長時間在辦公室對電腦或伏案工作，缺乏運動，往往會引發一些頸肩腰腿部，如果採取區域性的運動可以起到舒筋活絡，暢通氣血，恢復體力的作用。飛鴿傳書在這裡介紹一下愛護身體之簡易程式設計師健身操。
頸部原由：長時間低頭伏案，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病的重要原因。
方法：頭由前向後，再由後向前的繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後，做搖頭，以及上下、左右點頭的動作，做時也同樣交替進行。每隔2～3小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
作用：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
肩部原由：長時間保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。
方法：自然站立或端坐於凳上。左肩先向前環繞，重複10次左右；右肩同樣動作，重複10次左右。身體面對正前方，左臂向對側平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。
作用：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液迴圈，從而緩解肩部的疲勞。
腰部原由：長時間端坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。
方法一：端坐於凳上，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，如此交替進行10次左右。
作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
方法二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。每隔數十分鐘，重複一次。
作用：可以加速血液迴圈，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。
腿部原由：坐得時間過多、過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，下肢靜脈就會有淤血，容易患下肢靜脈曲張。
方法：端坐於凳上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反覆進行30～50次。
作用：可以促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。
臀部原由：長期坐著，直腸附近的靜脈叢易發生淤血，容易患痔瘡。
方法：將**向上提，然後放鬆，接著再向上提，即縮肛。如此反覆進行50次左右。此動作在坐著、站立或行走時都能進行。
作用：促進**區域性的血液迴圈，有效預防痔瘡等肛周疾病。
python 定時鎖屏，保護身體
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