本文主要內容來自老於 的 博文：http://blog.sina.com.cn/s/blog_59bf9c110100g1za.html
我爹多次和我說起洪紹光教授的健身操，要我工作間隙做一做，說特別好，
1、概述
這套操簡單又好學，不需要任何場地、任何時間，隨時隨地只要抽出5-10分鐘就可以了。只要你認真的做 了，做完後你會感到身上微微的出汗，會感到很舒服。同時你的肩部、頸部、腿部、腳部的肌肉都能得到鍛鍊。經過短時的運動，毛細血管開啟了，血液流動通暢 了，所以對預防這些疾病的發生很有好處。不妨試一試。最好每天兩次，上午10點，下午4點左右各一次。
2、口訣
你 拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲。
3、詳解
（1） 你拍一，我拍一，一直拍到七十七。
就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下。如果你是年輕人可以從 後面拍，效果更好。老年人從前面拍也行。這樣做的目的就是促進血液迴圈，改善血液流動，保證血液流動順暢。
（2） 深呼吸，下蹲起。
我們大家知道呼吸，一種是胸式呼吸，一種腹式呼吸。腹式呼吸可以增強橫膈肌的活動範圍。我們平時呼吸，每一次呼出吸入空氣 500毫公升，一次深呼吸就有2500-3000毫公升。每做一次深呼吸，即相當於平時5-6次呼吸的量。更重要的是不僅氧氣增多了。而且由於橫膈肌的下降， 胃、肝、脾、腸等臟器得到了溫和的按摩。改善了腸胃功能，保護了臟器。
下蹲起就是站起來再蹲下，蹲下去再站起來。 反覆做5-10次。到最後要做20次就可以了。這是由於人在下蹲再站起來的時候，體位的變化可以使交感神經、副交感神 經得到鍛鍊。交感神經、副交感神經好了，植物神經紊亂的狀況也就沒有了。如頭痛、頭暈、精神、體力不支，吃不香、睡不好的狀況也就消失了。這些症狀也是辦 公室一族易患的，屬於亞健康狀態。可能在一開始時，你可能做不了20個下蹲。你可每天先做3-5個，然後循息漸進，以後做到8-10個，直至20個為止。
（3）10點10分去看戲
具體的方法就是；雙臂向身體的兩側伸開，與地面平行，類似鐘錶9點一刻時針與 分針的位置，然後雙臂向10點10分的位置抬起，再回落到9點一刻的位置。反覆的做這個動作。連續做20-30次。 這樣做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、頸部的肌肉都可以得到鍛鍊。
那去看戲是怎麼回事呢？就是伸起脖子踮起腳， 保持這個姿勢幾秒鐘，反覆做。這樣肩部、頸部、腳部都能得到鍛鍊。起因就是在小時候農村裡演戲的時，搭個台子，人多擁擠。你假如不墊起腳，不伸長脖子可能 什麼都看不見。
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