我是習慣性膝蓋扭傷，好多年打球打的，今年確證了滑膜炎，30歲，170斤，175身高，年輕的時候不注意，現在體重大了，膝蓋負荷太大，結果就。。。
慢慢鍛鍊吧，
這個技術文件怎麼樣，哈哈
**鍛鍊：一套「展膝操」，疏散膝關節積液
1、高位馬步
兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。
靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，並逐漸增加時間。
2、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10～20次。
3、推擦大腿
坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。
4、仰臥抬腿
仰臥床上，抬起一側腿向上15~30度左右，初做時可保持1～3分鐘，雙腿交替進行。
練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。
隨後也可用腳挑起乙個枕頭，增加腿肌力量。
5、仰臥屈膝
仰臥位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複練習10～20次。
6、俯臥屈膝
俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將一側膝關節逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。
兩腿交替進行，重複練習10～20次。
7、俯臥抻腿
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5～10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。重複練習10～20次。
IT人的IT健身操
it業在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。長時間地坐在電腦前工作，容易引起肩背肌肉痠痛 皮下脂肪堆積 肌肉鬆弛等症狀，如果不及時採取措施，很容易引起病變。為了防止這種 新型疾病 的侵入，我們特別請來健美操專家為你設計編排了這套健身操，你不妨在工作間隙試著練上一兩招，對緩解肌肉痠痛，調節血...
物件導向健身操
本文內容來自 軟體開發沉思錄 優秀設計背後的七條核心概念 內聚性，松耦合，零重複，封裝，可測試性，可讀性，單一職責。採用這些規則的關鍵是，使用物件導向的思考。動機 龐大的方法往往缺少內聚性，乙個常見的原則是將方法控制著5 行以內 不包括入參檢查 你可以嘗試讓每個方法只做一件事情 每個方法只保護乙個控...
物件健身操 Thought Works文集
最近看到了一本非常值得閱讀的書 軟體開發沉思錄 thought works 文集 13篇美文薈萃軟體開發精華，來自軟體界思想領袖們的經驗心得，為你開啟敏捷開發之門。其中有一篇文章非 常經典，讓我愛不釋手。現在我把裡面的部分思想摘錄於此，以此來警戒自己。九步邁向優秀軟體設計 物件導向程式設計一直在鼓勵...