢性、資訊處理速度、計畫力以及其他認知功能方面有明顯的提公升。
布林戈斯說，無論從哪個年齡段開始，**培訓似乎都能帶來積極的影響。它涵蓋了認知訓練專案有時可能忽略的所有要素。就像鍛鍊身體一樣，我們也應該讓大腦得到鍛鍊。
讓大腦忙碌起來。尼利·拉維發現，增加任務的視覺要求，能幫助人們更好地集中注意力。所有，如果你正在專注地學習某方面的知識，可以使用不同顏色的筆和不同形狀的符號來標註資訊。（個人認為，這麼做意義不大而且麻煩，關鍵還是集中注意力，有興趣的同學可以嘗試一下）。
以上根據書中的部分章節進行摘記整理和分析。個人感覺，結構性不是很強，但限於本人的知識只能暫時以上述結構展示。待本人了解的更多更全面後，再做進一步的分類歸納。
以下是本人認為比較重要，並且短期內本人可以嘗試的方法：
一、鍛鍊。結合陽光長跑，進行鍛鍊。可以一天進行跑步，一天進行俯臥撐、引體向上等臂力訓練，並每天輔助以坐位體前屈等柔韌性訓練。具體有如下的訓練方式：
跑步：快速短跑、有氧長慢跑、1000公尺模擬
臂力訓練：俯臥撐、引體向上、弱化的拉桿訓練
柔韌性訓練：彎腰雙手盡量撐到地
跳遠：學習跳遠姿勢技巧，抽時間加以練習
沒錯，以上就是為了應付大三體質健康測試制定的方案，當然，因為個人的體質原因，個人也意識到需要通過鍛鍊來改善自己的狀態。
二、狀態改善。
保持微笑，即使是假笑。
碰到難題嘗試，叉雙臂、緊抱於胸前。
不要過多的擔心事情本身（抱怨、焦慮、擔心結果），要更注重事情的內容，以提高解決事情的效率。
保持緊迫感。雖然壓力不宜過大，但是也不能沒有緊迫感。可以通過設定時間限制以及相應懲罰來實現。
形成良好的習慣。每天保持相同的狀態，來減少不必要的決策。當然休息日可以偶爾嘗試一下新鮮事物，畢竟三點一線久了也會有幾分枯燥。
睡前潛意識。可以在睡前默念和思考乙個問題，但是臨睡前還是要放空自己，保持輕鬆。否則，影響了睡眠質量，反而得不償失。之間的平衡還需要多加嘗試才行。
強勢姿勢。每天兩分鐘：超人或神奇女俠那樣雙手叉腰，挺胸站直、伸展手臂，就像對人**表演說一樣，或者雙臂伸向空中。
傾訴。個人認為關鍵在於理清問題，解決問題。可以通過寫日記的形式進行，如果有好朋友也可以通過口頭傾訴。
下午睏意濃郁時，小睡15分鐘。
保持專注，開始學習工作時，不要理會其他，保持專注。
《黑客與畫家》讀書筆記
黑客與 畫家 讀書筆記 作者簡介 號稱矽谷創業之父paul graham，他康奈爾大學本科讀哲學，後來學哲學不爽，去了哈佛大學讀計算機研究生和博士生，喜歡畫畫，喜歡用lisp程式設計.自稱世界上首個網際網路應用程式viaweb開發人之一，1998年他搞了3年了viaweb被雅虎以4900萬刀收購。2...
《黑客與畫家》讀書筆記
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